التجربة الشخصية: كيف وجدت وصفتي للوئام بعد 45

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يوميات الطعام ، والقدرة على الاستماع إلى نفسه والأنشطة النشطة المفضلة ساعدت في ذلك.

في ذلك اليوم ، سأحتفل بعيدًا بالذكرى الخمسين لي ، وأعتبر أن أحد أروع إنجازاتي هو زيادة الوزن. بناءً على التجربة الشخصية ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن حتمية الأحجام الزائدة بعد 45 هي مجرد أسطورة.

كيف حاربت الوزن الزائد لمدة 25 عامًا

لقد نشأت في ياقوتيا وأتباع نظام غذائي شمالي عالي السعرات الحرارية في سن 16 تحولت إلى فتاة تتغذى جيدًا إلى حد ما تزن 69 كجم وارتفاعها 164 سم. لم يعجبني الانعكاس في المرآة على الإطلاق وتسببت في حدوث الكثير من المجمعات.

بعد الانتقال للدراسة في شبه جزيرة القرم لمدة ستة أشهر ، بقي 5 كجم دون بذل الكثير من الجهد: الانتقال إلى مناخ أكثر راحة وتغيير النظام الغذائي إلى الخضار والفواكه أدى وظيفتهما. بعد ذلك بعامين ، وُلد ابن وزاد الحمل وخسرت خمسة كيلوغرامات أخرى. شعرت بشعور رائع! اتضح أن هذا الوزن البالغ 59 كجم هو وزني المثالي ، فهو مريح جسديًا وعاطفيًا.

بعد التخرج ، كان هناك طلاق وعودة إلى الشمال. إجهاد شديد ، نتيجة لذلك - اكتئاب مطول ومرة أخرى بالإضافة إلى 5 كجم. لم تساعد الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. الزواج الثاني ، ولادة ابنة - وعدت إلى حيث بدأت. ثم عثرت على كتاب لبول براغ بعنوان "معجزة الصيام" ، وسرعان ما تمكنت من استعادة الوزن المثالي بمساعدة صيام لمدة 7 أيام. وكان عمري 27 سنة.

ثم طلاق جديد والانتقال إلى سيبيريا مع طفلين صغيرين. التأكيد مرة أخرى و "تجني" خمسة كيلوغرامات. لبعض الوقت ، عانيت من الحميات الغذائية والمجاعة ، لكنني سرعان ما أدركت أن تأثير هذه الأساليب لم يدم طويلاً ، وبعد فقدان الوزن القسري ، كان الجسم يكتسب أكثر مما كان عليه من قبل. وبعد ذلك استسلمت بشكل عام ، وقررت ، على الأرجح ، أن هذا هو علم الوراثة الخاص بي.

لم أكن سمينًا ، ومع وجود خمسة كيلوغرامات إضافية ، كان من الممكن تمامًا أن أعيش دون تعذيب نفسي بالوجبات الغذائية وصالات الألعاب الرياضية. لكن بعد 8 سنوات ، كانت لدي جولة مماثلة مع الانتقال إلى الريف والتوتر ، عدت مرة أخرى إلى 10 كجم إضافية.

ما كان يحدث لي كان أشبه بالسير في دائرة.

أمضيت السنوات الثلاث التالية في تناول الطعام النباتي والتغذية السليمة من الحديقة - في منزلي وفي الهواء الطلق. لكن الوزن لم يختف ، وحتى الصيام لم يعد مفيدًا. مع اقترابي من 40 عامًا ، بدأت أفكر في أن هذا ، على الأرجح ، مرتبط بالعمر وليس هناك ما يمكن فعله.

بعد تحليل مسيرتي المؤلمة لما يقرب من 25 عامًا ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن السبب ليس التغذية فقط. أشارت الحقائق بوضوح إلى أن مجموعة الكيلوغرامات دائمًا ما تكون في وضع مرهق. وتأكدت هذه الفكرة بعد العودة إلى مكان إقامة مريح: عاد الوزن مرة أخرى إلى طبيعته.

ثم بدأت أهتم بمسألة كيفية جعلها طبيعية إلى الأبد.

