هل من الممكن بناء العضلات بعد 60 عاما

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

على الرغم من حقيقة أننا مع التقدم في السن نفقد الكثير من ألياف العضلات ، لا يزال من الممكن بناء العضلات في منتصف العمر وكبار السن. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن عملية نمو العضلات لدى الشباب وكبار السن مختلفة.

ماذا يقول العلماء

يمكنك اكتساب كتلة عضلية حتى لو كنت في منتصف العمر (40 إلى 60 عامًا) أو في الخارج.

ماركاس بامان مدير مركز الطب الرياضي في جامعة ألاباما في برمنغهام

أظهر مختبرنا وغيره مرارًا وتكرارًا أن كبار السن ينمون أيضًا ويصبحون عضلات أقوى.

كجزء من الدراسة. أجراها بامان ، شارك رجال ونساء تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا في تدريبات القوة. استمر نمو العضلات فيها بنفس المعدل كما في 40 عامًا.

لكن عملية نمو العضلات تختلف عند الشباب وكبار السن.

تتكون العضلات الهيكلية من أنواع مختلفة من الألياف. عندما نصل إلى منتصف العمر ، يواجهون نوعين من التغييرات.

ماركاس بامان

تموت بعض الألياف ، خاصة إذا كانت العضلات غير محملة بالتمارين الرياضية. يفقد البالغون المستقرون من 30 إلى 40٪ من إجمالي الألياف العضلية بحلول سن الثمانين. تتقلص الألياف المتبقية وتضمر مع تقدم العمر. إذا مارسنا الرياضة ، يزداد حجم ألياف العضلات الضامرة ، ولكن ليس عددها.

اتضح أنه على الرغم من التدريب ، لن تزيد من عدد ألياف العضلات. ومع ذلك ، ستبدأ الألياف الضامرة في العمل وتنمو في الحجم ، لذلك ستظل العضلات أكبر وأقوى.

كيفية ممارسة الرياضة لتعزيز نمو العضلات في منتصف العمر وكبار السن

خلاصة القول هي ممارسة الرياضة بانتظام ، وزيادة الوزن تدريجياً. ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ووضع خطة للتمرين.

لبدء العمليات الكيميائية الحيوية اللازمة لزيادة قوة ألياف العضلات ، فإن الأمر يستحق التمرين إلى حد فشل العضلات.

في دراسة بامان ، تم تدريب المشاركين بأوزان مختارة خصيصًا للسماح للموضوعات بإكمال 8 إلى 12 تكرارًا حتى الإرهاق. بعد ذلك ، حان وقت الراحة. كرر المشاركون كل مجموعة مرتين أو ثلاث مرات ويضربون الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة مطلقًا ، فاستشر مدربًا للياقة البدنية أو متخصصًا في التدريب مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

من الأمثلة الجيدة على حقيقة أنه يمكنك بناء العضلات حتى في سن الشيخوخة هو لاعب كرة القدم جاسينتو بونيلا البالغ من العمر 73 عامًا ، والذي يفعل ما لم يحلم به العديد من الشباب.