ما هي المشاكل الصحية التي تحتاجها للتخلي عن الرياضة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تخافوا من التحرك. في بعض الأحيان يكون هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به.

غالبًا ما يتوقف الناس عن التدريب أو يخافون من البدء بسبب بعض الأمراض ، معتقدين أن الرياضة هي فقط للصغار والأصحاء.

في الوقت نفسه ، تواصل منظمة الصحة العالمية الإصرار على 150-300 دقيقة من نشاط القلب واثنين من تمارين القوة أسبوعيًا. وتظهر الدراسات العلمية باستمرار أن التمرينات الرياضية تنقذ الأمراض الخطيرة وتطيل العمر وتساعد على تحسين جودتها في حالة حدوث مشاكل صحية خطيرة.

بالطبع ، في حالة وجود أمراض ، تحتاج إلى اختيار نوع وشدة الحمل مع الطبيب. وأيضًا يجب ألا يغيب عن البال أن آراء الأطباء المختلفين قد لا تتطابق. إذا منعك أحدهم من ممارسة الرياضة ، فقد يقترح شخص آخر برنامج تمرين مناسب لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

فيما يلي نعرض قائمة بالظروف التي لا يُحظر فيها النشاط البدني فحسب ، بل يوصى به أيضًا.

ضغط دم مرتفع

يعتبر ضغط الدم مرتفعًا عند 140 إلى 90 ملم زئبق. فن. إذا كان مقياس توتر العين ينتج هذه القيم في يومين منفصلين ، يتم إجراء التشخيص "ارتفاع ضغط الدم".

نظرًا لأن هذه حالة طبية خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والدماغ والأعضاء الأخرى ، فإن التشخيص يمكن أن يردع الشخص عن ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، في عملية النشاط ، يرتفع الضغط ، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع والدوخة وطنين الأذن.

ومع ذلك ، إذا اخترت كثافة التمرين المناسبة ، فإن التدريب لا يضر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يوقف تقدم المرض ويعكس العمليات المرضية.

على سبيل المثال ، في ارتفاع ضغط الدم ، غالبًا ما تُلاحظ زيادة في كتلة البطين الأيسر وسماكة جدرانه ، مما يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب والموت. وجدت إحدى الدراسات أنه في المرحلة الأولى من هذا المرض ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع التغيرات في البطين. في تجربة أخرى ، أدت تمارين القلب لمدة 4 أشهر إلى تقليل كتلته تمامًا.

تقريبًا أي تمرين له تأثير مفيد على ضغط الدم - بغض النظر عن طريقة التمارين وكثافتها وتكرارها وكذلك جنس الشخص وعمره. ولكن في الوقت نفسه ، تعمل أمراض القلب بشكل أفضل قليلاً من تلك القوية.

في مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين لا يتناولون أدوية ، تقلل التمارين الرياضية من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط 7 و 4 و 5.8 ملم زئبق. الفن ، ولأولئك الذين تساعدهم الحبوب - بنسبة 2 و 6 و 1 و 8 ملم زئبق. فن.

في الوقت نفسه ، انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 2 ملم زئبق فقط. فن. يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 14٪ و 17٪ على التوالي ، وأمراض القلب التاجية بنسبة 9 و 6٪.

بالنسبة لارتفاع ضغط الدم الخفيف ، يوصى باستخدام 1.

2. قم بمجموعة من التمارين الهوائية وتمارين القوة:

1. القلب - 30-60 دقيقة في اليوم بمعدل نبض 40-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax).
2. القوة - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، 8-10 تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية. مجموعتان إلى ثلاث مجموعات من 10-12 ممثلين بنسبة 60-80٪ من الحد الأقصى للممثل الواحد (1RM).

كما لا يُمنع الأشخاص الذين يعانون من المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم من ممارسة الرياضة ، إذا وافق عليهم الطبيب. أيضًا ، قبل البدء ، ستحتاج إلى الخضوع لاختبار الإجهاد والحصول على الدعم الدوائي المناسب.