كيف تم العثور على أسباب زيادة الوزن في الرأس

إذا كان هناك سؤال ، تأتي الإجابة. فجأة ، ألقى صديق جامعي كتابًا ليسي موسى بعنوان "لنصنع تمثالًا من جثة" قابلت فيه فكرة مسلية: "كل أسباب الوزن الزائد في الرأس". كان الأمر يتعلق بحقيقة أننا مجبرون على الإفراط في تناول بعض المعتقدات والمخاوف الضارة التي تم استيعابها في الطفولة ولم يتم إدراكها في حالة البالغين. وإذا تم العثور عليها والقضاء عليها ، فلن تتحكم بعد الآن في رغبتنا في تناول الكثير. لقد سحرتني هذه الفكرة كثيرًا لدرجة أنني أردت اختبارها.

أدركت أنني تأثرت بشدة بالخوف من "يوم ممطر" ورثته عن والدتي: بعد طفولتها الجائعة ، كانت دائمًا تخشى ألا يكون لدينا ما نأكله.

لذلك ، لم يكن من المعتاد في المنزل التخلص من الطعام ، كان من الضروري إنهاء كل شيء حتى النهاية ، وإلا فلن يأخذونا إلى "جمعية الأطباق النظيفة" (إذا كان أي شخص يتذكر مثل هذه القصة من الكتاب السوفيتي "لينين" و الاطفال").اتضح ، بعد أن استوعبت كل هذا في مرحلة الطفولة وإعادة إنتاج هذا النموذج من السلوك دون وعي ، لم أتمكن من التوقف وتحريك اللوحة عندما لم أعد أرغب في ذلك. بالضرورة كان من الضروري تناول الطعام إلى أقصى حد ، وغرس الهدوء.

احتفظ جسدي دائمًا بإمدادات طوارئ ليوم ممطر على شكل 5 كجم. ولكن بمجرد أن وجدت نفسي في أكثر الظروف راحة ، وافق ، فليكن ، على التخلي عنهم.

ما ساعد في إيجاد سبب الإفراط في الأكل والقضاء عليه

بعد أن أدركت أنه لا يوجد "يوم ممطر" من أجله يستحق تخزين الدهون في العالم الحديث ، وتوقفت عن الخوف مما لا يمكن أن يكون ، لم تعد هناك حاجة إلى الكيلوجرامات "الاحتياطية". حدث هذا في سن 42 ، وخلال السنوات الثماني الماضية كنت وزني المثالي - 59 كجم. أشعر براحة كبيرة فيه.

للتعامل مع الإفراط في الأكل مرة واحدة وإلى الأبد ، كان علي أن أتعمق في معتقداتي الخاصة ، وأجد برنامجًا ضارًا يجعلني أحافظ على الوزن الزائد معي ، وأتخلص منه. هذا ليس بالصعوبة التي قد يبدو عليها.

1. الاحتفاظ بمذكرات الطعام والمزاج

تحتاج إلى بدء تشغيل دفتر ملاحظات ، وحمله معك دائمًا ، وفي كل مرة قبل تناول الطعام ، اكتب إجابة السؤال: "ماذا أردت بالضبط أن آكل ولماذا؟" أؤكد لك أنك ستتعلم الكثير من الأشياء الممتعة عن نفسك.

على سبيل المثال ، كتبت هذا: "لقد شعرت بالضيق ، أكلت الحلوى لأرفع معنوياتي." أو: "كنت قلقة للغاية ، أكلت حصة مضاعفة على الغداء." وبطريقة جيدة ، يجب أن يكون هناك سبب واحد فقط: "أنا جائع". بالإضافة إلى ذلك ، قمت بتسجيل كمية الطعام المتناولة.

بحلول نهاية الأسبوع الأول ، ظهرت بالفعل زيادة في الشهية وكشف السبب الرئيسي وراء الرغبة في تناول الطعام. لكل منها خاصتها.

يمكنك التخلص من البرنامج الضار بنفسك ، كما فعلت أنا ، أو طلب المساعدة من طبيب نفساني.

