مدربين الحلقة: قلب قوي وظهر صحي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من خلال استبدال الدعم القوي بحلقات التمرين غير المستقرة ، ستزيد بشكل كبير من القوة والقدرة على التحمل ، وتحسن إحساسك بالتوازن وتزيد من استقرار المفاصل والعمود الفقري.

لماذا يجب أن تجرب Loop Trainers

لتطوير التوازن من خلال تقوية العضلات الأساسية

ستعمل تمارين التوازن الحلقي على تقوية قلبك ، وهي مجموعة العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري والحوض والوركين. كلما تطورت هذه العضلات بشكل أفضل ، كان من الأسهل عليك الحفاظ على التوازن أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية وفي الحياة اليومية - عند المشي والجري والرقص.

بسبب عدم الاستقرار ، يتم تدريب عضلات القلب على أي تمرين على الآلة الحلقية: أثناء عمليات الضغط ، أو الاندفاع ، أو سحب الساقين إلى الصدر.

أنت تبني العضلات لجسم أكثر شدًا وتبني التوازن لتقليل مخاطر الإصابة.

لتنمية الجسم بشكل موحد والقوة الوظيفية

بالتمرين على الأجهزة التقليدية في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تضخ العضلات في عزلة. تصبح أقوى ، لكن هذه القوة لن تساعدك في مواقف الحياة الحقيقية. تعمل الحركات المنعزلة على الجهاز على تحويل اللفافة (النسيج الضام) إلى شبكة أحادية الاتجاه تتواءم جيدًا مع الأحمال المعتادة على الجهاز ، ولكنها لا تتكيف مع الحركات في الحياة الواقعية.

من ناحية أخرى ، تتطلب آلات الحلقات حركات مترابطة ، عندما تشارك جميع عضلات الجسم في محاولة للحفاظ على التوازن. يتيح لك هذا التدريب تكوين شبكة اللفافة المتنقلة والوظيفية ، ونتيجة لذلك يصبح الجسم متعدد الاستخدامات وقويًا ومتكيفًا مع أي ضغوط قد تواجهها في الحياة.

لتثبيت العمود الفقري وتقليل إجهاد الظهر

ميزة أخرى لآلات الحلقة هي فائدة الظهر. أثناء التمارين المعلقة ، لا يوجد حمل محوري على الظهر. يتم نقل وزن الجسم إلى الحلقات ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط المعتاد على العمود الفقري ، ولا تنضغط الأقراص الفقرية تحت الحمل. أنت تضخ العضلات دون إجهاد العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين الحلقات على تقوية العضلات الأساسية المسؤولة عن استقرار العمود الفقري والحفاظ على الوضع المحايد اللازم لأداء معظم تمارين حمل الأثقال بأمان.

عن طريق ضخ العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، فإنك تضمن توزيعًا متساويًا للحمل على الأقراص الفقرية وتحسين الوضع. تحافظ عضلات الظهر القوية على العمود الفقري في وضع مستقيم ، مما يوفر الاستقرار الوظيفي.

أنواع محاكيات الحلقة

مفصلات TRX

أشهر مدربي الحلقات هي حلقات TRX (تمرين مقاومة الجسم بالكامل). هذان حزامان بهما مراسي بطول الخطوط ، توجد في أحد طرفيه حلقات ذات مقابض مطاطية ، وعلى الطرف الآخر - حلقة تسلق.

تأتي هذه المجموعة عادةً مع حامل باب أو قضيب أفقي أو فرع شجرة.

يمكنك شراء مفصلات TRX Pro (أحدث طراز) على الموقع الرسمي مقابل 219.95 دولارًا أو من موزع روسي مقابل 17252 روبل. يمكن شراء المنتجات غير الأصلية على AliExpress مقابل 4210 روبل.

Variosling تدوير

مدرب العروة الألماني ، والذي يوفر عدم استقرار إضافي بسبب الأسطوانة الخاصة.

الحلقات ذات المقابض متصلة بحبل يتم تمريره عبر الأسطوانة. نتيجة لهذا ، فإن المفصلات في Variosling Rotate مترابطة ، بحيث لا يوجد دعم مستقر. الحبل في حالة حركة ، مما يجبرك على بذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن.

