"أسبوع الجحيم": كيف تغير حياتك في 7 أيام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أسبوع الجحيم محنة لضباط القوات المسلحة النرويجية. طور إريك برتراند لارسن ، وهو جندي سابق في القوات الخاصة والآن مدرب نفسي ، نسخة "مدنية" من "أسبوع الجحيم". يسمح لك بضخ الحياة في 7 أيام.

فلماذا هذا "أسبوع الجحيم" حتى ضروري؟

يسميه إريك النموذج الأولي لـ "الأسبوع المثالي". هذا هو تجسيد لخيال حول موضوع: "ماذا سيحدث لو استخدمت كل يوم في حياتي إلى أقصى حد؟" في غضون أسبوع واحد ، سترى كيف يمكن أن تتغير حياتك إذا كنت تعيش بوعي.

القواعد العامة للأسبوع هي:

1. استيقظ في الخامسة صباحًا ، واخلد إلى الفراش في العاشرة مساءً. يبدأ الأسبوع يوم الاثنين في الخامسة صباحًا وينتهي يوم الأحد الساعة العاشرة مساءً.
2. ركز طوال الأسبوع على كل مهمة.
3. التقيد الصارم بالخطة.
4. كن نشيطًا وحيويًا.
5. لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي خلال ساعات العمل. التلفزيون محظور.
6. لا محادثات فارغة ومكالمات للأصدقاء خلال ساعات العمل.
7. نشاط بدني - كل يوم.
8. التغذية السليمة - كل يوم.

الاثنين: العادات

المهمة الرئيسية ليوم الاثنين هي العمل على عاداتك. يجب أن يتم ذلك في ثلاث خطوات:

1. ضع قائمة بالعادات التي لديك بالفعل. تذكر العادات الجيدة والسيئة.
2. حدد العادات التي تريد شطبها والعادات التي تريد إضافتها إلى حياتك. كما قال أوفيد: "العادات تصبح شخصية".
3. خطط لما ستفعله لإحداث فرق. قم بعمل قائمة بما ترغب في تغييره. وإليك عادات يمكنك البدء بها صباح يوم الاثنين. أولاً ، انقل المنبه إلى موقع مختلف. سيساعد هذا على تعطيل السلسلة التلقائية لأنشطتك الصباحية جزئيًا. ثانيًا ، اطرح على نفسك السؤال كل صباح: "ما هو الحدث الذي أتطلع إليه اليوم؟" سيساعدك هذا على فهم ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.

الثلاثاء: اليقظة

الثلاثاء مكرس لتطوير التركيز. تذكر كيف يركل لاعب الجولف الكرة. في البداية ، أخذ الهدف عدة مرات ، ثم ركز ، وعندها فقط قام بإحضار ناديه للإضراب. إذا ركض لاعب غولف في الملعب وضرب الكرة على الفور ، فمن غير المرجح أن يتمكن من ضرب الحفرة.

كل شيء عن الاستعداد الذهني. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنتيجة التي تحصل عليها في النهاية. إذا أعددنا له قبل كل اجتماع عمل واخترنا بوضوح الموقف الذي نريد توليه ، فستكون النتيجة مختلفة تمامًا.

لتنمية الوعي والدخول في الحالة الذهنية الصحيحة ، كل ما عليك فعله هو أن تسأل نفسك الأسئلة الصحيحة طوال اليوم. لا يهم مدى حبك لعملك. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك على أفضل وجه ممكن. هذا هو واجبك المقدس.

إذا كنت تعمل باريستا في مقهى ، اسأل نفسك ، ما مدى معرفتي بكل أنواع القهوة؟ كيف يجب أن تكون درجة حرارة الحليب في أنواع القهوة المختلفة؟ كيف يمكنني تحسين عملي؟ وإلا كيف يمكنني إرضاء عملائي؟ كيف أحمل فنجان قهوة وأمرره للعميل وماذا أخبره؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة وحافظ على العقلية الصحيحة.

الأربعاء: إدارة الوقت

ربما لم يكن في تاريخ البشرية أبدًا صعوبة التخطيط لوقتك كما هو الآن. غالبًا ما ترتبط مشاكل إدارة الوقت بحقيقة أن الشخص في حلقة ضيقة من الشؤون اليومية ، والتي يبدو أنه من المستحيل تقريبًا الهروب منها.

وفي كثير من الأحيان ، يرتبط شرود الذهن وعدم إنتاجيتنا بحقيقة أننا لا نرى الصورة كاملة ، ولا نرى ما ينتظرنا ، لذلك ننزلق. نحن نتفهم أننا فقدنا السيطرة على الموقف ، لذلك ليس لدينا الوقت لفعل أي شيء وكل شيء يقع خارج أيدينا.