لا يُحظر ممارسة أي تمرين إلا في ظروف خطرة حقًا ، مثل:

• احتشاء عضلة القلب الأخير.
• تغييرات في تخطيط القلب.
• كتلة القلب الكاملة
• قصور القلب الحاد
• الذبحة الصدرية غير المستقرة
• ارتفاع ضغط الدم الشديد غير المنضبط (أكثر من 180/110 ملم زئبق).

داء السكري من النوع 2

مع مرض السكري من النوع 2 ، قد يخشى الأشخاص من النشاط البدني بسبب خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.نظرًا لأن زيادة التمرين يخفض مستويات السكر في الدم ، فقد لا تتمكن من الحساب والوصول إلى هذه الحالة في منتصف الفصل.

ولكن إذا أخذت هذا في الحسبان ولم تبالغ فيه بكثافة ، فإن التدريب سيكون مفيدًا فقط.

وجدت مراجعة كوكرين لـ 14 دراسة علمية أن التمارين الرياضية تحسن استجابة الجسم للأنسولين ، وتخفض نسبة الدهون في الدم ، وتحسن التحكم في السكر ، وليس لها أي آثار جانبية. علاوة على ذلك ، تحدث تغييرات إيجابية حتى بدون فقدان الوزن.

وجد تحليل 12 دراسة علمية أن تدريب القلب كان أكثر فاعلية بقليل من تدريب القوة لخفض نسبة السكر في الدم ، وخلصت مراجعة لـ 37 دراسة إلى أنه يمكن الحصول على نتائج صحية أفضل من خلال الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة.

علاوة على ذلك ، لا يهم نوع عمل المقاومة الذي تختاره: ستعمل باستخدام قضيب ثقيل 10-12 مرة في النهج أو تؤدي تمارين أخف 25-30 مرة.

في تجربة أجريت على 32 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، كان كلا النوعين من التمارين جيدًا على قدم المساواة في مساعدتك على إنقاص الوزن وبناء العضلات وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. على الأقل إذا قمت بدمجها مع أحمال القلب مرتين في الأسبوع وممارسة الرياضة بانتظام.

أزمة

الربو هو حالة التهابية مزمنة تصيب الشعب الهوائية مع أعراض تشمل السعال والصفير وضيق التنفس وضيق الصدر.

نظرًا لأن التمارين الشديدة تسبب ضيقًا في التنفس ، فقد يخشى الأشخاص المصابون بالربو المضايقات المألوفة ، ويتجنبون التمارين الرياضية ، بل ويشعرون بالاشمئزاز منها.

في الوقت نفسه ، تساعد التمارين الهوائية على تحسين حالة القلب والرئتين ، وزيادة استهلاك الأوكسجين إلى أقصى حد وتؤثر بشكل إيجابي على عضلات الجهاز التنفسي.

في تحليل 11 دراسة مع بيانات من 543 مصابًا بالربو ، 8-12 أسبوعًا من التمارين الهوائية - المشي ، والركض الخفيف ، وخيارات أخرى - تم تحسين السيطرة على المرض وتحسين وظائف الرئة بشكل طفيف.

وجدت مراجعة أخرى أن التمرين كان له تأثير إيجابي على نوعية الحياة ، وتحسين تحمل التمارين ، وتحسين صحة الرئة.

وفي تجربة واحدة ، أدت ستة أشهر من تمارين القلب والقوة ثلاث مرات في الأسبوع إلى تحسين السيطرة على الربو بنسبة 23٪ وتقليل ضيق التنفس بنسبة 30٪.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الالتهاب في الجسم ، مما قد يكون له أيضًا آثار مفيدة على مسار المرض.

ألم في الظهر

تعتبر آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا ، والتي تتداخل مع الحياة الكاملة وفي 90٪ من الحالات لا يوجد تشخيص محدد لها.

يمكن أن يؤدي عدم الراحة في الظهر إلى توقف الناس عن ممارسة الرياضة وتقليل النشاط البدني إلى الحد الأدنى. هذا خطأ كبير لأن التمرين هو أحد الأساليب المثبتة لتحسين حالة أسفل الظهر.

في تحليل تلوي ، أشارت 39 ورقة علمية إلى أن تمارين القوة وسلسلة من الحركات التي تهدف إلى تطوير التنسيق واستقرار أسفل الظهر هي الأكثر فعالية لآلام الظهر المزمنة.

