اليوغا للعدائين: مبتدئ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في المقال الأخير ، تطرقنا إلى موضوع المرونة وقدمنا ثلاثة اختبارات بسيطة. في هذا المنشور ، كما وعدنا ، قمنا بتجميع مقطع فيديو للتدريبات البسيطة التي يمكن لأي شخص لديه أي تدريب القيام بها دون مساعدة مدرب.

يجب أن تتم جميع التمارين بهدوء شديد ، ولا توجد حركات مفاجئة! ثني وانحني بقدر ما يسمح لك جسمك. يحب مدربنا أن يكرر أن التمدد الصحيح "مؤلم ، ولكنه ممتع" ، أي أنه إذا لم يجرِ أي شيء على الإطلاق ، فأنت تشعر بالأسف الشديد على نفسك. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك إحساس قوي بالألم أيضًا. لذلك ، في التدريبات القليلة الأولى ، استمع إلى جسمك وشاهد ردود أفعاله تجاه التمارين المختلفة.

إذا كنت تعاني من إصابات أو مشاكل صحية أخرى ، فتأكد من مراجعة طبيبك أو مدربك.

رقم الفيديو 1

رقم الفيديو 2

رقم الفيديو 3

رقم الفيديو 4

رقم الفيديو 5

رقم الفيديو 6

رقم الفيديو 7

رقم الفيديو 8

رقم الفيديو 9

رقم الفيديو 10

يتم دمج مقاطع الفيديو التسعة الأخيرة في قائمة تشغيل واحدة ، يتم من خلالها الحصول على درس كامل.

رقم الفيديو 11

الفيديو الأخير من Zuzka لهذا اليوم هو أكثر ملاءمة لتهدئة بعد تمارين القلب أو القوة.

مرة أخرى ، نود أن نذكرك باحتياطات السلامة. خذ وقتك ، لا تقم بحركات مفاجئة وقم بكل التمارين بحذر. أتمنى لك مساء جيدا!