2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
اختبر ثباتك وقدرتك على التحمل في مجمع صغير لمدة 12 دقيقة.
يتضمن التمرين ثلاثة تمارين فقط من شأنها أن تضخ قوة العضلات والشعور بالتوازن والتنسيق.
اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين لمدة 60 ثانية ، ثم انتقل إلى التالي. افعل الأولى لمدة 30 ثانية على كل جانب.
إذا كنت بحاجة إلى استراحة بين الحركات ، فخذ قسطًا من الراحة ، لكن حاول ألا تنتظر وقتًا طويلاً للحصول على تمرين جيد للقلب. في نهاية الدائرة ، خذ نفسًا لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. أكمل ثلاث أو أربع دوائر.
يتضمن التمرين التمارين التالية:
- ارفع مع رفع الركبة إلى الكوع + بلانك على ذراع واحدة.
- "الساقان معًا - الأرجل متباعدة" بلمسة من الكتف + استدر إلى الجانب بلمسة من القدم.
- القيادة في لوح "الدب" + دخول وضع الدلفين.
موصى به:
رفع المستوى: تمرين منزلي شاق لأكتاف أقوى
مجموعة تمارين اليوم مخصصة لأولئك الذين يريدون بناء أكتاف قوية. تحميل جميع أجزاء العضلات الدالية بدون الدمبل وشرائط المقاومة
تمرين اليوم: تمرين خارق للتحمل والتنسيق
ستجد اليوم خمسة أشكال مختلفة من Burpees الكبير والرهيب. يعمل هذا التمرين على تحميل عضلات الجسم كله حتى بدون حركات إضافية
تمرين اليوم: الإحماء جيد للظهر والكتفين والبطن
تأكد من تجربة تمارين الكتف والظهر هذه إذا كنت جالسًا على الكمبيوتر لفترة طويلة. تمرن أثناء فترات الراحة من العمل أو قبل التمرين الرئيسي
تمارين منزلية كاملة مع التركيز على الذراعين والكتفين
ستحتاج إلى موسع أو دمبل أو على الأقل زجاجة ماء. يتكون المجمع من ستة تمارين مثيرة للاهتمام ، خمسة منها تشمل الذراعين والكتفين. بالإضافة إلى حزام الكتف ، سوف يقومون أيضًا بتمرين عضلات القلب والوركين والأرداف - حيث يعمل التمرين على تدفئة الجسم بالكامل وتسريع إنفاق السعرات الحرارية.
5 دوائر من الجحيم: تمرين ساخن لبناء الذراعين والوركين والعضلات الأساسية
مجموعة جديدة من خبير اللياقة Lifehacker: 25 دقيقة من التمارين قبل التعرق ووجود عقبة طفيفة في النهاية. يتم ضخ الذراعين والوركين والعضلات الأساسية