هل يمكن العيش بتخصيص ثلاث ساعات في اليوم للنوم؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بدا لي أن النوم لمدة ثلاث ساعات هو أسطورة موجودة فقط من أجل تمجيد أشخاص مثل دونالد ترامب أو ليوناردو دافنشي مرة أخرى. بعد البحث في الموضوع ، أدركت أن هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم النوم عدة ساعات في اليوم ويشعرون بالراحة. إليك كيف يفعلون ذلك.

دونالد ترامب أكثر من مرة أنه ينام 3 إلى 4 ساعات في اليوم. تساءلت عما كان الأمر: بيان آخر لا أساس له من صادم أو ترامب لديه سر يسمح له بأن ينام أقل من 99 ٪ من الناس على هذا الكوكب.

ليس من الصعب العثور على مراجعات للأشخاص الذين ينامون نصف ما هو معتاد. على Reddit ، على سبيل المثال ، هناك مجموعة كاملة يشارك فيها المستخدمون نجاحاتهم. وحتى الآن ، لم يتمكن أحد من تقديم أي شيء أفضل من النوم متعدد الأطوار.

وضع سوبرمان

حتى إذا كنت تشعر بالراحة في تغيير روتينك والراحة 3-4 ساعات بدلاً من 7-8 ساعات ، فإن هذا سيتغير بمرور الوقت. سيشعر الإرهاق المتراكم بنفسه ، وستبدأ في الشعور بالاكتئاب والضعف المزمن وفقدان الدافع للعمل.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون النوم متعدد الأطوار يتمكنون من النوم لمدة 4 ساعات (أحيانًا أقل) ولا يواجهون هذه المشكلات.

النوم متعدد الأطوار هو نمط نوم يتم فيه تقسيم الوقت المخصص للنوم إلى عدة فترات خلال النهار.

لقد كتبنا هنا عن النوم متعدد الأطوار. ينام Evgeny Dubovoy ، أحد اتباع نظرية النوم متعدد الأطوار ، 4.5 ساعات يوميًا لمدة عامين. حسب قوله ، يشعر بالراحة ، واستغرقت فترة التكيف مع النظام الجديد قرابة ثلاثة أسابيع.

ومع ذلك ، هناك آراء أخرى حول النوم متعدد الأطوار. على سبيل المثال ، أكشات راتي ، مراسل لكوارتز ، كان فنيًا عندما دافع عن الدكتوراه في الكيمياء في جامعة أكسفورد. كان قادرًا على الحفاظ على نظام مماثل (3.5 ساعات من النوم ليلًا وثلاث فترات كل 20 دقيقة خلال النهار) لمدة عام واحد بالضبط. دافع راتي عن أطروحته وكان يعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، بعد رحلة إلى مؤتمر حيث لم يتمكن من النوم أثناء النهار ، لم يتمكن من العودة إلى جدوله غير المعتاد. قال راتي إن التمسك بالنوم متعدد الأطوار لفترة طويلة يتطلب الكثير من التحفيز.

هل اللعبة تستحق كل هذا العناء

وفقًا لمصادر مختلفة ، استخدم ليوناردو دافنشي ، نيكولا تيسلا تقنية النوم متعدد الأطوار. ومن بين معاصرينا دونالد ترامب وماريسا ماير وجاك دورسي. ينام جميع سكان القبيلة أيضًا خمس مرات في اليوم ، حتى أنهم يعتبرون النوم لفترات طويلة ضارًا ويمكنهم النوم في دقيقة في أي وضع.

ومع ذلك ، فإن Elon Musk ، على سبيل المثال ، يخصص 6 ، 5 ساعات قياسية للنوم ، ولا ينام أثناء النهار ويذهب إلى الفراش فقط في المساء. على الرغم من ذلك ، تمكن من إدارة عدة شركات بمليارات الدولارات. هذا يجعلك تعتقد أن الأمر لا يتعلق بمقدار النوم بقدر ما يتعلق بالقدرة على إدارة وقتك. بعد كل شيء ، يمكن لألبرت أينشتاين أن يفعل 12 ساعة.

منذ بعض الوقت ، قررت أن أفعل شيئًا مشابهًا وبدأت في الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد. في البداية ، كان الجدول الزمني عائمًا. لقد وضعت قاعدة: اذهب إلى الفراش وقتما تشاء ، لكن استيقظ كل صباح في الساعة 7. تكيف الجسد وبدأت أشعر بالنعاس حوالي منتصف الليل. وهكذا نمت 7 ساعات وكان ذلك كافياً حتى اختفى الدافع. في البداية ، كان من المثير للاهتمام بالنسبة لي إجراء تجربة مماثلة وكتابة مقال. عندما فعلت هذا اختفى الدافع مما ساعدني على الوصول إلى هذه القاعدة:

يمكنك النوم 7 ، 6 ، 4 ساعات والشعور بالراحة فقط إذا كان لديك دافع جامح للاستيقاظ كل صباح.

إذا كنت تعلم أن هذه الساعة التي لم تحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تنفقها بشكل مفيد ، فسيكون الجسم قادرًا على التكيف. إذا كانت هذه إيقاظًا من أجل الاستيقاظ ، فلدي أخبار سيئة: ستستمر شهرين كحد أقصى.

مراحل النوم مهمة

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون الاندفاع إلى الدوامة وتغيير نظامهم بشكل جذري ، أنصحك بدراسة موضوع مراحل النوم. بعد ذلك ، جرب واحدًا من عشرات التطبيقات التي تتعقب حركة العين السريعة والنوم البطيء. الأكثر شعبية هو Sleep Cycle. كنت أتساءل كيف يعمل ، وبعد استخدامه لبضعة أسابيع ، أدركت أنه يجعل الاستيقاظ أسهل حقًا. تطبيق آخر مشابه يسمى Power Nap يعمل بنفس الطريقة ، ولكن ليس مع النوم ليلاً ، ولكن مع "فترات راحة" صغيرة أثناء النهار.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت ، فمن المنطقي أن تبتعد عن النشاط الذي تخصص له ثلث كل يوم. لكن لا تطرف. ابدأ صغيرًا ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فانتقل إلى تقنيات أكثر تقدمًا. من يدري ، ربما ستصبح أيضًا أحد أولئك الذين ينامون 3 ساعات في اليوم. ويمكنك التباهي به مثل دونالد ترامب.