7 وجبات إفطار لمن يريد إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن يكون الإفطار مغذيًا بما يكفي لإبقائك نشيطًا طوال النصف الأول من اليوم ولإبقاء الهامستر الداخلي نائماً. فيما يلي سبع أفكار لوجبة إفطار صحية طوال الأسبوع.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في كل طبق حوالي 300 سعرة حرارية. هذا يكفي لوجبة إفطار الشخص العادي. إذا كنت فتاة رشيقة بشكل خاص ، قلل من استهلاكك للطعام بمقدار الثلث. يمكن للرجل القوي الكبير أن يزيد كمية المكونات بمقدار 1 ، 5-2 مرات.

بيض مخفوق مع طماطم وجبنة فيتا

• 2 بيض
• 10 طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين ؛
• 40 جم جبنة فيتا ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة ؛
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

تقلى الطماطم بزيت الزيتون الساخن. يُضاف جبن الفيتا ويُغطى بالبيض.

دقيق الشوفان مع الكرز

• 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• كوب حليب بنسبة دهون 1٪ ؛
• 10 حبات كرز مجفف
• ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون.
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

صب الحليب فوق دقيق الشوفان بين عشية وضحاها. أضف باقي المكونات في الصباح. سخن في الميكروويف.

لفائف بزبدة الفول السوداني والموز

• 1 تورتيلا حبة كاملة
• 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني غير مملحة
• ½ موزة مفرومة ناعماً.

وزعي زبدة الفول السوداني على التورتيلا. ضع الموز واللفائف.

أومليت بالبصل الأخضر والأفوكادو

• 1 بيضة؛
• ملعقتان كبيرتان من الحليب بنسبة دهون 1٪ ؛
• حفنة من البصل الأخضر المفروم
• ½ أفوكادو مقطع إلى مكعبات ؛
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

اخفقي البيض والحليب. يقلى البصل الأخضر في زيت الزيتون الساخن لبضع ثوان. يُسكب في خليط البيض والحليب. نرش الأومليت الجاهز بالأفوكادو.

عصير الأخضر

• 1 كوب توت مجمد
• 1 كوب سبانخ مجمدة
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين مصل اللبن
• نصف كوب من الكفير بنسبة دهون 1٪ ؛
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا أو الكتان
• شاي أخضر بارد للتخفيف.

امزج جميع المكونات في الخلاط. تمييع بالشاي الأخضر للقوام المطلوب.

بارفيه الزبادي بالفواكه والمكسرات

• 1 خوخ مقطع
• 1 ملعقة طعام زبيب منقوع
• 1 ملعقة صغيرة لوز مفروم
• 6 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني.

ضعي طبقة من المكونات: خوخ ، زبيب ، زبادي ، خوخ ، زبيب ، زبادي. يرش المكسرات على الوجه.

ساندوتش سلمون و جبنة كريمة

• 1 شريحة خبز
• 1 ملعقة كبيرة جبنة كريمية
• 1 غصن من الشبت الطازج.
• 50 جرام سلمون مدخن.

انشر الجبن على الخبز. ضع السلمون فوقها. يرش الشبت.