لماذا تعتبر التمارين ضرورية ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لدماغك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خمسة أسباب وجيهة لتنشيط اليوم.

يتوقع العلماء حدوث انخفاض محتمل في متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة في القرن الحادي والعشرين ، وأن أنماط الحياة المستقرة ستؤدي إلى حياة أقل وأسوأ للأجيال القادمة. ولا يتعلق الأمر فقط بالصحة الجسدية: يؤثر قلة الحركة أيضًا بشكل سلبي على عمل الدماغ.

ومع ذلك ، هناك فرصة لتغيير كل شيء مع التمارين الهوائية: الجري والقفز وركوب الدراجات والسباحة. تساهم في تأثير اللياقة البدنية والتمارين الرياضية على الوظائف المعرفية: تحليل تلوي لتحسين الوظائف المعرفية والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة بتدهورها. نكتشف ما يحدث بالضبط في رؤوسنا أثناء الرياضة.

1. يزيد نشاط الدماغ

تقوم الخلايا العصبية بتوصيل إمكانات العمل والمشابك مع بعضها البعض كيميائيًا وكهربائيًا. في بعض الأحيان ، يمكن للنبضات الكهربائية أن تثير شبكات كاملة من الخلايا العصبية في نفس الوقت - وهذه هي الطريقة التي تتشكل بها موجات الدماغ. وهي تختلف في وتيرتها وترتبط بحالتنا العاطفية ونوع نشاطنا العقلي.

تحدث الموجات منخفضة التردد عندما نفعل شيئًا تلقائيًا: نظف أسناننا ، أو نركب في السيارة ، أو ننام فقط. تظهر الموجات عالية التردد ، أو موجات بيتا ، عندما نشارك في نشاط عقلي قوي. ترتبط بالانتباه والذاكرة ومعالجة المعلومات.

وجد الباحثون أن التمارين الهوائية تسببت في حدوث تحول في سعة وتواتر موجات الدماغ. يوجد المزيد من موجات بيتا ، مما يعني أن الشخص أكثر تركيزًا وتركيزًا في هذه اللحظة.

اتضح أن التمرين يضعك في حالة تأهب قصوى: فكلما كنت أكثر نشاطًا ، أصبحت أكثر انتباهاً وذكاءً. لذلك ، بعد التدريب هو أفضل وقت للتعلم واتخاذ القرارات وتوليد الأفكار.

2. يصبح الدماغ أكثر تقبلاً للمعلومات

تم التحقق من هذه الحقيقة من خلال دراسة تأثير التمارين الهوائية على نشاط القشرة البصرية للدماغ. يقبل المعلومات المتعلقة بالبيئة ويعالجها ، ويسمح لك بالتركيز على أهم خصائصها - على سبيل المثال ، تلك التي قد تشير إلى وجود خطر - وتجاهل أي شيء أقل أهمية ومشتتًا للانتباه.

أظهرت الأبحاث أن التمرينات الحادة تعدل الاستجابات الانتقائية للميزات في اللحاء البشري أن ركوب الدراجات يعزز قدرة هذا الدماغ على التصفية والتمييز.

أيضًا ، بعد التدريب ، اجتاز المشاركون عدة اختبارات معرفية. على سبيل المثال ، قام العلماء بقياس تردد الاندماج الوميض - هذا هو معدل وميض الضوء ، والذي يبدأ عنده في الظهور كإشعاع مستمر مستمر. اتضح أن الإدراك البصري للشخص يتحسن حقًا وبعد التمرين يمكنه التعرف على الخفقان الأكثر تكرارًا.

وهذا يعني أن الرياضة تساعدنا على الاهتمام بالتفاصيل وعدم فقدان التركيز. يركز الشخص النشط بشكل أفضل على المهمة ، دون تشتيت انتباهه بضوضاء الخلفية ، ولكن في نفس الوقت يمكنه ملاحظة المشكلات التي نشأت والاستجابة لها بشكل أسرع.

3. الحفاظ على توازن وظائف المخ

أثناء التمرين ، يمتص الدماغ الجلوكوز أو الكربوهيدرات الأخرى. اكتشف العلماء التعديل الحاد للجلوتامات القشرية ومحتوى GABA عن طريق النشاط البدني ، حيث يستخدم بعضًا من هذا "الوقود" لإنشاء ناقلات عصبية ، أو ناقلات عصبية ، وهي مواد كيميائية تنقل النبضات في الجهاز العصبي.

وبالتالي ، فإن الدماغ يجدد احتياطياته ، والتي سيحتاجها ليعمل بشكل صحيح في حالة الطوارئ - في حالة فترة طويلة من الصيد أو الهروب من الخطر أو الحرب.

