كيف تتوقف عن التفكير في العمل طوال الوقت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كونك مدمنا على العمل هو أمر غير صحي. ولكن هناك طرق لمنع عقلك من إرهاق نفسك.

لقد تعاملت مع كل العمل. تقوم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر وتنظيف المستندات المنتشرة على الطاولة. وهذا يكفي لهذا اليوم. أم لا؟

التخلص من أفكار العمل ليس بالأمر السهل. سوف تفكر في مهام الغد أثناء تمشية الكلب. تحقق من البريد الإلكتروني من هاتفك الذكي أثناء الانتظار في المتجر. تبادل الأفكار أثناء الاستحمام.

يمكن لجسمك مغادرة المكتب في الموعد المحدد ، لكن عقلك لا يستطيع ذلك. هذا هو نوع الجسم الذي يفضل دائمًا العمل. نكتشف سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل معه.

لماذا لا يمكننا التخلص من أفكارنا في العمل

إذا كنت من مدمني العمل ، فأنت لست وحدك. غالبية استطلاع الولايات المتحدة يعتقد العمال أن من 9 إلى 5 تقليديًا هو شيء من الماضي ، ووجد استطلاع Finds New CareerBuilder الذي أجرته CareerBuilder أن 45٪ من جميع العاملين في المكاتب يواصلون العمل في أوقات فراغهم ، و 49٪ يستجيبون لرسائل البريد الإلكتروني متى أرادوا ذلك.

ولا تعكس هذه الإحصائيات حتى الآن عدد الأشخاص الذين لا يعملون بعد ساعات ، ولكن لا تزال أفكارهم تدور حول مسؤولياتهم المهنية.

قد يكون هذا سبب شيوع الإرهاق في العمل. إرهاق الموظف ، الجزء 1: دراسة الأسباب الخمسة الرئيسية ، التي درست حوالي 7500 شخص ، أظهرت أن 23٪ على الأقل من المستجيبين يشعرون "بالإرهاق" طوال الوقت. اعترف 44٪ آخرون بأنهم يشعرون بهذه الحالة أيضًا ، ولكن فقط من وقت لآخر.

يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى عواقب وخيمة: من انخفاض في إنتاجية ساعات العمل إلى الاكتئاب الشديد العمل الإضافي كمتوقع لحلقة الاكتئاب الكبرى: متابعة لمدة 5 سنوات لدراسة وايتهول 2. وأسوأ من ذلك. دراسة أخرى ، ساعات العمل الطويلة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للبيانات المنشورة وغير المنشورة لـ 603838 فردًا يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من إرهاق العمل أكثر عرضة للوفاة في سن مبكرة بسبب أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

سيقول البعض أن العمل الإضافي والتفكير في العمل ليسا نفس الشيء ، وهذا الأخير غير ضار نسبيًا. ولكن هذا ليس هو الحال.

الدراسة: البقاء جيدًا والمشاركة عندما تكون الطلبات عالية: دور الانفصال النفسي ، المنشور في مجلة علم النفس التطبيقي ، فحص الآثار الصحية للانسحاب النفسي من شؤون المكتب في غير ساعات العمل. كما اتضح ، فإن عدم التفكير في المهام المهنية خلال ساعات خالية منها عامل مهم للراحة النفسية والجسدية.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مجموعة أخرى من العلماء أن توافر العمل الممتد وعلاقته بمزاج بداية اليوم والكورتيزول ، أن مستوى الكورتيزول ، "هرمون التوتر" ، يزيد لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى البقاء على اتصال دائم مع صاحب العمل. ، مقارنة بأولئك الذين لا يمكن الوصول إليهم خارج المكتب. يصعب تعافي هؤلاء الموظفين بعد يوم شاق ولا يمكنهم الراحة الكاملة. لذا ، كما ترى ، مجرد التفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل

1. وجه طاقتك إلى شيء آخر

يعرف أي شخص حاول التأمل في أي وقت مدى صعوبة عدم التفكير في أي شيء. مشكلة "لا تفكر في القرد" محكوم عليها بالفشل في البداية. بدلاً من ذلك ، حاول إعادة توجيه أفكارك في اتجاه مختلف.

خذ اليوجا على سبيل المثال. رسم. العب ألعاب الطاولة مع الأصدقاء أو الأطفال. اختر ما تريد.

الهدف هو توجيه انتباهك إلى مهمة تتطلب مجهودًا ذهنيًا منك ، لكن هذا لا علاقة له بالعمل. هذا فعال لسببين.

أولاً ، يشتت عقلك عن التفكير في العمل. يكتب عالم النفس آرت ماركمان لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو:

محاولة التعود على "عدم التفكير في العمل في وقت فراغك" أمر مستحيل لأن عقلك لا يسعه إلا التفكير. لا يمكنك التعود على عادة إلا عندما تقوم بعمل معين - لا يمكنك التعود على تجنب الفعل.بدلًا من ذلك ، ضع لنفسك خطة لما ستفعله بدلًا من العمل. شارك في التنمية الشخصية أو الرسم أو تعلم اللغات أو العزف على آلة موسيقية.