في تحليل آخر ، خلصت 89 دراسة إلى أن تمارين القلب يمكن أيضًا أن تحسن صحة الظهر. كما أشار العلماء إلى فعالية تمارين التثبيت - تثبيت الأوضاع والحركات السلسة لتحقيق التوازن وتقوية عضلات القلب والظهر.

هناك أيضًا دراسة أدت فيها ثمانية أسابيع من التدريب المماثل إلى تقوية الباسطة بشكل كبير في أسفل الظهر وتقليل مستويات الألم.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية حتى في حالة الانزلاق الغضروفي - وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر. الفتق يعطل الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر ويضعف ويقوي العضلات ويسبب عدم استقرار المفصل العجزي الحرقفي. وكل هذا مصحوب بألم شديد.

لاستعادة قوة العضلات ، يمكنك أداء سلسلة من حركات التثبيت الخاصة ، بالإضافة إلى تدريبات المقاومة.

في إحدى التجارب ، خضع 60 مريضًا من مختلف الأعمار (22-55 عامًا) مصابين بفتق من أربع أو خمس فقرات قطنية لبرنامج لتقوية العضلات وتثبيت الجسم لمدة شهر.

تضمنت قائمة الحركات التمارين المعتادة مع وزن جسمك: الرفع المتزامن للذراعين والساقين المتقابلتين على الأطراف الأربعة ، جسر الألوية ، رفع الذراعين والساقين أثناء الاستلقاء على المعدة ، الطعنات وعناصر أخرى.

بعد أربعة أسابيع من التدريب ، شعر المشاركون بألم أقل بكثير. وأيضًا - بدأوا في أداء المهام اليومية المعتادة بشكل أفضل ، مثل صعود السلالم أو رفع أقدامهم من وضعية الانبطاح.

إذا سمحت الحالة ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة وسائلة لتخفيف الألم ، مثل إمالة الحوض للخلف أثناء الاستلقاء على ظهرك أو تقلص عضلات الألوية دون تحريك.

عندما يتوقف الشعور بالألم ، يمكنك الانتقال إلى حركات أكثر شدة ، ولكن من الأفضل ، على الأقل في المراحل الأولى من التعافي ، أن تتدرب تحت إشراف معالج إعادة التأهيل أو أخصائي العلاج الطبيعي.

التهاب المفاصل

التهاب المفاصل ، أو هشاشة العظام ، هو مرض يتم فيه ترقق الغضروف الذي يغطي عظام المفصل ويمنعها من الاحتكاك ببعضها البعض. نتيجة لذلك ، يتضخم المفصل ويؤلمه ويتحرك بشكل أسوأ.

الفصال العظمي يجعل الحياة صعبة للغاية. لا يفهم الناس من أين يأتي الألم ، وما الذي يسببه وكيفية التعامل معه. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في تجنب أي نشاط بدني ، ويتوقف عن التدريب ويحاول التحرك بأقل قدر ممكن في الحياة اليومية.

في الوقت نفسه ، لا يحمي التمرين المناسب من المزيد من انهيار الغضروف فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الأحاسيس المؤلمة ، وزيادة نطاق الحركة ووظائف المفصل غير الصحي.

وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت على علاج هشاشة العظام في الورك والركبة أن التمارين الرياضية قللت من الألم وتحسنت وظيفة المفاصل المصابة بمعدل 6٪ ، وزادت ثقة المريض بأنفسهم وقدراتهم.

وجد تحليل لـ 26 دراسة عالية الجودة أن تدريب القوة رائع لمحاربة هشاشة العظام. تمارين المقاومة تخفف الألم بشكل كبير ، وتوسع القدرات البدنية ، وتحسن نوعية الحياة.

خلصت مراجعة لثمانية أوراق علمية أيضًا إلى أن تمارين القوة هي الأكثر فعالية في تخفيف الألم ، على الأقل في المدى القصير. ومع ذلك ، لاحظ العلماء هنا أن الحركة الهوائية ستكون مفيدة أيضًا.