يزيد التمرين من مستويات الجلوتامات وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). هذان هما من أهم الناقلات العصبية في الدماغ التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. الغلوتامات هو ناقل عصبي مثير ، ويرافق نقصه خمول وشرود الذهن واللامبالاة. من ناحية أخرى ، يؤدي نقص GABA إلى القلق والصداع والأرق.إنه ناقل عصبي مثبط مسؤول عن الهدوء والتركيز والهدوء.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النشاط البدني ، يزداد عدد الناقلات العصبية في مناطق الدماغ حيث تكون منخفضة عادةً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. هذا يعني أن التمرين يمكن أن يساعدك في محاربة الاكتئاب والنظر إلى الحياة بطريقة أكثر إيجابية.

4. الدماغ يصبح أصغر سنا

في دماغ الشخص الذي يمارس الرياضة ، تحدث العديد من العمليات التي تؤخر الشيخوخة.

أولاً ، تزيد التمارين من إنتاج المواد التي تغذي الخلايا العصبية الجديدة وتساعد الخلايا الموجودة على البقاء. كما أنها تعزز عامل النمو الشبيه بالأنسولين I المطلوب لإعادة تشكيل الأوعية في دماغ البالغين لزيادة عدد الأوعية الدموية التي يتم من خلالها توصيل المغذيات إلى الخلايا الشابة. الأشخاص النشطون لديهم أوعية أكثر قوة وصحة ، وتأثير التمارين على الأوعية الدموية الدماغية للأشخاص المسنين الأصحاء كما يتصور تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي ، وبالتالي فإن الدماغ عادة ما يكون أصغر سنا.

عادة ما تستغرق هذه التغييرات الهيكلية عدة أسابيع. لكنها تؤدي إلى تحسينات دائمة في مناطق الدماغ المرتبطة بحل المهام المعرفية. على سبيل المثال ، تحفز التمارين الهوائية تكوين الخلايا العصبية - عملية تكوين الخلايا العصبية - في الحُصين. والحصين مسؤول عن الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، عند كبار السن الذين يمارسون الرياضة ، يزداد حجم المادة الرمادية في المناطق المرتبطة بالذكاء العام وأهم وظيفة للدماغ - الجهاز التنفيذي. وفي البالغين النشطين ، توجد مادة بيضاء أكثر تماسكًا في العقد القاعدية ، وهي المسؤولة عن التنسيق.

هذا يعني أن الرياضة تقلل من دراسة متعددة المراكز للوقاية من الخرف من خلال الأنشطة البدنية والمعرفية والاجتماعية - GESTALT-kompakt خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة والتفكير الأخرى التي يمكن أن تصاحب شيخوخة الدماغ. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صفاء ذهنك مع تقدم العمر - انطلق لممارسة الرياضة.

5. تظهر اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية

بمرور الوقت ، لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة عدد الخلايا العصبية في الدماغ فحسب ، بل يمكنها أيضًا تغيير طريقة تفاعلها. وجدت إحدى الدراسات ، الاختلافات في الاتصال الوظيفي في حالة الراحة بين رياضيي التحمل الصغار والضوابط الصحية ، أن الرياضيين عبر البلاد لديهم روابط أقوى بين مناطق الدماغ التي تشارك في الذاكرة والانتباه واتخاذ القرار وتعدد المهام والمعالجة الحسية. في نفس المناطق ، مع نمط حياة غير نشط ، عادة ما تتضرر الوصلات العصبية بشدة مع تقدم العمر.

إن الروابط بين الخلايا العصبية ، والتي يتم تنشيطها عندما يقوم الشخص بالركض - يختار طريقًا ، ويحاول ألا يتعثر ويحافظ على الوتيرة - تتعزز تدريجياً. يظلون أقوياء حتى في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن العدائين قد أضعفوا الاتصالات في منطقة الدماغ المرتبطة بفقدان الانتباه ، مما يعني زيادة مهارات التركيز لديهم.

اتضح أن الرياضة لها تأثير إيجابي طويل المدى: لا يمكنك فقط حل المشكلات العقلية بشكل أفضل فورًا بعد التدريب ، بل تصبح أكثر ذكاءً من حيث المبدأ. وإذا كنت نشيطًا بدرجة كافية ، فإن هذه القدرة تتحسن فقط على مر السنين.

الرياضة ليست حبة سحرية تجعلك أكثر ذكاءً. لكنه سيساعد عقلك على أن يصبح أكثر صحة ونشاطًا ، وستكون أكثر انتباهاً وحكمةً وسعادة.