كيف تبطئ ضربات قلبك بدون دواء؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يجيب طبيب القلب.

هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كيف تبطئ ضربات قلبك (معدل ضربات القلب) دون استخدام الأدوية؟

مجهول

المرضى الذين يعانون من شكاوى من أن "القلب على وشك القفز من الصدر" ليس من غير المألوف بالنسبة لي في حفل الاستقبال. غالبًا ما يكون تسرع القلب الجيبي. يحدث ذلك في كل منا عندما نلعب الرياضة أو نتشاجر مع أحد أفراد أسرته. "الجيوب الأنفية" تعني أن الإيقاع طبيعي وصحي. ولكن ماذا لو جلست بهدوء على الأريكة وقرر قلبك أنك تجري ماراثونًا؟

كيفية معرفة سبب تسارع ضربات القلب

يجب أن ترى طبيبك أولاً. أوصي بالبدء مع طبيب القلب لأن تسارع ضربات القلب يمكن أن يكون أحد أعراض حالة طبية خطيرة. على سبيل المثال ، قد يتضح أن تسرع القلب الجيبي هو عدم انتظام ضربات القلب. سيستمع الطبيب إليك ، ويستمع إلى قلبك ويأخذ مخطط كهربية القلب. إذا لزم الأمر ، يمكنه تعليق جهاز مراقبة تخطيط القلب المحمول (هولتر) عليك لمدة يوم ، مما يتيح لك "التقاط" الحلقة المطلوبة.

إذا لم يجد طبيب القلب أي شذوذ ، فقد تكون الحالة فقر الدم و / أو نقص الحديد أو اختلال وظائف الغدة الدرقية أو الالتهاب المزمن أو الحاد.

ولكن في أغلب الأحيان يكون السبب في طريقة الحياة. يتأثر النبض بالقهوة ومشروبات الطاقة والكحول والتدخين وقلة النوم والضغط المزمن والعصاب والسمنة.

كما أنهم يواجهون عدم انتظام دقات القلب الجيبي بسبب التراجع - تغيرات في الجسم بسبب إنهاء أو انخفاض حجم النشاط البدني. يحتاج القلب إلى حمولة يومية.

ماذا تفعل إذا كنت بصحة جيدة ، لكن معدل ضربات قلبك لا يزال مقلقًا

ذهبت إلى طبيب قلب ، واستبعدت الأمراض الخطيرة ، لكن النبض السريع يطاردك. إليك كيف يمكنك مساعدة نفسك.

1. أضف المزيد من النشاط البدني إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال ، المشي السريع. تمرن لمدة 30-60 دقيقة يوميًا وبطريقة تجعلك تتعرق قليلاً بعد 5-10 دقائق من التمرين ، وترتفع دقات قلبك ، ويصبح تنفسك مضطربًا.
2. سيكون مثاليًا إذا أضفت تمارين الاسترخاء إلى نشاطك الهوائي المعتاد: التنفس أو اليوجا أو التمدد 2-3 مرات في الأسبوع.
3. لا تشرب أكثر من كوب أو كوبين من القهوة يوميًا وامتنع عن تناول مشروبات الطاقة.
4. تطبيع النوم. في بعض الأحيان ، يكفي أن نقول وداعًا للأدوات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم وخفت الأضواء في غرفة النوم. لا تشرب أي شيء قبل النوم ، بما في ذلك الماء ، وابتعد عن الأطعمة الدهنية في 4 ساعات. أيضا ، انهض واذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
5. الإقلاع عن التدخين والكحول.
6. راجع المعالج لمعرفة ما إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب الهلع أو الاكتئاب أو العصاب.

وإذا كنت بحاجة إلى خفض معدل ضربات قلبك "الآن" ، فيمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على:

• التنفس العميق البطيء: الشهيق والزفير لمدة 4 عدات.
• استنشق وازفر ببطء (بقدر ما تستطيع) من خلال شفاه مدببة.