ربما يكون الجمع بين أنواع مختلفة من التدريب هو الأكثر فعالية. في تحليل كبير لـ 60 ورقة علمية ، تم التوصل إلى أن الجمع بين تمارين القوة والتمدد الهوائي هو الأكثر فعالية لتخفيف الألم وتحسين وظيفة المفاصل.

أمراض الأورام

وجدت دراسة استقصائية شملت 662 مريضًا بالسرطان من مستشفيات فيلادلفيا أن الغالبية (71 ٪) قد قللوا من النشاط البدني بعد التشخيص.

أفاد 67٪ من المستطلعين عن صعوبات في التحفيز ، و 65٪ أشاروا إلى مشاكل في الحفاظ على الانضباط. من بين العوائق الجسدية ، كان أهمها الشعور بالإرهاق (78٪) والألم (71٪) المرتبط بعلاج السرطان.

في الوقت نفسه ، لا تضع أمراض الأورام حدًا للتدريب. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في معالجة الأسباب الكامنة وراء انخفاض النشاط البدني.

أظهر تحليل 10 دراسات أن تمارين القوة والقلب يمكن أن تساعد في مكافحة الشعور بالتعب والألم والأرق وضيق التنفس.

أكدت مراجعتان أخريان للأوراق العلمية أن التمرين يساعد في التغلب على الضعف وتحسين اللياقة وجودة الحياة. كان المشاركون في هذه الدراسات من النساء المصابات بسرطان الثدي والرجال المصابين بسرطان البروستاتا.

نظرًا لأن بعض أنواع السرطان تتطلب مزيدًا من الحذر أثناء النشاط البدني ، فيجب اختيار نظام التدريب المحدد والشدة مع طبيبك ، خاصة إذا كان لديك:

• الأمراض المرتبطة بالقلب أو الرئتين.
• فغرة.
• التعب الحاد
• مشاكل الشعور بالتوازن.

هذه الشروط لا تستبعد بالضرورة الأحمال. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو على دراجة تمرين.

كآبة

ربما يكون التمرين هو آخر شيء يفكر فيه الشخص عند الاكتئاب. في غضون ذلك ، تظهر الأبحاث أن النشاط البدني هو وسيلة فعالة لمكافحة هذا الاضطراب العقلي.

لا يزال العلماء لا يعرفون ما هي الآثار المفيدة للتمرين. تشمل الآليات المحتملة ما يلي:

• زيادة درجة حرارة مناطق معينة من الدماغ ، مما يؤدي إلى الاسترخاء ؛
• زيادة إفراز بيتا إندورفين المرتبط بالمزاج الجيد والشعور بالرفاهية ؛
• زيادة في عدد الناقلات العصبية: السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين (مع الاكتئاب تصبح أقل) ؛
• التحول من أفكارك القاتمة إلى العالم الخارجي ؛
• زيادة الثقة بالنفس
• تنشيط النمو وزيادة بقاء الخلايا العصبية الجديدة.

عندما يتعلق الأمر بنوع التدريب ومقدار التمرين ، تتعارض بيانات البحث. على سبيل المثال ، في التحليل التلوي لـ 25 ورقة علمية ، استنتج أن التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة تعمل بشكل أفضل.

مؤلفو مراجعتين أخريين 1.

2.

خلص إلى أن أكبر تأثير يتم توفيره من خلال أحمال القلب الخفيفة جنبًا إلى جنب مع القوة والتمدد.

أظهر تحليل 33 ورقة علمية أن تمارين القوة تعمل بشكل جيد ، علاوة على ذلك ، تلك التي تدوم أقل من 45 دقيقة هي الأفضل.

من الواضح أنه بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب وبدون خبرة في ممارسة النشاط الرياضي ، قد يبدو حتى 30-40 دقيقة من النشاط البدني المنتظم مهمة مستحيلة.

لذلك ، بادئ ذي بدء ، يمكنك إدخال ثلاثة دروس في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. اختر نشاطًا ممتعًا واعمل بكثافة معتدلة للحفاظ على معدل ضربات قلبك في نطاق 60-80٪ لأقصى معدل لضربات قلبك ، وهو ما يكفي لتقليل أعراض الاكتئاب لديك بشكل ملحوظ.

عندما تعتاد على التدريب ، يمكنك زيادة حجم الأحمال إلى القاعدة الموصى بها.