الفن ماركمان

ثانيًا ، أدمغتنا ليست جيدة جدًا في تعدد المهام. يُظهر البحث عن تعدد المهام المحفز: كيف يحتفظ الدماغ بعلامات التبويب في مهمتين في وقت واحد ، من حيث المبدأ ، أنه لا يزال بإمكانك التفكير في شيئين غير مرتبطين في نفس الوقت. لكن مع ذلك ، إذا كنت في وقت فراغك تثقل كاهل نفسك ببعض الهواية أو الهواية ، فهناك فرصة أفضل لأن ينسى العقل مهام العمل.

2. ضع خطة واتبعها

كيف ينتهي يوم عملك عادة؟ تغلق العشرات من علامات تبويب المتصفح المتراكمة ، وتنظر إلى قائمة المهام الخاصة بك ، وتلاحظ العناصر غير المكتملة لنفسك وتشعر بالإحباط حيال ذلك. ثم ابتعد ، واستمر في التفكير فيما يجب القيام به غدًا.

ولكن هناك طريقة أفضل لإنهاء يوم العمل ، بحيث لا تقلق فيما بعد بشأن ما لم يتم إنجازه. الأمر بسيط: قبل أن تغادر ، ضع خطة للغد.

قد يبدو الأمر غير منطقي: لديك بالفعل مجموعة من المهام غير المنجزة ، ولكن هنا يُعرض عليك كتابتها على ورقة منفصلة. لكن العلم يثبت أن الخطة تأخذ العقل حقًا.

في الدراسة ترك العمل بنجاح في العمل: الأسس التنظيمية الذاتية للفصل النفسي في جامعة بول ستيت في إنديانا ، اضطر بعض الأشخاص إلى وضع خطة يشيرون فيها إلى متى وكيف سيكملون مهامهم غير المكتملة. النصف الآخر من المشاركين لم يفعلوا ذلك. نتيجة لذلك ، عانى أولئك الذين كتبوا الخطة أقل من الأفكار الهوسية حول الأعمال القادمة.

حاول إخراج مهامك من رأسك على الورق. أو اكتبها لبعض مدير المهام.

3. قضاء وقت أقل مع أجهزتك

بفضل التقنيات الحديثة ، نحن على اتصال دائم بأصحاب العمل لدينا ، وهذه الحقيقة لا تساعد بشكل خاص في نسيان العمل في عطلات نهاية الأسبوع. على سبيل المثال ، لا يرغب الموظف العادي في الأمريكيين في فصل الهاتف عن الهواتف أثناء الإجازة ، على الرغم من أحدث اتجاه للتخلص من السموم الرقمي يفحص هواتفهم كل 12 دقيقة ، حتى في الإجازة!

لذلك ، حدد الوقت الذي تقضيه في النظر إلى بريدك والتحقق من رسائلك. ستساعدك التطبيقات الخاصة لنظامي التشغيل iOS و Android في ذلك. وعلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات أو تنشيط "عدم الإزعاج" خلال عطلة نهاية الأسبوع.

4. التوقف عن الشكوى

بالنسبة للكثيرين منا ، تبدو بداية اليوم كما هي. نتحدث مع الزملاء حول إحباطاتنا ، واللحظات المزعجة ، والظلم ، والرؤساء الصارمين للغاية ، وغيرها من المشاكل.

أنت عالق في مشروعك الصعب ، ورئيسك لا يساعدك بأي شكل من الأشكال. تشعر أنك الوحيد في الفريق الذي يفعل شيئًا ما. والأسوأ من ذلك هو أن Zhenya من قسم التسويق لا تفهم أنه ليست هناك حاجة للنقر على زر "الرد على الكل" في كل بريد إلكتروني ، وأن صندوق الوارد الخاص بك مليء بمراسلاتها.

الشكوى لا تساعد ؛ فهي تزيد من التوتر وتجعلك تفكر في العمل مرة أخرى في أسوأ وقت ممكن.

الكثير من الأبحاث العلاقات بين الاجترار المشترك والدعم الاجتماعي والتوتر والإرهاق بين البالغين العاملين ؛ يزيد الاجترار المتزامن من مستويات هرمون التوتر لدى النساء مما يشير إلى أن التعبير عن غضبك وإحباطك لا يؤدي إلا إلى زيادة ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من بين أقرانك ، قد تكون معروفًا بأنك متذمر ساخط إلى الأبد.

لذا احتواء استيائك. يمكنك تجربة "الكتابة التعبيرية": اكتب الأفكار المقلقة على قطعة من الورق وتخلص منها بعيدًا. يؤكد خبراء من جامعة هارفارد وأوهايو أن الكتابة عن العواطف قد تخفف من التوتر والصدمات. منزعج من الأفكار السلبية غير المرغوب فيها؟ فقط قم برميهم بعيدًا ، فهذه الطقوس تساعد حقًا في التخلص من الأفكار السلبية والامتناع عنها في المستقبل. الورق أرخص من الطبيب النفسي ، لكن الأثر العلاجي واضح!

استخدم هذه الأساليب الأربعة وسيتوقف عقلك أخيرًا عن العمل لوقت إضافي.