ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة ، فيمكنك أن تنسى الراحة الجيدة.

يعاني حوالي 30٪ من سكان العالم من الأرق. قد يكون أحد الأسباب هو درجة حرارة الهواء الخاطئة في الغرفة. نكتشف كيف يؤثر ذلك على النوم وما هي قراءات مقياس الحرارة التي يمكن اعتبارها مثالية.

ما هي درجة الحرارة المناسبة للبالغين والأطفال فوق سن الثانية

المؤشر الأمثل ، وفقًا للأطباء ، يتراوح بين 16 و 19 درجة مئوية. هذا بسبب درجة حرارة جسم الإنسان. خلال النهار ، يتغير وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. إذا لم يتم انتهاك نظامك الغذائي ، ففي المساء ، عندما تشعر بالفعل بالنعاس وتستعد للنوم ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض قليلاً بسبب توسع الأوعية. وسيستمر في الانخفاض طوال الليل ، ليصل إلى أدنى مستوى له في حوالي الساعة 5 صباحًا.

تشير الدراسات إلى أن الهواء الداخلي شديد البرودة أو الساخن يتداخل مع العمليات الفسيولوجية الطبيعية: لا ينبعث الجسم من الحرارة ، ولا تنخفض درجة الحرارة. نتيجة لذلك ، تتأثر جودة النوم: يصبح مضطربًا ، سطحيًا ، ويتم تقصير المرحلة العميقة.

ما هي درجة الحرارة المناسبة للأطفال دون سن الثانية

لا يعمل نظام التنظيم الحراري لدى الأطفال في هذا العمر مثل البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تغطية الأطفال ببطانيات ثقيلة ودافئة للغاية: يمكنهم إغلاق مجرى الهواء للطفل وسوف يختنق. لذلك ، يمكن أن تكون درجة الحرارة في الغرفة أعلى من درجة حرارة البالغين بمقدار 1-2 درجة مئوية. ولكن من الناحية المثالية ، يجب ألا تتجاوز 20 درجة مئوية.

بالنسبة للأطفال الصغار ، لا تعد درجة حرارة الهواء مهمة فحسب ، بل تعتبر الملابس أيضًا مهمة. لا ينبغي أن يكون دافئًا جدًا: يزيد ارتفاع درجة الحرارة من خطر موت الرضيع المفاجئ. تكفي بيجامة قطنية وحقيبة نوم بدون أكمام ونسيج طبيعي يسمح بمرور الهواء.

تحسس رقبة طفلك وبطنه للتأكد من أنه ليس ساخنًا. إذا كان الجلد ساخنًا ورطبًا ، فقم بإزالة طبقة واحدة من الملابس عن الطفل.

كيفية الحفاظ على درجة الحرارة المثلى

• لا تدع الغرفة تسخن خلال النهار. اضبط درجة حرارة البطارية أثناء الطقس البارد وأغلق الستائر أثناء الطقس الحار.
• قبل النوم بساعتين ، افتح النوافذ وقم بتهوية الغرفة أو قم بتشغيل مكيف الهواء ، إذا كان هناك واحد.
• اختر الفراش وملابس النوم المصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء.
• تجنب البطانيات الثقيلة والدافئة للغاية. أعط الأفضلية للخيارات الخفيفة. في الصيف ، يمكنك حتى الحصول على ملاءة أو غطاء لحاف.

المكافأة: نصائح لنوم مريح

• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة ، الشاي الأخضر والأسود ، مشروبات الطاقة) بعد العشاء ، خاصة في المساء.
• اجعل غرفة النوم مظلمة. أطفئ جميع الأضواء واستخدم ستائر التعتيم وأقنعة النوم. يتعارض الضوء الذي يدخل الغرفة ليلاً مع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم.
• قدم الصمت. قم بتعطيل الأدوات التي قد تزعجك وتوقظك. استخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
• قم بإنشاء طقوس وقت النوم الخاصة بك. يمكن أن يشمل حمامًا دافئًا ، أو التأمل ، أو كوبًا من الحليب والعسل ، أو التخلي عن الأدوات ، أو تبديل الشاشات إلى الوضع الليلي.