2. الاعتناء بنفسك

أعتقد أن الشخص الذي في حالة طبيعية يجب ألا يفكر في الطعام على الإطلاق. ظهر الجوع - أكل ، لا جوع - لا يوجد سبب للحلم بكعكة أو دجاج مقلي. إذا ظهرت مثل هذه الأفكار ، فأنا أطرح على نفسي السؤال: "من بداخلي يطلب كعكة؟ من هو الدجاج؟ " كقاعدة عامة ، هذا نوع من المشاعر غير المعالجة. إما التوتر أو الإحباط. وهنا يوجد طريقتان للخروج. يمكنك تخيل هذه المشاعر على شكل طفل متقلب ، وبخه ، ووضعه في الزاوية ، ومنع الكعكة. أو يمكنك أن تحضن طفلك الداخلي وتعويض نقص حبه. وهذا بالتأكيد سيعمل بشكل أفضل من الحظر.

لا يجب أن تأنيب نفسك بأي حال من الأحوال.

على أقل تقدير ، هذا إهدار لا طائل منه للطاقة. وإذا نظرت بشكل أوسع ، فإن هذه الكعكة تلعب دور حبة سحرية: من الأفضل أن تأكلها وتكون راضيًا عن أن تمنع نفسك وتظل غاضبًا. يتلقى الشخص ضررًا من المشاعر السلبية أكثر من الضرر الناتج عن قطعة ليست من الطعام الأكثر فائدة. على أي حال ، فإن حب الذات دائمًا ما يكون أفضل من الغضب والعنف ضد النفس. الشيء الرئيسي هو أن تكون على دراية بما تفعله ولماذا.

3. التحكم في الوزن

يبدأ صباحي بالوزن في نفس الوقت. والأفضل من ذلك كله بدون ملابس - فهو يجعل من السهل تتبع التقلبات المحتملة.

نحن لسنا روبوتات ، لذلك نحن دائمًا نأكل نفس الشيء وفقًا لبرنامج مجمع. نحتاج أحيانًا إلى تدليل أنفسنا. في بعض الأحيان نريد شيئًا لذيذًا أو "شيء من هذا القبيل" ، بسبب نقص الفيتامينات ، وقلة الشمس ، والحب - وهذه القائمة يمكن أن تكون طويلة جدًا. لذا فإن التقلبات في حدود 1-3 كجم ، خاصة الموسمية ، أعتبرها طبيعية. ولكن بمجرد أن ألاحظ وجود اتجاه ثابت نحو زيادة الوزن ، أتخذ إجراءً على الفور.

4. أيام الصيام

بالنسبة لي ، كل يوم اثنين تقريبًا هو يوم صيام. هذا يعني أنني إما أتناول السوائل فقط ، أو أضيف الفاكهة ، أو أصنع لنفسي نوعًا من الوجبات الخفيفة مثل عصائر الفاكهة.

عادة ما يتسامح جسدي بهدوء مع أيام الصيام ، لأنه يعلم أن هذا ليس لفترة طويلة ولن أعذبها بالوجبات الغذائية والإضراب عن الطعام.

يحدث أن أشعر بعدم الراحة في هذا اليوم: على سبيل المثال ، أحتاج إلى أداء بعض المهام التي تتطلب طاقة أكثر مما تعطيه مشروبات الفاكهة والعصائر. أو يكون الجو باردا والطعام ضروري للتدفئة. وأحيانًا أشعر بعدم الارتياح لأن الأفكار المتعلقة بالطعام تتعارض مع عملي. ثم أضيف وجبة خفيفة مثل الفواكه المجففة والمكسرات.

أكرر: أعتقد أنه عندما يشغل الطعام الأفكار ، فهذه حالة غير طبيعية للإنسان. وهذا يعني أن الجسد سيء ، وهو اليوم لا يحتاج إلى يوم صيام ويعطي إشارات لتتوقف عن تعذيبه.

5. النشاط البدني

ابحث عن أنشطتك المفضلة وكن نشطًا. بالنسبة لي هو الرقص والتزلج والتزلج والسباحة وركوب الدراجات والمشي في الغابة. وأنا أمشي كثيرًا. بالإضافة إلى الحمولة على الجسم ، يجب أن تكون كل هذه الأنشطة ممتعة. إذا لم يأتوا بها ، فأنت بحاجة إلى استبدالها على وجه السرعة ، وإلا فإن الجسم سينتقم من المعاناة. سيكون هناك تراجع وحشي لا تحتاجه على الإطلاق.

