2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تأكد من تجربة هذه الحركات إذا كنت جالسًا على الكمبيوتر لفترة طويلة.
يستغرق المركب 5 دقائق فقط وفي نفس الوقت يخفف التوتر من الكتفين والظهر ويقوي العضلات الضعيفة. يمكنك القيام بهذا الإحماء أثناء فترات الراحة من العمل ، قبل التمرين الرئيسي ، أو كمكمل له ، بهدف تطوير حركة الكتف.
هناك ثمانية تمارين لمستويات مختلفة من التدريب:
- تقليل وتمييع لوحي الكتف في وضعية الاستلقاء.
- رفع وخفض لوحي الكتف بذراعيك فوق رأسك.
- عقد "القارب" على الصحافة.
- تقليل وتمييع لوحي الكتف في الدعم على الساعدين.
- الحد من تكاثر شفرات الكتف على الحائط أو في تعليق مائل.
- إشراك الكتفين في التعليق على الشريط الأفقي.
- رفع الأكتاف وخفضها لدعم القضبان غير المستوية.
- إشراك الكتفين في الوقوف على اليدين.
قم بأداء 6-15 عدات بطيئة ومحكومة لكل تمرين. يمكنك التنقل حسب الوقت - العمل لمدة 20-30 ثانية والانتقال إلى العنصر التالي.
موصى به:
كيف تستيقظ في مزاج جيد وتحافظ عليه طوال اليوم
لقضاء صباح سعيد ، عليك أن تبدأه بالأفكار الصحيحة. اقضِ بضع ثوانٍ بعد الاستيقاظ وسيستمر مزاجك الجيد حتى المساء
تمرين اليوم: الساقين بالكامل ، المؤخرة والبطن
تم العثور على ثمانية تمارين لوزن الجسم تساعد في ضخ ساقيك وأردافك وتشكيل عضلات بطن جميلة
تجريب اليوم: تمارين القلب مع الوركين والبطن
ستنفق حوالي 230-350 سعرة حرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة ، وتحميل عضلات الساقين والجذع بشكل صحيح
تمرين اليوم: تمرين خارق للتحمل والتنسيق
ستجد اليوم خمسة أشكال مختلفة من Burpees الكبير والرهيب. يعمل هذا التمرين على تحميل عضلات الجسم كله حتى بدون حركات إضافية
تمرين اليوم: أقوى الذراعين والكتفين والجسم بدون أوزان
اختبر ثباتك وقدرتك على التحمل في مجمع صغير لمدة 12 دقيقة. يتضمن التمرين ثلاثة تمارين فقط للذراعين وأجزاء أخرى من الجسم