ما لا يجب فعله قبل النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص المحظوظين الذين لا يعانون من مشاكل في النوم. إذا لم تكن واحدًا منهم ، فإليك بعض الأشياء التي يجب التوقف عن فعلها لجعل نومك أفضل وأكثر إمتاعًا.

بالنسبة لي ، الاستيقاظ في الصباح هو أسوأ مشكلة لا أستطيع حلها لفترة طويلة. ولا يقتصر الأمر على ما أشعر به عندما أستيقظ. قلة النوم الجيد تؤثر حقًا على حالة الجسم.

يمكن حل هذه المشكلة بطريقتين: الكمية والنوعية. لا توجد صعوبات في الطريقة الأولى ، فكلما زاد نومك (في حدود المعقول) ، قل شعورك بالتعب في الصباح ، بينما تتضمن الطريقة عالية الجودة تحسين نوعية النوم ، أي مع نفس الوقت الذي تقضيه في السرير ستشعر بتحسن … هناك أيضًا طرق أساسية. ولكن من أجل تغيير روتين نومك تمامًا ، يجب أن يكون لديك قيود حديدية ، والتي ، على الأرجح ، لم أقم بها بعد.

قررت أن أبدأ صغيرًا وأركز على تحسين جودة نومي ، وإليك بعض الأشياء التي لا يجب عليك فعلها بالتأكيد قبل النوم.

1. يشرب الكحول. بالإضافة إلى جعل نومك سطحيًا ومزعجًا ، فإن العواقب الأخرى ، مثل امتلاء المثانة والجفاف ، ستمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
2. حدق في شاشة التلفزيون / الهاتف الذكي / الجهاز اللوحي (استبدل الشاشة التي تريدها). هذا ضار لسببين. أولاً ، يحفز الضوء الساطع الصادر من شاشة الجهاز الدماغ على العمل ، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم الجيد. ثانيًا ، قمامة المعلومات ، التي تسد الرأس ، أيضًا لا تسمح للمخ بالاسترخاء والنوم تصبح مهمة مستحيلة (أعرف من نفسي).
3. تصفح الإنترنت. يتبع هذا الحظر بسلاسة من السابق. سيؤدي الضوء القاسي من الشاشة والمعلومات غير الضرورية إلى القيام بعملهم الشنيع.
4. قراءة كتب متوترة ومزعجة. لا أحد يمنعك من القراءة ، ولكن قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل اختيار الكتب الخفيفة والمضحكة بدلاً من حشو رأسك بأفكار ثقيلة وغير ضرورية.
5. خذ حماما ساخنا. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الاستحمام قبل النوم ليس فكرة جيدة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم تنخفض درجة حرارة جسمك بعدة درجات ، والحمام الساخن يرفع درجة حرارتك. لذلك ، سيحتاج الجسم إلى قضاء المزيد من الوقت في خفض درجة حرارة جسمك. سيكون الخيار الأفضل هو الاستحمام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. ثم ستعود درجة الحرارة إلى طبيعتها ، وسوف تغفو بسرعة.
6. وجبة دسمة. صعوبة في النوم مع امتلاء المعدة. لكن ما هو موجود بالفعل ، مع بطن محشو لفعل أي شيء صعب. حاول ألا تفرط في الأكل قبل النوم ، لكن النوم على معدة فارغة ليس فكرة جيدة. سيكون جزء صغير من الخس أو اللحم أو الجبن مع الفاكهة خيارًا رائعًا!

ربما تكون أصعب نصيحة لنا جميعًا هي التخلي عن أدواتنا. أنا شخصياً لم أتمكن من القيام بذلك ، رغم أنني أحاول. لكني أعتقد أنه من أجل نوم جيد ، يمكنك التضحية بهذا أيضًا. كيف هي احوالك؟