يمكنك شراء Variosling Rotate على الموقع الرسمي مقابل 139 ، 96 يورو ، على الموقع الإلكتروني effectivetraining.ru مقابل 10944 روبل ، على ekipamarket.com مقابل 990 روبل.

جانجل جيم xt

حلقات تدريب من الشركة المصنعة الأمريكية Lifeline. هذه المفصلات مرفقة بشكل منفصل. لا يتم توصيلهما بحزام واحد كما هو الحال مع TRX.

سيتعين عليك ضبط ارتفاعهم بشكل فردي ، لكن هذا يوفر المزيد من خيارات التدريب. يمكنك تغيير العرض بين الحلقات وابتكار المزيد من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة.

يمكنك شراء حلقات Jungle Gym XT على الموقع الرسمي مقابل 99.99 دولار ، على أمازون بنفس السعر أو على المواقع الروسية التي تبيع Jungle Gym XT من 8 إلى 11 ألف روبل.

مفصلات بيريس

اخترع هذا الجهاز وحصل على براءة اختراع من قبل لاعبة الجمباز الأوكرانية بيريس ، البطل الأوروبي المطلق والميدالية في أولمبياد سيدني.

هذان مفصلان منفصلان غير مثبتين معًا وليس لهما مقابض. الحلقات نفسها واسعة جدًا ، ولا تحتاج فيها إلى الاعتماد على الرسغين ، ولكن على الساعدين. سوف تقوم بتمارين التوازن دون إرباك معصميك.

هناك مجموعة متنوعة من حلقات بيريس من Lifeline - Ab Wings. يحتوي هذا الجهاز على حلقات أصغر بحيث يمكنك أداء تمارين البطن مع دعم على الساعدين وتمارين التوازن الأخرى مع وجود أرجل في الحلقات ، مثل تمارين الضغط.

تكلفة حلقات بيريس من 2000 إلى 4000 روبل في المتاجر الروسية عبر الإنترنت.

مفصلات FTL

تم إنشاء هذه الآلة متعددة الوظائف بواسطة مدربين روس وخبراء لياقة بدنية روسية للجمع بين آلات البلوك وحلقات الجمباز والقضبان المتوازية والقضيب الأفقي وحبل القفز.

FTL عبارة عن حلقتين مع طبقات مسطحة ونظام مقبض خاص ، حيث يمكنك تثبيت الساق بحيث لا يتداخل المقبض مع الكعب. هناك أيضًا بكرتان ينزلق فيهما الكابل.

تكلفة جهاز المحاكاة غير مدرجة على موقع الشركة المصنعة. ولكن يمكنك طلب الحلقات عن طريق إرسال الطلب المقابل عن طريق البريد الإلكتروني.

إذا كنت لا ترغب في شراء آلة للتمارين الرياضية ، ولكن توجد حلقات رياضية في الصالة الرياضية التي تزورها ، يمكنك استخدامها. على الرغم من أنك لن تكون مرتاحًا جدًا أثناء التمارين التي تتطلب وضع ساقيك في الحلقات.

مجموعة من التمارين مع المحاكيات الحلقية

أرجل

القرفصاء البلغارية الموزونة

متضمن: عضلات الألوية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.

تقنية التمرين

• قفي مع توجيه ظهرك للمفصلات ، وضعي إحدى ساقيك في مقبض المدرب الحلقي. اضبطهما بحيث تكون زاوية الركبة للساق المثنية 90 درجة.
• التقط الدمبل.
• اجلس على ساق واحدة. تسقط الساق في الحلقة ، ولا تصل الركبة إلى الأرض قليلاً.
• عند القرفصاء ، لا ينبغي أن تكون الركبة ملتوية إلى الداخل. تأكد من أنه "ينظر" إلى إصبع القدم.
• حاول أن تبقي الجسم مستقيماً. إذا كنت تقوم بالتمرين بدون دمبلز ، قم بطي ذراعيك أمامك أو ضعهما على حزامك.

