قم بعمل 50 تمرينًا في اليوم ، وخلال شهر ، لن يتغير جسدك فقط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحدي للعضلات وقوة الإرادة من شأنه أن يجعلك أفضل.

استجابت الصحفية آنا كوينلان لتحدي إنستغرام Burpe وقامت بتكرار التمرين 50 مرة لمدة 30 يومًا. بعد شهر ، راودتها أفكارها حول هذا الموضوع.

1. الجزء الأصعب هو أن تبدأ

إن القيام بـ 50 تمرين تمرين بدفعة واحدة أمر صعب ، ولن أكذب بشأنه. ومع ذلك ، على مدار الشهر ، ربما قضيت وقتًا في المعاناة من التمرين أكثر مما كنت عليه في التمرين نفسه. هناك دائمًا شيء ما في الطريق: حار جدًا ، أو متعب جدًا ، أو مشغول ، أو جائع ، أو مصمم بشكل جيد جدًا لدرجة لا تسمح له بالتعرق.

ولكن بمجرد أن قمت بالتكرار العشر الأول ، أدركت أن أكثر من ذلك بقليل ، وأن المهمة ستنجز. بمجرد أن أصبح هذا واضحًا ، أصبح صنع Burpees أسهل بكثير. لذلك ليس عليك الانتظار ، عليك أن تفعل.

2. الدافع مهم

أنا أتحدث عن الدافع المجازي للقيام بتمارين بيربي كل يوم. لم نتمكن من بدء التحدي لمدة ثلاثة أيام. ولكن بمجرد أن بدأوا ، أصبح الأمر سهلاً. في الأيام الـ 11 الأولى ، شعرت بأنني لا أستطيع التوقف. ولكن بعد ذلك ذهبت في نزهة وبعد رحلة استغرقت سبع ساعات فاتني اليوم. خلال الأسبوع التالي ، قمت بعمل 50 تمرين بيربي مرة واحدة فقط.

لقد قطعت 11 يومًا من الماراثون الملهم وكانت العواقب وخيمة. لكنني وجدت القوة للعودة إلى التمرين وأضفت ببساطة ستة أيام إضافية من التحدي إلى الشهر.

3. يمكن القول إن تمرين Burpee هو الأكثر فعالية

شاركت في سباقين ماراثونين ، وشاركت في سباق ثلاثي ، وأقوم بتدريس الرياضة مرتين في الأسبوع. وقبل ذلك ، قمت بتمارين Burpees كجزء من تمارين القلب عالية الكثافة. لكن عندما أصبح تمرينًا منفصلاً ، شعرت بكل عضلة. في الأسبوع الأول ، كان جسدي يؤلمني. حتى في اليوم الثلاثين ، كان الأمر صعبًا بالنسبة لي ، وكنت أتصبب عرقاً بلا رحمة.

لذلك ، إذا وجدت نفسي بدون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسأختار بالتأكيد تمرين بيربي بدلاً من التدريب التقليدي.

4. يضخ بيربي الأيدي بشكل فعال

كنت أقوم بتمارين الضغط خلال كل تمرين بيربي. وبالاقتران مع عناصر أخرى من التمرين ، كان الأمر صعبًا للغاية. خلال الأسبوع الأول ، كانت يدي متوترة للغاية. استمر الألم في الأسبوع الثاني. لكن في نفس الوقت ، عندما رأيت صورتي في اليوم العشرين من المكالمة ، بدا لي أن المصور قد وضع أذرع عضلات شخص آخر على جسدي. لذا ، إذا كنت تحلم بمثل هذا التأثير ، فابدأ بتمارين الضغط على الأقل.

5. يساعد أسلوب التمرين الجيد

أنا لا أقترح أن تمارين Burpees مثالية. لكن بعد 1500 تكرار ، تعلمت تفصيلين يساعدان في أداء التمرين بشكل أفضل. أولاً ، لتجنب انسداد مرفقيك عند العودة من وضعية الوقوف إلى وضعية اللوح الخشبي ، حافظ على ثني ذراعيك قليلاً. كما لو كنت بالفعل في منتصف الطريق إلى تمرين الضغط.

ثانيًا ، استخدم عضلات بطنك بوعي عندما تقفز من اللوح الخشبي بحيث تكون قدميك في راحة يديك. هذا لا يحمي أسفل الظهر فحسب ، بل يجعل الحركة بأكملها أكثر قوة وتحكمًا.

6. يستغرق وقتا أقل بكثير مما يبدو

خمسون يبدو وكأنه عدد كبير. عندما سمع الناس أنني أقوم بخمسين تمرين تمرين بربي في اليوم ، قالوا ، "هذا كثير جدًا! لا أستطيع أبدا. " لقد استخدمت ساعة توقيت عدة مرات ، واتضح أن التدريب لم يستغرق أكثر من ثماني دقائق. وأود أن أقدر الأسرع في خمس دقائق ونصف.

كسرت 50 تمرينًا إلى خمس مجموعات كل منها 10 مرات واسترتحت قدر الحاجة. لكن ليس أكثر من دقيقة. وبمجرد أن أدركت أنه حتى في أصعب الأيام ، لا يستغرق التدريب أكثر من عشر دقائق ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي.

ساعدتني فكرة أن كل شيء سينتهي في غضون ثماني دقائق على عدم البحث عن أعذار ، ولكن لبدء التدريب الآن.

7. الشراكة تساعد

سحبني أحد الأصدقاء إلى مكالمة بيربي. لقد استجاب لها العديد من أصدقائنا.نشر البعض منا مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على Instagram. وعندما شعرت بالإغراء لأخذ قسط من الراحة ، علمت أنني سأشعر بعدم الارتياح لسماع رأي الآخرين في هذا الشأن.

حصيلة

كان القيام بـ 50 تمرين بيربي كل يوم لمدة شهر أصعب وأسهل مما كنت أعتقد في البداية. لقد فوجئت بمدى سرعة وفعالية التمرين. وفي الوقت نفسه ، أذهلتني مقدار ما تعلمته من شكوكي ومخاوفي. كانت ممارسة عظيمة للحرية. وهذا ما أحبه في مثل هذه التحديات: فأنت لا تعرف أبدًا ما الذي ستنتهي إليه.

إذا كنت تريد أن تختبر بنفسك كيف سيغير تمرين Burpees جسمك وشخصيتك ، فاقرأ الأسلوب بعناية. كتب متسلل الحياة بالتفصيل كيفية القيام بالتمرين بكفاءة وبشكل صحيح.