التغذية لطول العمر: 7 أغذية ستطيل حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعمل العلماء في جميع أنحاء العالم على شرح آلية الشيخوخة وإيجاد طرق لزيادة متوسط العمر المتوقع. الكثير في هذا المجال ليس واضحًا بعد ، ولكن تم بالفعل إنشاء شيء ما على وجه اليقين. على سبيل المثال ، من المؤكد بشكل لا لبس فيه أن متوسط العمر المتوقع لا يعتمد فقط وليس كثيرًا على الاستعداد الوراثي ، ولكن أيضًا على نمط حياتنا ، أي على العديد من العوامل الصغيرة: التغذية والنوم والنشاط البدني ، والتي يمكننا بل ويجب علينا التحكم فيها.

لقد سمعنا جميعًا أساطير عن أعشاب وجرعات معجزة في الخارج لها خصائص علاجية خارقة للطبيعة. وفي الوقت نفسه ، لا توجد منتجات أقل فائدة بالقرب منا. نشر المنشور قائمة بأكثر المنتجات المفيدة التي يمكن أن تطيل حياتك.

البروكلي للوقاية من السرطان

يحتوي البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى على مضادات أكسدة أخرى تساعد في حماية الخلايا السليمة من أضرار الجذور الحرة. عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، حاول أن تأكلها نيئة: أظهرت الأبحاث الحديثة أن الماء المغلي له "تأثير غسيل" يقلل من تركيز العناصر الغذائية.

الحبوب الكاملة لأمراض القلب

تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، وكذلك الألياف ، والتي من المعروف أنها تساعد في الحماية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم لحمايتك من مرض السكري. وهناك نوع واحد من الحبوب الكاملة - الشوفان - يحتوي على مضادات أكسدة فريدة تسمى التي توفر حماية إضافية ضد الكوليسترول.

التوت للدماغ والعظام والعضلات

التوت ليس مفيدًا فقط لإطالة العمر ، بل يمكنه أيضًا تحسين جودته بشكل كبير. يتم تحميل التوت بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة ، وتلك التي تحتوي عليها مفيدة بشكل خاص من أجل الأداء السليم للدماغ والأنسجة العضلية.

الشوكولاتة الداكنة لمحاربة الالتهابات

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد مضادة للالتهابات تسمى مضادات الأكسدة التي تساعد أيضًا في منع تجلط الدم. لكن أكبر فائدة لهذه المواد هي إبطاء عملية الشيخوخة وموت الخلايا.

الطماطم للوقاية من السرطان

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للكاروتينويد الأكثر فعالية في مضادات الأكسدة الموجودة في دم الإنسان. لقد ثبت أنه يساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان مثل البروستاتا والرئة والمعدة.

الشمندر كمصدر للبيتين

يحتوي البنجر على كميات كبيرة ، وفقًا لأحدث الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بورم البروستاتا الحميد وسرطان القولون والمستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع هذه المادة بقدرة ملحوظة على تحسين مظهر الجلد ، حيث إنها مرطب جيد وواقي للتناضح.

الجوز لخفض مستويات الكوليسترول

الجوز مصدر ممتاز لحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو نوع. إن وجودها في الجسم يمنع تطور تصلب الشرايين ، ويحسن الدورة الدموية ، وله تأثير وقائي للقلب ومضاد لاضطراب النظم. تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين تغذية الأنسجة.