إذا لم تسمع احتياجات جسدك ، فبإمكانك بالطبع إجباره على فعل ما لا يريده. لكن بعد ذلك سيجعلك تستلقي على الأريكة بنفس الطريقة وتأكل كيلوغرامات من الحلويات ، لتعويض الضغط الذي دفعته إليه. ولا يوجد شيء يمكنك القيام به مع نفسك. بشكل عام ، من الأفضل أن تكون صديقًا لجسمك بدلاً من القتال. الأفضل من ذلك ، أحببته واسمعه.

6. القدرة على الشعور بتفضيلاتك الغذائية

النقطة المهمة للغاية هي أن تشعر برغباتك. هذا مهم في الحياة بشكل عام ، لكننا الآن نتحدث عن الطعام. قبل أن تفتح فمك وتضع شيئًا فيه ، يجب أن تتعلم أن تسأل نفسك السؤال: "ما الذي أريد أن آكله بالضبط ولماذا؟" في البداية ، يبدو هذا غريبًا بالنسبة لنا ، فقد تعودنا على تناول الطعام في نفس الوقت الذي أعدته والدتنا. لكن مع مرور الوقت ، تعتاد على الاستماع إلى الجسد وإطعامه ما يطلبه.

ربما لاحظت مدى صعوبة إقناع الأطفال بأكل ما لا يحبونه: يبصقون ، ويمسكون شفاههم ، ويخفون شرحات تحت الوسادة. رميت ابنتي السلطة من النافذة حتى رأيت. هذا كله لأن الأطفال يشعرون برغباتهم جيدًا حتى يتم تعليمهم "أن يكون لديهم ما يعطونه".

وإذا تجاهلت احتياجاتك ، أو حظرت شيئًا ما بشكل مصطنع ، أو على العكس من القوة ، فيمكنك أن تؤذي نفسك بشكل خطير. يعلم الجميع أنه بعد اتباع نظام غذائي ، عادة ما تضاف كيلوغرامات أكثر مما فقدته. هذا انتقام الجسد لعدم سماعه أو تجاهله.

7. قواعد الطعام الخاصة

بمجرد أن تتعلم فهم إشارات جسمك ، لن يكون من الصعب إنشاء قواعد خاصة بك للحصول على شخصية نحيفة وتغذية صحية. كل شخص لديه ما يخصه.

أنت نفسك ستعرف بالضبط متى تكون جائعًا ، وماذا تريد أن تأكل بالضبط وكم. سوف تفهم أي المنتجات مفيدة لك وأيها غير مفيد. ويمكنك بسهولة التخلي عن الثانية ، لأن الحاجة ستختفي.

لا أملح طعامي ولا أملك السكر في المنزل لأنني لا أريد هذه المكملات أبدًا تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما يكفي منها في المنتجات النهائية. وعندما توقفت عن تناول الملح وتحلية الطعام ، اكتشفت عالماً كاملاً من الأذواق الحقيقية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا أشرب الخل أو الكحول على الإطلاق. لقد حددت ضررهم على جسدي من تجربتي الخاصة. على سبيل المثال ، يوجد الخل تقريبًا في جميع الأطعمة المعلبة والمخللة والصلصات والأطباق الآسيوية. عندما ألغيت كل ما يحتوي على هذا المكون من نظامي الغذائي ، توقفت أسناني عن مضايقتي. الآن أذهب إلى طبيب الأسنان بشكل أساسي لإجراء فحص وقائي.

8. حب الذات وتحقيق رغباتك

أريد أن أنهي أهم شيء. للوصول إلى كل ما سبق ، عليك أن تحب نفسك كثيرًا بحيث يصبح قرارًا طبيعيًا لك ألا تؤذي جسدك. أنت لا تؤذي الشخص الذي تحبه ، أليس كذلك؟ وإذا كان هذا الشخص هو نفسك؟

لقد اقتنعت من تجربتي الخاصة: إن فكرة أن زيادة الوزن بعد 45 أمر لا مفر منه هي خرافة. أهم شيء هو الرغبة في البقاء نحيفًا وجميلًا. وتحب نفسك. وعندما تحب شخصًا ما ، فإنه لمن دواعي سروري أن تحقق رغباته.