ما هي عتبة الألم وكيفية زيادتها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يؤثر جنسك ومستوى التوتر لديك وحتى التوقعات على شدة الألم.

ما هي عتبة الألم

عتبة الألم هي الحد الأدنى من التهيج الذي يظهر عنده الألم.

المثال الكلاسيكي هو درجة حرارة عتبة الألم. يعرّف معظم الناس التعرض للحرارة على أنه مؤلم عندما تصل درجة الحرارة إلى 50 درجة مئوية. إذا كنت على هذا النحو ، فيمكنك القول إن لديك حدًا متوسطًا للألم. إذا كنت تشعر بالألم بالفعل عند 40-45 درجة مئوية ، فسيتم تخفيض عتبة الألم لديك. وتعتبر مرتفعة إذا لم تشعر بعدم الراحة حتى ترتفع درجة الحرارة إلى 55-60 درجة مئوية.

لكن عتبة الألم نفسها ليست كل شيء. نفس القدر من الأهمية هو كيفية اختبار وزيادة تحمل الألم لديك ، أي قدرتك على تحمله. شخص ما يتعامل مع الأحاسيس غير السارة بشكل أفضل وأطول ، بالنسبة لشخص ما يصبح غير محتمل على الفور تقريبًا.

مثل عتبة الألم ، فإن التسامح شيء فردي للغاية. تتأثر علاقة شخص ما بالألم بعدد من العوامل ، بما في ذلك أكثر العوامل غير المتوقعة.

ما الذي يحدد عتبة الألم

دعنا نقول على الفور: العلماء ليسوا متأكدين مما إذا كانت هذه قائمة كاملة من العوامل. ربما هناك آخرون. لكن في الوقت الحالي ، سنقتصر على الأشخاص الرئيسيين - أولئك الذين تم إثبات تأثيرهم على الإحساس الذاتي بالألم بشكل لا لبس فيه بواسطة Low Pain Theshold: إليك السبب.

1. الجنس

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن عتبة الألم لمعظم النساء لا تزال أقل من عتبة الرجال. أي أن الفتيات ، في المتوسط ، لديهن المزيد من الألم في الجنس والجنس والألم: مراجعة النتائج السريرية والتجريبية الحديثة.

من المفترض أن هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسد الأنثوي يفرز كمية أقل من الإندورفين بيتا - مسكنات الألم الطبيعية التي يتم إطلاقها في مجرى الدم عند الإصابة. ومع ذلك ، هناك فروق دقيقة غريبة: على سبيل المثال ، أثناء الولادة ، ترتفع عتبة الألم للأمهات الحوامل بشكل حاد. لم يكتشف العلماء بعد سبب حدوث ذلك بشكل كامل.

2. العمر

هناك دليل على أن عتبة الألم تتقلب حسب فترة الحياة. كلما أصبح الشخص أكبر سنًا ، كلما كان أكثر تسامحًا مع تأثير العمر والجنس على عتبات آلام الضغط ومحفزات الحد الفائق للأحاسيس غير السارة.

3. الوراثة

المساهمات الجينية في الألم: مراجعة النتائج في البشر. تؤثر العوامل الوراثية أيضًا على كيفية إدراك جسمك لأدوية الألم. إذا كان أحد أفراد عائلتك المباشرين قد استجاب بالكاد للتخدير ، فإن خطر عدم الحصول على الراحة من المسكنات يكون أعلى أيضًا.

4. الإجهاد

أحداث الحياة الصادمة - مشاكل في العمل ، وفاة صديق أو قريب ، خسارة فادحة - تخفض من عتبة الألم. عندما تكون متوترا ، يؤلمك أكثر.

5. العزلة الاجتماعية

يمكن للشعور بالوحدة أيضًا أن يقلل من عتبة الألم لديك ، بالإضافة إلى تحملك للألم.

