نصائح بسيطة لمساعدتك على أن تصبح طائرًا مبكرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تستطيع أن تستيقظ في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض النصائح المفيدة التي ستجعلك تنهض مبكرًا.

هل تساءلت يومًا لماذا يمكنك الجلوس بهدوء حتى الساعة الثانية صباحًا ، بينما تتدلى عيون صديقك بالفعل في الساعة العاشرة مساءً؟ الأمر كله يتعلق بساعتك الداخلية ، وتعتقد تريسي ماركس ، م.د. ، أنه يمكنك تغييرها.

معظم الناس لديهم ساعة بيولوجية مدتها 24 ساعة ، لكن البعض منا قد يكون لديه أكثر من ذلك. هذا هو السبب الذي يجعل "البوم" لا يشعرون بالتعب في المساء ويمكن أن يظلوا مستيقظين لفترة أطول من غيرهم.

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للبوم القيام بها لتدريب أنفسهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصباح مقارنة بالليل.

قص يومك بساعة

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، قلص قائمة مهامك لتوفير ساعة واحدة من الوقت في المساء. قد تحتاج إلى إعادة جدولة بعض المهام ليوم آخر أو إعادة جدولة روتينك اليومي لهذا ، لكن النتيجة تستحق العناء.

تناول الفطور

لكي تكون نشطًا في الصباح ، كوب واحد من القهوة لا يكفي. يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتين على إعادة شحن بطارياتك.

بعد النوم ، تكون مستويات التمثيل الغذائي والسكر في الدم في أدنى مستوياتها ، ومن أجل تنشيط العمليات الأساسية في الجسم ، نحتاج إلى وجبة فطور صحية.

يتكون إفطار Rebeki من البروتين والفواكه أو الخضار والحبوب الكاملة. واحدة من الاختلافات هي الزبادي اليوناني والتوت والموسلي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تخيل صباحك بدون قهوة ، أضف الحليب إليه - سيثري مشروبك بالكالسيوم والبروتين.

تعال مع مكافأة

الدافع العظيم لفعل ما لا تريده حقًا هو مكافأة نفسك على عملك. يمكن أن يكون هذا أي شيء مثل فنجان إضافي من القهوة في الصباح ، أو وجبة فطور لذيذة ، أو قراءة كتابك المفضل. بشكل عام ، كل ما يسعدك. كن ممتنًا لنفسك لأنك نظمت بداية رائعة.

ألهم نفسك

ليس عليك أن تنهض ، ما عليك سوى القيام بذلك.

بمجرد أن تستيقظ ، اسأل نفسك ما الذي ستحصل عليه منه وما هو الخير الذي ستفعله اليوم (يمكن حذف الالتزامات الحالية). ما تحتاجه هو الموقف الإيجابي وتوقع شيء لطيف.

تمرن في الصباح

تظهر الأبحاث أن التمرين قبل الإفطار يحرق المزيد من الدهون ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن هذا ليس كل شيء. ممارسة الرياضة في الصباح أو الركض يمكن أن يحول صباحك إلى وقت نشط حقًا من اليوم. أثناء التمرين ، ترتفع درجة حرارة الجسم والأدرينالين ، وتستمر شحنته لعدة ساعات بعد التمرين.

اشعل ضوء

أدمغتنا حساسة للضوء ودرجة الحرارة ، لذا فإن الضوء الإضافي في الصباح سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. بمجرد استيقاظك ، افتح الستائر فورًا أو قم بتشغيل مصباح الفلورسنت.

تنام في صمت

لتجنب السهر والنوم مبكرًا ، لا تشغل الراديو أو التلفاز في المساء ، ولكن بدلًا من ذلك اخلق جوًا هادئًا يساعدك على الهدوء والاستعداد للنوم.

بالطبع ، هذه النصائح ليست وصفة جاهزة للتحول بسرعة وسهولة من "البومة" إلى "الشخص الصباحي". ولكن إذا كنت مستعدًا لتغيير عاداتك ، فستساعدك هذه الأشياء البسيطة على اتخاذ الخطوة الأولى نحو هدفك.