صف الملك مرجح

متضمن: عضلات الألوية ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات الظهر.

تقنية التمرين

• قفي مع توجيه ظهرك للمفصلات ، وضعي إحدى ساقيك في مقبض المدرب الحلقي. اضبطهما بحيث تكون زاوية الركبة للساق المثنية 90 درجة.
• التقط الدمبل.
• قم بعمل القرفصاء وقم بإمالة الجسم للأمام حتى تكاد الأوزان تلامس الأرض.
• إبقاء ظهرك مستقيم. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
• استعد وكرر التمرين.

صحافة

لوح مع ارتفاع الحوض (طي)

متضمن: عضلات القلب والكتفين.

تقنية التمرين

• قف على اللوح الخشبي ، ضع قدميك في حلقات جهاز المحاكاة.
• ارفعي حوضك للأعلى وللأمام بحيث يكون ظهرك متعامدًا على الأرض تقريبًا.
• اخفض نفسك في لوح خشبي وكرر التمرين.

منحدرات الجسم

متضمن: العضلات الأساسية.

تقنية التمرين

• قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك لأعلى وامسك بحلقات جهاز المحاكاة.
• حرك حوضك إلى الجانب ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
• أعد الجسم وكرر التمرين على الجانب الآخر.

طية قطرية في المحطة

متضمن: العضلات الأساسية وعضلات البطن المائلة.

تقنية التمرين

• قف على لوح خشبي ، ضع قدميك في حلقات جهاز المحاكاة.
• اجلب ركبتيك إلى صدرك مع التحول إلى الجانب ، قم بمد ركبتيك إلى كتفك.
• العودة إلى اللوح الخشبي ، كرر على الجانب الآخر.

الصدر والذراعين

أيدي تربية

متضمن: العضلات الأساسية ، شبه المنحرف ، عضلات الكتف.

تقنية التمرين

• أمسك المفصلات بيديك وانحني للخلف وتعلق بها. تبقى الأقدام على الأرض.
• تقريبًا دون ثني مرفقيك ، انشرهما على الجانبين ، مع إعطاء الجسم للأمام.
• لا تقوس ظهرك. يجب أن تكون الأرجل والظهر في خط مستقيم واحد.
• ارجع من حيث بدأت و أعد.

تمرين الضغط بزاوية

متضمن: العضلات الأساسية ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الكتف ، عضلات الصدر.

تقنية التمرين

• قف في اللوح الخشبي ، ضع قدميك في الحلقات.
• قف على يديك بحيث يكون الجسم بزاوية 45 درجة تقريبًا من الأرض.
• قم بأداء تمارين الضغط.
• شد عضلات بطنك لتجنب تقوس أسفل ظهرك.

هذا تمرين صعب إلى حد ما ، لذلك إذا لم تتمكن من القيام به (هناك انحراف في أسفل الظهر ، والذراع ليست قوية بما فيه الكفاية) ، جرب أولاً تمارين الضغط المنتظمة مع وجود أرجل في حلقات أو تمرينات ضغط بطية.

تمرين الضغط مع سحب الركبتين إلى الصدر

متضمن: عضلات القلب والكتفين والصدر.

تقنية التمرين

• قف في اللوح الخشبي ، ضع قدميك في الحلقات.
• قم بأداء تمرين الضغط.
• اسحب ركبتيك إلى صدرك.
• عد إلى اللوح الخشبي وكرر التمرين.

تمرين بيربي مع ساق واحدة معلقة

متضمن: كل الجسم.

تقنية التمرين

• قفي مع توجيه ظهرك للجهاز ، وضعي إحدى ساقيك في الحلقة.
• ركز على الاستلقاء دون خفض ساقيك من الحلقة. مارس تمرين الضغط.
• مع القفز ، ضع رجلك على يديك.
• تقفز على ساق واحدة.
• كرر التمرين.

إذا لم يكن التمرين كافيًا بالنسبة لك ، فستوفر لك هذه المقالة بعض الخيارات الإضافية للتدريب باستخدام الآلات الحلقية. جربها وشارك انطباعاتك في التعليقات.