10 نصائح لأي شخص يدير ماراثون أو نصف ماراثون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من المحرر. نعم ، نحن نحب الجري. نحن نعلم على وجه اليقين أن آلاف الأشخاص بدأوا في الجري لمجرد أنهم قرأونا. لا يكتب مؤلفونا مقالات فحسب ، بل يؤمنون حقًا بالأفكار التي نقدمها لك هنا. نحن ندير أنفسنا ، نتعلم العد بسرعة

تخيل: صباح صيفي مشمس وبارد ، حشد من الناس يرتدون الزي الرياضي ويطلقون أصواتهم بكل الطرق. هذا اليوم هو يوم ماراثونك الأول. إذن ما هي الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها في هذا اليوم؟

1. الأحذية. لا ينبغي أن تكون الأحذية الرياضية جديدة. إذا قمت بشرائه مؤخرًا ، فتأكد من تشغيله لمسافات طويلة. إذا كان الماراثون على الأسفلت ، فيجب القيام بتمارين طويلة بشكل دوري على الأسطح الصلبة. خلاف ذلك ، فإن الساقين ، المكسورتين في الدم ، يمكن أن تلطخ بشكل ملحوظ الشعور بالبهجة من النصر.

2. ورق تواليت أو مناديل مبللة. قد لا تحتوي جميع أكشاك المرحاض على هذا العنصر الضروري. عندما يتبقى فعليًا بضع دقائق قبل البداية ويتم تسليم كل الأشياء إلى غرفة التخزين ، فإن هجوم "مرض الدب" ونقص مواد النظافة في المرحاض العام يمكن أن يفسد انطباعك عن البداية.

3. دبابيس. خذ بضع دبابيس أمان احتياطية من المنزل. عندما يتم إرفاق الرقم ، فإنها تسقط على الأرض أو تضيع أو تنكسر. صدقني ، المنظمون ليس لديهم المزيد من الدبابيس! أو شراء حزام خاص لربط رقمك. سيكون مفيدًا لك أكثر من مرة.

4. رقم. إذا لم تكن مغلفة في الأصل ، فافعلها في اليوم السابق للبداية. يمكنك فقط لصقها بشريط لاصق. في المطر أو بسبب الماء الذي ستنسكب عليه ، تبتل الغرفة وقد تحتاج إلى إصلاحها مرة أخرى أكثر من مرة ، مما يؤدي إلى إضاعة الوقت والطاقة. وإذا تم تجميد يديك ، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك.

5. اللصقات على الذرة. إذا جاء يوم الماراثون ، ولا يزال لديك مسمار غير ملتئم ، والذي تشعر به قليلاً أثناء الجري ، فتأكد من تغطيته بالجص. أفضل على دعم من القماش ، تنفس. خذ القليل في جيبك.

6. رقعة الحلمة للرجال. يقول الكثيرون أنه بدونها ، يتم محوها في الدم في نهاية المسافة.

7. الفازلين. المرهم المفضل لجميع العدائين. افرك أينما فرك. في الأساس ، هذا هو المنشعب والفخذين والإبطين والمكان الذي تلمس فيه اليدين القميص. تذكر الآن أنك آلة تعمل ، وكل آلة تحتاج إلى تزييت.

8. بنات ، لا تضع مستحضرات التجميل خاصة على العيون والرموش! لن يلاحظ أحد رموشك الضخمة على أي حال! لكن تهيج العين من العرق الممزوج بالمكياج والدوائر السوداء تحت العين من الماسكارا مضمون لك (بعد كل شيء ، عند خط النهاية ، يلتقطون صورًا قريبة جدًا).

9. استخدم فقط المواد الهلامية والأطعمة الأخرى المجربة والمختبرة. قالت إحدى الفتيات إنها دون أن تنظر ، أخذت الجل من جارتها عداءة ، وضغطت عليه ، وعندها فقط أدركت أنه هلام بنكهة الطماطم لم تستطع تحمله. نعم ، نهاية المسافة ، لم تستطع التخلص من الطعم غير السار.

10. قم بالجري بالسرعة التي تريدها. لا تستسلم للنشوة العامة للاندفاع إلى الأمام. في الماراثون الأول ، نتيجة ± 10-15 دقيقة ليست مهمة للغاية. تذكر: القوى المحسوبة بكفاءة عن بعد ستسمح لك بالحصول على مزاج الفائز ، وليس "الحصان المتحرك" ، الذي يفكر في شيء واحد بعيون منتفخة ويتدلى لسانه: "شخص ما ، من فضلك ، أطلق النار أنا!" أو "لن أركض في حياتي مرة أخرى ، ولا حتى للحافلة!" سيحدد هذا ما إذا كان الماراثون الأول سيكون الأخير أم أنه مجرد بداية لغزو آفاق جديدة!

كما تعلم ، فإن أي أسلوب أمان مكتوب بالدم. في حالة تعليماتنا ، يمكننا أن نقول ذلك بأمان بدم وعرق عدائي الماراثون الأوائل ، الذين أجرى المؤلف (بالمناسبة ، عداء الماراثون الأول بنفسه) مقابلة خلال ماراثون موسكو الأول الذي أقيم هذا العام في 15 سبتمبر.آمل أن تساعدك هذه النصائح على تجنب أخطائهم وقريبًا ، عند عبور خط النهاية لأول مرة ، ستبكي بسعادة وليس من الألم والتعب!