6 نصائح لمن يتطلعون إلى الوفاء بوعودهم للعام الجديد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كانت محاولاتك لتغيير حياتك منذ الأول من كانون الثاني (يناير) قد فشلت طوال الوقت ، فجرب نهجًا مختلفًا في عام 2021.

في أغلب الأحيان ، تكون وعودنا للعام المقبل هي تغيير العادات. على سبيل المثال ، لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع ، كما تعد نفسك رسميًا ، فإن التحفيز اللحظي لا يكفي. سوف تحتاج إلى القوة لجعلك تفعل ذلك. وهذه ليست قوة الإرادة على الإطلاق ، والتي ، كما تعلمون ، محدودة ، ولكنها قوة العادة.

لكي تعتاد على العادة ، تحتاج إلى مواقف معينة ، وعوامل بيئية مواتية ، وموقف داخلي صحيح. هذا حقيقي ، على الرغم من أنه سيستغرق الكثير من الوقت والجهد من جانبك.

1. السيطرة على دوافعك

لدينا جميعًا نقاط ضعف مؤقتة لا تتوافق مع أهدافنا. إذا قمت بمراجعتها مرة أو مرتين أو خمس مرات ، فسوف تتشكل عادة ، وستفقد الإغراءات قوتها.

من الطرق الجيدة للتعامل مع هذه الدوافع هو الحصول على نوع من المكافأة واللحظات الممتعة التي ستجدها لنفسك في تحقيق أهدافك وتطوير عادات جديدة.

على سبيل المثال ، قررت الركض كل صباح في العام الجديد ، ووجدت مكانًا يمكنك القيام به في الشتاء ، وأخذت بدلة رياضية وسترة خفيفة من الخزانة. بشكل عام ، أعددنا بالكامل. وفي الصباح المحدد ، استيقظ على المنبه في الساعة 6 وتذكر أنه عليك الذهاب للجري ، فأنت تريد التخلي عن كل شيء والبقاء في سرير دافئ. الجو بارد بالخارج ، لكن في المنزل يمكنك النوم لمدة ساعة أخرى.

إذا أوقفت هذه الرغبة ونهضت من السرير ، فمن المحتمل أن يتم الجري ، لكن سيكون الأمر أسهل في المرة الأخرى.

إذن ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الرغبة في عدم الذهاب إلى أي مكان؟ فكر في شيء لطيف لنفسك. على سبيل المثال ، وافق على الجري مع الأصدقاء - لذلك ستخجل من عدم المجيء ، كما أن الركض في الشركة أكثر متعة منه بمفردك.

2. اكتساب المهارات اللازمة

هل تتطلب أهدافك نوعًا من المهارة؟ لا تتأخر في شرائها. على سبيل المثال ، إذا قررت تحسين شخصيتك في العام الجديد ، فاختر نادي لياقة مناسبًا لنفسك وتحدث إلى مدرب حول الدروس الفردية. إذا كان هدفك هو شراء سيارة والبدء في القيادة ، فقم بالتسجيل في دورة القيادة. إذا كنت ترغب في تولي منصب قيادي ، خذ دورات في القيادة أو اقرأ الكتب ذات الصلة.

كلما بذلت أكثر لتحقيق هدفك ، زادت احتمالية نجاحه.

3. أحط نفسك بالأشخاص المناسبين

بغض النظر عن الطريقة التي نحاول بها عدم الالتفات إلى آراء الآخرين ، فإنها تؤثر علينا بشدة ، ونحن نطيع عن غير قصد المواقف التي يتبناها المجتمع. لذا فإن الأشخاص من حولنا لهم أهمية قصوى في تحقيق أهدافنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد في العام الجديد أن تعيش اقتصاديًا أكثر أو تدخر شيئًا مهمًا ، فلا يجب أن تدور حول الأشخاص الذين ينفقون الأموال يمينًا ويسارًا.

لمساعدة المجتمع على تحقيق أهدافك ، اختر شركتك بعناية. بالمناسبة ، المعارف الجديدة من الدورات المختلفة التي ذهبت إليها من أجل تحقيق ما تريد هي مساعدة كبيرة. من المحتمل أن يكون الأشخاص هناك مصابين بنفس الفكرة مثلك.

4. الحفاظ على الدافع

من وقت لآخر ، سوف يهدأ دافعك. هذا جيد. لكي لا تتخلى عن الحركة نحو هدفك ، عليك أن تجد شيئًا يدعم عزيمتك.

تعد المجتمعات والمواقع ذات السمات مثالية لهذا ، حيث يمكنك الدردشة مع الأشخاص الذين يشاركونك أهدافك ، أو مجرد قراءة المعلومات المحفزة.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، في لحظات الضعف ، يمكنك قراءة مقالات حول مخاطر هذه العادة أو مشاهدة فيلم يستند إلى كتاب ألين كار.

5. كافئ نفسك على الإنجازات الصغيرة

ليس من اللطيف الاعتقاد بأن الشخص قادر على التدريب ، مثل الكلب ، الذي يرتبط تنفيذ أمر ما في أذهانه بالمعاملة التي يتم تلقيها.ومع ذلك ، هذا صحيح: في أدمغتنا ، يتم بناء روابط بين الفعل والمكافأة عليه. الفرق الوحيد هو أنك تدرب نفسك من خلال تكوين عادات صحية.

على سبيل المثال ، للتمرين الجيد ، قد تكافئ نفسك بمخفوق الموز المفضل لديك. عندما تتبع هذا التسلسل لعدة أيام ، يتذكره الدماغ ، وسيكون من الأسهل عليك إجبار نفسك على بدء التدريب.

إذن بينك وبين تحقيق الأهداف طويلة المدى هو سلسلة طويلة من المهام الصغيرة والمكافآت الصغيرة لإكمالها.

6. جهز بيئتك لتحقيق الهدف

ما يحيط بك كل يوم: الأشياء ، والمفروشات في المنزل والعمل ، وعوامل خارجية أخرى - تؤثر بشدة على القدرة على الوفاء بوعدك. لذا ، جنبًا إلى جنب مع اكتساب المهارات اللازمة ، قم بتغيير بيئتك تدريجيًا لتناسب أهدافك.

على سبيل المثال ، إذا وعدت نفسك بالحفاظ على لياقتك ، قم بإفراغ الثلاجة من الأطعمة غير الصحية وإفساح المجال لممارسة التمارين في المنزل. إذا كنت ترغب في التعامل مع الإدمان على الشبكات الاجتماعية ، فقم بإزالتها من الإشارات المرجعية أو إزالة التطبيقات من هاتفك الذكي أو إيقاف تشغيل الإشعارات.

خذ كل هدف من أهدافك وقم بتحليل البيئة بعناية بحثًا عن التناقضات. إذا وجدت عوامل في بيئتك يمكن أن تتداخل مع الأداء أو تقلل من الحل ، فقم بإزالتها.

لا تعتمد أبدًا على الدافع وحده. بدلاً من ذلك ، افعل كل ما يلزم لجعل هدفك عادة جديدة وجعلها سهلة قدر الإمكان.