كيف تتغلب على الرهاب في الواقع وفي الأحلام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت لا تريد أن تعاني من الرهاب الصغير والمخاوف طوال حياتك ، فقد حان الوقت لبدء محاربتها. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على مخاوفك غير المنطقية.

كل واحد منا لديه نوع من المخاوف غير المنطقية التي يمكن أن تدمر مزاجنا: الخوف من العناكب والكلاب والحرائق والمهرجين - هناك العديد من أنواع الرهاب. للتخلص من الخوف ، يمكنك استخدام طرق مختلفة ، على سبيل المثال ، الاقتراب تدريجيًا من موضوع الرهاب ، ومؤخرًا ، وجد العلماء أنه يمكنك محاربة مخاوفك حتى في المنام.

إن اكتساب الخوف أسهل بكثير من التخلص منه. على سبيل المثال ، رأيت ذات مرة شخصًا يغرق ، وطوال حياتك لا تقترب من الماء ، أو في الطفولة تعرضت للعض من قبل كلب الجيران ، والآن تخاف حتى من أصغر الكلاب. ليست قاتلة ، لكنها غير سارة للغاية.

لذا ، إذا كان لديك نوع من الرهاب ، فمن الممكن تمامًا التخلص منه بنفسك ، ولهذا يمكنك استخدام تقنيات مختلفة ، مجربة وجديدة.

الاقتراب من الكائن

عادةً ما تُستخدم هذه الطريقة للتخفيف من آثار الإجهاد الشديد وتخليص الشخص من المخاوف غير المنطقية. جوهر الطريقة هو أن المريض يقترب ببطء من موضوع خوفه.

على سبيل المثال ، إذا كان خائفًا من العناكب ، فيُعرض عليه أولاً صور العناكب في بيئة هادئة ، ثم يُظهرون عنكبوتًا في جرة لا يستطيع الخروج منها. عندما يعتاد المريض على عنكبوت في جرة ، يضعون عنكبوتًا على ذراعه بقفاز سميك ، وعندما لا يخافه ذلك ، في يده العارية.

من حيث المبدأ ، بهذه الطريقة يمكنك التخلص من أي رهاب: الصور أولاً ، ثم الإدمان التدريجي ، وقد انتهيت. لكن في الآونة الأخيرة ، حدد العلماء طريقة أخرى يمكن أن تغير الأساليب المقبولة: التخلص من الخوف أثناء النوم.

حلم الخوف

أجرى طبيب الأعصاب جاي جوتفريد دراسة حول التغلب على الخوف في النوم. عُرض على المشاركين في التجربة صورتان شخصيتان لغرباء. أثناء عرض الصور ، صُدم المشاركون بصدمة كهربائية ضعيفة ، بحيث في النهاية ، كان مجرد إظهار الصورة كافياً لإشعارهم بالخوف.

بالإضافة إلى عرض الصور ، رافق العلماء كل واحدة منهم برائحة معينة: أثناء عرض صورة واحدة كانت رائحتها مثل الوردة ، خلال الثانية - الليمون. لذلك طور المشاركون عادة الخوف ليس فقط من الصور الشخصية ، ولكن أيضًا من هذه الروائح.

بعد ذلك ، كان على المشاركين النوم في المختبر. خلال مرحلة النوم العميق ، نشر العلماء رائحة وردة في الغرفة ، لكن المشاركين في التجربة لم يتم إخبارهم بذلك.

عند الاستيقاظ ، أعاد العلماء فحص ردود أفعال المشاركين على الصور ، واتضح أن ردة فعل الخوف على اللوحة التي تفوح منها رائحة الوردة ، اختفت تمامًا ، بينما ظل الخوف من صورة "الليمون" باقياً.

النوم والذاكرة

يعتقد العلماء أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في الاحتفاظ بالذكريات ، وأثناء النوم ، يقرر الدماغ أي أحداث اليوم يجب أن يتذكرها وأيها ينساها.

بعد التجربة ، اقترح العلماء أنه أثناء النوم ، هناك فترة يبدو فيها أن الذاكرة يتم إعادة تشغيلها ، مما يمحو كل المشاعر غير الضرورية حول موضوع معين.

لكن كيف يمكننا استخدام هذا في الحياة الواقعية ، لأنه لا ترتبط كل مخاوفنا بالروائح؟ يمكنك محاولة الجمع بين الطريقتين ، الثابتة والجديدة ، في طريقة واحدة.

القرب والنوم

ربما لاحظت أن الحقائق من الواقع غالبًا ما تتغلغل في الحلم ، وإذا كان هناك شيء قد أثار إعجابك في اليوم السابق ، فمن المرجح أن يتغلغل في العقل الباطن والحلم.

لذلك ، للحث على الحلم بالصور المرغوبة ، يمكنك تطبيق تقنية التخيل. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على المعلومات المتعلقة بموضوع الخوف - الصور ومقاطع الفيديو وقراءة المعلومات والخوض في الموضوع. تختلط هذه الطريقة بتقنيات التعريض ، عندما يقترب الشخص من موضوع خوفه.

أنت لا تتذكر بالضرورة أحلامك ، لكن المشاركين في التجربة أيضًا لم يتذكروا ما تشتموه أثناء النوم ، ومع ذلك ، اختفى خوفهم من الصورة. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد حصولك على قسط كافٍ من النوم ، يتحسن حالتك المزاجية ، وتتراجع المشاكل العاطفية بالأمس إلى الخلفية أو لا يبدو أنها مشكلة بعد الآن؟

لذلك ، إذا كنت تحلم بشيء من المخاوف ، فهناك احتمال أن يحدث "إعادة ضبط" للعواطف في الدماغ ، ويختفي الرهاب.

إذا كانت لديك طرق خاصة بك للتعامل مع الرهاب والمخاوف الصغيرة ، فيرجى المشاركة في التعليقات.