الأدرينالين الخبيث والألم العقلي: ما يمنعك من التركيز على العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد شربت بالفعل القهوة ، وتحدثت مع الزملاء وتفحصت جميع الشبكات الاجتماعية ، لكنك لم تبدأ العمل أبدًا. هذا هو سبب حدوث ذلك.

1. أنت متعب فقط

على سبيل المثال ، إرهاق أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. نتيجة لذلك ، تتثاءب على الطاولة وتفكر بشكل سيئ وتكافح للتعامل مع مهامك.

قلة النوم ليس لها أفضل تأثير على القدرات المعرفية: الذاكرة ، الفهم ، التركيز.

علاوة على ذلك ، فإن الحرمان من النوم لفترات طويلة يدمر الخلايا العصبية في البقعة ، وهي منطقة في جذع الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والانتباه واليقظة.

ما يجب القيام به

ابق في الهواء الطلق لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. سيساعد المشي على الإحماء وتشتيت الدم. اكتشف العلماء أيضًا: عندما نكون في وضح النهار ، يزداد انتباهنا حدة ، ونتيجة لذلك ، يتحسن الأداء.

يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء. نعم ، إنه ماء وليس قهوة أو شاي قوي: الخمول يمكن أن يكون نتيجة الجفاف ، أي نقص السوائل.

هذه كلها إجراءات سريعة للمساعدة في التعامل مع النعاس ونقص الطاقة هنا والآن. لكن الشيء الرئيسي الذي عليك القيام به هو إعادة نومك إلى المسار الصحيح. تذكر أن الشخص الذي يتراوح عمره بين 18 و 64 عامًا يحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

2. أفكارك الخاصة تزعجك

يمكن أن تكون عوامل الإلهاء داخلية وكذلك خارجية. وإذا كان لا يزال بإمكانك الاختباء من الإشعارات أو الضوضاء ، فإن أفكارنا دائمًا معنا. لا يهم إذا كانوا سعداء أو حزينين. على سبيل المثال ، تؤدي الإثارة والإثارة إلى إفراز الأدرينالين ، وفي الكميات المتزايدة يسببان إثارة نفسية حركية وحتى قلق. هذه الظاهرة تسمى قانون يركيس دودسون. هذه هي الحالة ذاتها التي يستحيل فيها ، بدافع الفرح ، الجلوس دون حراك والتركيز على شيء ما على الأقل.

ما يجب القيام به

لن يكون من الممكن الاختباء من المخاوف. كلما حاولنا التخلص من بعض الأفكار ، تزحف باستمرار إلى رؤوسنا.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة أسلوب يعتمد على تأمل اليقظة: اعترف أنك قلق بشأن شيء ما وحوّل تركيزك إلى مراقبة تنفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس في صمت لفترة من الوقت ، مع التركيز على الشهيق والزفير. في الوقت نفسه ، لا تختفي الأفكار نفسها في أي مكان ، لكنك تنتقل إلى موضع المراقب وتسمح له بالاندفاع عبر رأسك دون جرّك. سيساعدك هذا على الاسترخاء ، وستعود مستويات الأدرينالين إلى طبيعتها ، وسيكون من الأسهل التركيز على عملك.

إذا لم يفلح ذلك ، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة واكتب كل ما يقلقك في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات لتريح ذهنك.

3. أنت تقوم بعدة أشياء في نفس الوقت

مُثبت: تعدد المهام يقلل من الإنتاجية ، لا يزيدها. إذا تمسكت بكل شيء دفعة واحدة ، فستتعب بشكل أسرع ويصبح لديك وقت أقل. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تحت ضغط ، مما يعني أن الغدد الكظرية تطلق الأدرينالين في مجرى الدم. يجعلنا نشعر بالإثارة وعدم القدرة على التركيز في العمل.

ما يجب القيام به

الحل الأكثر وضوحًا هو التركيز على مهمة واحدة. لاكن هئا اسهل قول من الفعل. لقد علمتنا الإنترنت والشبكات الاجتماعية أن نقفز باستمرار من واحد إلى آخر ، لذا فإن عقولنا تنتظر عذرًا لتشتيت انتباهنا. لذا عليك أن تحرمه من هذه الفرصة.

أوقف تشغيل الإشعارات ، وأغلق علامات تبويب المتصفح غير الضرورية ، واترك هاتفك في غرفة أخرى أو في حقيبتك ، حتى أنه يمكنك إيقاف تشغيل الإنترنت إذا لم تكن بحاجة إليه طوال الوقت. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة ، فارتد سماعات الرأس.

حدد أهدافًا وغايات اليوم بوضوح حتى تعرف ما عليك القيام به أولاً ، ولا تتشتت في الكثير من الأمور الثانوية.

قسّم العمل إلى كتل صغيرة تتراوح مدتها بين 25 و 50 دقيقة - سيسهل ذلك عليك الحفاظ على تركيزك.

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تقنية بومودورو: العمل لمدة 25 دقيقة والراحة لمدة 5 دقائق. أو ابحث عن الفترات الزمنية المناسبة لك.

4. أنت لا تحب عملك

في هذه الحالة ، سوف تبحث عن أي فرصة لتفاديها. والشبكات الاجتماعية وآلات القهوة والزملاء الذين يمكنك تبادل بضع كلمات معهم سيأتون عن طيب خاطر لإنقاذهم.

يحدث أيضًا أنك ، بشكل عام ، راضٍ عن العمل ، لكنك لا تحب بعض المهام على الإطلاق ، ولا يمكنك جمع نفسك معًا لإكمالها. المشكلة هنا ليست فقط نقص الانتباه. الحاجة إلى فعل شيء مزعج تسبب لنا الألم النفسي ، ومن الطبيعي تمامًا تجنبه.

ما يجب القيام به

لسوء الحظ ، لا توجد وصفات سحرية هنا. إذا لم تتمكن من الابتعاد عن مهنة غير محبوبة أو تغيير الوظائف ، فسيتعين عليك أن تحافظ على أسنانك وتؤدي واجباتك. قوة الإرادة هي مورد محدود ، لذا فإن الأصعب هو الأفضل أولاً. بعد ذلك ، سيكون إكمال باقي المهام أسهل.