ما يجب القيام به؟

يقول الجيش في مثل هذه اللحظات كلمتين: "يجب أن نتوقف".

يدرك الخبراء أن الفعالية تبدأ من القدرة على التوقف في منتصف هذه الكومة من المهام ، وخصص بضع دقائق واسأل نفسك ، "إلى أين أنا ذاهب؟"

نعم ، ليس من السهل التوقف عن فعل ما كنت تفعله ، لكن الأمر يستحق ذلك. أوقف جميع العمليات وقم بتقييم الوضع. اجمع كل قطع اللغز وراجع المهام. بمجرد تنظيم جميع المعلومات ، قم بإضافتها إلى التقويم. يجب عليك إنشاء رؤية استشرافية لشؤونك ومشاريعك في المستقبل القريب ، والتي ستساعدك على التحرك بشكل أسرع.

الخميس: خارج منطقة الراحة الخاصة بك

الخميس هو أصعب يوم في أسبوع الجحيم لأنه يوفر تجارب لا تقدر بثمن لم تكن لديك من قبل ويدفعك حرفيًا إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

الشيء الرئيسي يوم الخميس هو أن تقضي يومك مستيقظًا. يجب أن تعمل من الخامسة صباح الخميس حتى الخامسة صباح الجمعة. وبعد ذلك تبدأ العمل من البرنامج ليوم الجمعة.

بعد هذا الخميس ، ستدرك أنه يمكنك فعل المزيد. خاصة عندما تتمكن من التغلب على مخاوفك الرئيسية بعد يوم حافل في العمل. أنت تعرف ما هو أفضل.

الجمعة: راحة وشفاء

ربما تكون أكبر مشكلة للإنسان الحديث هي أننا نسينا تمامًا كيف نرتاح. غالبًا ما نعمل ليس فقط خلال ساعات العمل ، ولكن أيضًا في الإجازات وفي عطلات نهاية الأسبوع. اتضح أن دماغنا وجسمنا دائمًا في حالة توتر. لا يمكننا تحمل الاسترخاء التام حتى ليوم واحد.

ومع ذلك ، هذا ما سنفعله يوم الجمعة. خذ حمامًا ساخنًا في الخامسة صباحًا. بعد ذلك ، خطط للقيام بالأشياء التي طالما حلمت بها: اذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم جيد ، أو إلى المسرح ، أو إلى فصل الطهي ، أو حضور درس السالسا أو البانجو ، أو التجول في المركز التجاري ، أو الجلوس في المقهى. افعل كل هذه الأشياء على التوالي. يشعر وكأنه سيد اليوم. اشعر بالإثارة لأنك تستطيع أن تفعل ما تريد طوال يوم الجمعة.

السبت: حوار داخلي

نأمل أن تكون سبع ساعات من النوم كافية بالنسبة لك ، لأنك ستضطر إلى الاستيقاظ مرة أخرى في الخامسة صباحًا يوم السبت. واليوم يقدم إريك ترتيب يوم من السعادة لنفسه. هذا هو اليوم الذي يجب أن تكون فيه الأفكار الإيجابية فقط في رأسك. طوال يوم السبت ، ستعمل على خلق حديث إيجابي عن النفس. تتمثل مهمة اليوم في إظهار مدى تأثير طريقة التفكير على كل ما يحدث لك.

ابدأ بتتبع ما تفكر فيه في الصباح. في كل مرة يظهر فيها تفكير سلبي في رأسك ، احجبه. في كل مرة تشعر أن أفكارك تسممك ، قم بتغييرها إلى أفكار بناءة.

المتشائم يرى صعوبة في أي فرصة ، والمتفائل يرى فرصة في أي صعوبة.

وينستون تشرتشل

الأحد: نفكر في أنفسنا

هذا هو اليوم الأخير من "أسبوع الجحيم". نحتاج اليوم إلى إيجاد وقت لكتابة الاستنتاجات التي خلفها هذا الأسبوع وراءنا. ماذا تعلمت؟ ماذا فهمت كيف تغيرت حياتك؟ ما الجديد الذي تعلمته عن نفسك؟ ما هي الصفات الجديدة التي اكتشفتها؟ ما هو المهم حقا بالنسبة لك؟ ما الصعوبات التي واجهتها؟

في منتصف اليوم كافئ نفسك بهدية. في المساء ، اذهب لتناول العشاء مع الأصدقاء أو مع النصف الآخر وشارك كل انطباعات "أسبوع الجحيم". لقد فعلتها ، مبروك!

وإذا كنت تريد أن تفهم كيفية وضع خطة فردية "لأسبوع الجحيم" ، فاقرأ كتاب لارسن "".