5 طرق فعالة للتغلب على الشعور بالذنب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الشعور بالذنب هو عامل تنظيم عاطفي مهم يسمح لنا بالالتزام بقيمنا الخاصة والبقاء في إطار الأعراف الاجتماعية. ولكن ، عندما يصبح مفرطًا ، يبدأ في تسميم الوجود. ستساعد هذه النصائح على التخلص من ثقل الاتهامات الذاتية غير الضرورية وعلى الأقل ستجعل الحياة أسهل قليلاً.

نبيذ صحي وغير صحي

عندما نفكر في الشعور بالذنب والذنب ، فإن أول ما ينبثق هو صورة المجرم. وهذا أمر منطقي ، لأن الشخص الذي انتهك القوانين الأساسية والمعايير الأخلاقية لا ينبغي اعتباره بطلاً ، وبشكل عام ، يجب ألا يشعر بالرضا. خلاف ذلك ، سوف يتوقف المجتمع ببساطة عن الوجود.

في الظروف التي يقتل فيها الناس بعضهم البعض بحرية وفرح ، لن تدوم البشرية طويلاً.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا الشعور بالذنب على التمسك بقيمنا. عندما نفعل شيئًا ضدهم ، نشعر بتوعك. وهذا جيد: بهذه الطريقة من غير المرجح أن نخون مُثُلنا ونهين الأشخاص الذين نقدرهم ونحترمهم.

لكن الشعور بالذنب يمكن أن ينشأ أيضًا لأصغر الأسباب ويتخذ أبعادًا مخيفة. على سبيل المثال ، في الحالات التي يكره فيها الشخص نفسه بسبب تناول قطعة من الكعكة ؛ يوبخ نفسه على ما يستحق ، لأنه نسي الموعد مع الطبيب ؛ يتخيل نفسه آخر أناني ، لأنه من المفترض أنه لا يكفي للعائلة أو الأصدقاء أو الشريك. هناك بالفعل مشكلة واضحة هنا.

لماذا يحدث الذنب المفرط

قد يكون هناك الكثير من الأسباب ، ولكن جميعها ، كقاعدة عامة ، ذات طبيعة نفسية. هنا ليست سوى أمثلة قليلة:

1. يمكن أن يكون الشعور بالذنب المتضخم من أعراض الاكتئاب السريري.

2. يمكن أن تكون مشاعر الذنب مرتبطة بصدمة الطفولة أو اضطراب ما بعد الصدمة. يتخذ الشعور بالذنب الصادم أشكالًا عديدة: من "ذنب الناجين" (ينشأ في أولئك الذين هربوا من الكوارث) إلى إلقاء اللوم على أنفسهم للحصول على الكثير "الأفضل" (يمكن أن يظهر في الأشخاص الذين لديهم أقارب أو أحباء يعانون من مشاكل جسدية أو عقلية أو عقلية).

3. يمكن أن يكون الشعور بالذنب نتيجة تدني احترام الذات ، والذي غالبًا ما يتأثر بالآباء السامّين.

مهما كانت الأسباب ، يمكن ويجب محاربة الشعور غير الصحي بالذنب.

التعامل مع الذنب

للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه الأساليب بسيطة ، لكنها تستغرق وقتًا وجهدًا للبدء. بعد كل شيء ، في جوهرها ، تحتاج إلى تغيير طريقة التفكير المعتادة. حتى يكون المريض. ولا تحكم على نفسك إذا لم ينجح شيء ما.

1. ابحث عن دليل البراءة

إذا كنت تشعر بالذنب لأنك لم تفعل ما يكفي لأحبائك أو أفراد أسرتك أو أي شخص آخر ، فاكتب الأشياء التي تفعلها بانتظام لهم.

يمكن أن تكون حتى أشياء صغيرة مثل فنجان قهوة في الصباح أو بضع كلمات لطيفة. أنت تهدر طاقتك عليهم على أي حال.

احمل هذه القائمة معك في جميع الأوقات وراجعها كلما شعرت بوخز جديد من الذنب. بالطبع ، مع مرور الوقت يمكن استكماله.

2. تحدث إلى مصدر اللوم

اسأل الأشخاص الذين تعتقد أنك تتجاهلهم بشأن مشاعرهم. من الممكن أن تكون كل ادعاءاتهم المحتملة مجرد ثمرة عقلك.

خلاف ذلك ، قم بتشغيل التفكير النقدي. فكر في كيفية تقييم مراقب خارجي للموقف. هل يعتقد أنك في الحقيقة لا تفعل ما يكفي لأحبائك ، أم أنه قرر أن أحبائك يطلبون منك الكثير؟

في الحالة الأولى ، سيتعين عليك البحث عن حل وسط معًا ؛ في الحالة الثانية ، سيتعين عليك البدء في التعود على فكرة أن الاتهامات لا أساس لها من الصحة.

3. قدر نفسك وكل ما تفعله

اجعل من القاعدة في نهاية اليوم أن تكتب على الأقل ثلاثة من إنجازاتك ، مثل ما فعلته للآخرين أو لتحقيق هدفك الخاص.اقرأ هذه القوائم في نهاية كل أسبوع.

إن تدني احترام الذات والكمال والشعور بالذنب يجعلك تركز على ما لم تفعله أو فعلته بشكل خاطئ. من خلال التركيز على الإنجاز ، فإنك تقضي على هذا الإدمان.

4. حارب التفكير الأبيض والأسود

أفكار الكل أو لا شيء هي أيضًا مكائد الكمالية الضارة. كيف يعبرون عن أنفسهم؟ على الأقل في حقيقة أنك تعتبر نفسك إما أفضل شريك / والد / طفل في العالم ، أو الأسوأ. لا يوجد ثالث. لكن في الحياة بين الأسود والأبيض ، لا تزال هناك كتلة من الظلال الرمادية التي يتجاهلها الأشخاص الذين لديهم شعور مبالغ فيه بالذنب.

هدفك هو أن تتعلم كيف تلاحظها وتفهمها. نعم ، قد لا يكون سلوكك مثاليًا ، لكنه ليس فظيعًا أيضًا.

5. ابحث عن المشاعر الخفية

غالبًا ما يخفي الشعور بالذنب مشاعر أخرى: الغضب والخوف والاستياء. يمكن أن ينشأ هذا الموقف في علاقة مع شريك يلعب دور الضحية أو هو النرجسي الأكثر شيوعًا. يمكنه أن يقنعك أن أي دقيقة تقضيها لا معه ولا معه هي هجوم من الأنانية الجامحة. نتيجة لذلك ، تشعر بالذنب أو رفضه أو تضييع الوقت في شؤونك الخاصة ، على الرغم من أنك غاضب أو مستاء أو خائف من تدمير العلاقة.

ما يجب القيام به؟ أولاً ، انظر إلى الداخل وابحث عن المشاعر الخفية. في هذه الحالة ، من المنطقي التفكير في العلاج النفسي. ثانيًا ، الاستمرار في الدفاع عن حقهم في الحياة ، حتى لو كان هناك تهديد بقطع العلاقات. متعة النقابة التي تشعر فيها بأنك سجين لا تزال مشكوك فيها.