6. الخبرة السابقة

يمكنك التعود على الألم. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لدرجات حرارة عالية أو منخفضة يبدأون في الاستجابة لها بشكل أقل. على سبيل المثال ، يمشون حافي القدمين على الرمال الساخنة دون أي مشاكل.

من ناحية أخرى ، إذا كانت مواجهتك للألم لا تطاق ، يمكن أن تنخفض عتبة الألم استجابةً لحافز مماثل بشكل خطير. المثال الكلاسيكي هو الأشخاص الذين رأوا أطباء أسنان سيئين. بعد ذلك ، حتى إجراءات الأسنان البسيطة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا لمثل هؤلاء المرضى.

7. التوقعات

إذا كنت تستعد لتجربة الألم ، فستشعر به بالكامل. على العكس من ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الإجراء سهل وغير مؤلم ، فسيقل الانزعاج بشكل كبير.

كيف تزيد من عتبة الألم لديك

فيما يلي بعض الطرق البسيطة.

1. تصرخ أو تحلف

بشكل عام ، عبّر عن مشاعرك.

في دراسة عام 2015 حول أهمية أن تكون صوتًا: قول "آه" يحسن من تحمل الألم ، طُلب من المتطوعين غمس أيديهم في دلو من الماء المثلج. اقترح بعض العلماء أن يقولوا بصوت عالٍ في نفس الوقت "أوه!". طُلب من الآخرين أن يعانوا في صمت.النتيجة: تمكنت مجموعة الصراخ من إبقاء أيديهم في الماء لفترة أطول من المجموعة الصامتة. أي أن تحمل الألم زاد بعد الصراخ.

في دراسة أخرى ، الشتائم كاستجابة للألم ، أقسم المتطوعون بصوت عالٍ وهم يغرقون أيديهم في ماء مثلج. وهذا أيضًا جعل الإجراء أقل إيلامًا.

2. مارس الرياضة الهوائية

لمعرفة كيف يتغير تحمل الألم بعد التمرين ، قسم العلماء المتطوعين إلى مجموعتين. المشاركون في الأسابيع الستة الأولى على التوالي أجروا بانتظام تدريبات هوائية - بدالات الدراجة. كان الأشخاص في المجموعة الثانية يمارسون تمارين القوة أو يمشون فقط.

بعد ستة أسابيع ، قاس الباحثون قدرة المتطوعين على تحمل الألم مرة أخرى. اتضح أن أولئك الذين يركبون الدراجات أصبحوا أكثر تسامحًا مع التدريب الهوائي يزيد من تحمل الألم لدى الأفراد الأصحاء: على الرغم من الشعور بالألم ، إلا أنه تسبب لهم بقدر أقل من الانزعاج.

3. مارس اليوجا

إنه مزيج من النشاط البدني وتمارين التنفس والتأمل. في عام 2014 ، اكتشف الباحثون Insular Cortex Mediates زيادة تحمل الألم لدى ممارسي اليوجا: يتحمل ممارسو اليوغا الألم ، في المتوسط ، ضعف سهولة الآخرين.

4. ربط خيالك

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم مرة أخرى ، كن متخيلًا. تخيل أن الألم مثل كرة قرمزية نابضة. كبير وضخم. ركز عليه في عقلك ، ثم بجهد من الإرادة ، اجعله يتقلص وقم بتغيير اللون إلى اللون الأزرق الفاتح. بدلاً من ذلك ، عندما يؤلمك شيء ما ، تخيل نفسك في حمام دافئ ومريح. تشعر بالراحة والراحة ، وتتنفس بعمق وهدوء ، يرتاح جسمك.

يمكن أن تساعد هذه التخيلات في تقليل مستويات الأدرينالين ، وهو هرمون يجعلك أكثر حساسية للألم.

أيًا كان التخدير الذي تستخدمه ، كن مفصلاً قدر الإمكان. كلما زادت التفاصيل التي تصنعها في مظهرك ، زاد تأثيرها في تخفيف الألم.