S.U.M.O. - تقنية خاصة لتحقيق النجاح في الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يرى العديد من الكتب لزيادة الحافز مع التشكك ، لكن تداول الأدبيات حول تطوير الذات يشهد على استمرار اهتمام القراء بهذا الموضوع. قسطنطين سميجين ، مؤسس خدمة كتب الأعمال بإيجاز ، يشارك قراء Lifehacker الأفكار الرئيسية من كتاب التحفيز الكتابي المنشور مؤخرًا “S. U. M. O. اخرس وافعلها! بول ماكجي.

الشيء الجيد في هذا الكتاب هو أنه يجمع بين الأفكار الكلاسيكية حول كيفية التحسن في نظام بسيط للغاية ولا يُنسى ، مما يزيد من فرص استخدامها في الحياة اليومية.

بالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بأفكار كتب تطوير الذات ، S. U. M. O. لن تفتح آفاقًا جديدة. ومع ذلك ، فهو قادر تمامًا على المساعدة في استعادة الرغبة المفقودة في العمل لأولئك الذين فقدوا روحهم القتالية.

ما هو S. U. M. O.؟

هذا لا يتعلق بالنضال القومي الياباني. S. U. M. O. هو اختصار لـ Shut Up. تحرك ، اخترعها بول ماكجي. يمكن ترجمتها على أنها "اخرس وافعل". تعبر هذه الكلمات عن جوهر الإجراءات الضرورية لتحقيق النجاح والشعور بالسعادة. من الضروري "الصمت" - للتوقف ، والنظر إلى حياتك من الخارج والاستماع إلى أفكارك ومشاعرك. وافعل ما يجب القيام به.

على الرغم مما كان لديك في الماضي ، يمكنك جعل المستقبل مختلفًا. خلاصة القول هي ألا تصبح عرجًا ، لا أن تشعر بالأسف على نفسك ، لا المماطلة. فقط اسكت وغير حياتك.

مؤلف الكتاب ، بول ماكجي ، عالم نفس بالتدريب ، ومحاضر بريطاني شهير ، ويعمل أيضًا كمدرب مسؤول عن تحسين فعالية اللاعبين في مانشستر سيتي ، أحد الأندية الرائدة في الدوري الإنجليزي لكرة القدم.

ما S. U. M. O. زيادة الاختلافات عن أنظمة الكفاءة والتحفيز الأخرى؟

لا توجد اكتشافات ثورية في الكتاب. كانت جميع الأفكار مألوفة لفترة طويلة ، ولكن عادة لا يتعجل الناس في استخدامها. الإضافة الكبيرة لكتاب Paul McGee هي أن كل شيء موضوع على الرفوف فيه ، مما يسهل وضع الأفكار موضع التنفيذ.

على الرغم من حقيقة أن إيقاع الحياة يتغير وأن التقنيات تتطور ، فإن الأفكار حول تطوير الذات ستكون دائمًا ذات صلة ، لأن الرغبة في النجاح والسعادة متأصلة في الطبيعة البشرية.

يحدد بول ماكجي 7 عوامل حاسمة للنجاح.

1. خواطر. نحن نعيش في إيقاع محموم ، ومن وقت لآخر نحتاج إلى التوقف مؤقتًا لتحليل حياتنا والتفكير فيما نقوم به بشكل صحيح وما هو غير صحيح.
2. الترفيهية. التغييرات المستمرة في الحياة والتوافر المستمر لا يمنحنا استراحة. يشكو الكثير من الإرهاق العقلي والأرق. الراحة ليست مكافأة ، ولكنها ضرورة.
3. مسؤولية. العالم لا يدين لنا بأي شيء. من أجل سعادتنا ورفاهيتنا ، نحن أنفسنا فقط المسؤولون.
4. إصرار. هناك تقلبات في الحياة. الشيء الرئيسي هو كيف تتفاعل معهم.
5. صلة. تعتمد جودة الحياة على العلاقات المتناغمة ليس فقط في الحياة الشخصية ، ولكن أيضًا في العمل. العلاقات هي أساس الحياة وتحتاج إلى التحسين.
6. براعة. يقضي الكثير من الناس الكثير من الوقت والطاقة في التفكير فيما يفتقرون إليه وما يريدون ، بدلاً من التركيز على ما هو متاح. لا تنظر إلى نفسك كضحية ، ولكن كشخص يمكنه التركيز وتطوير مهارات جديدة للتعامل مع تحديات الحياة.
7. الواقع. تصور الواقع كما هو ، وليس كما تريده أن يكون.

يتذكر المؤلف فكرة سبق أن قيلت وكتبت كثيرًا ، لكنها لا تزال ذات صلة: نحن نولي اهتمامًا كبيرًا للأحداث ، في حين أنها لا تحدد على الإطلاق ما ينتظرنا في المستقبل.

ما الذي يحدد المستقبل؟

ليست الأحداث ، ولكن رد فعلنا عليها هو الذي يحدد العواقب.يتفاعل الأشخاص المختلفون مع نفس الحدث بطرق مختلفة ، على التوالي ، وستكون العواقب بالنسبة لهم مختلفة. يمكن أن يسبب أحد ردود الفعل التوتر ويؤدي إلى تصعيد الصراع ، بينما يؤدي الآخر إلى نتائج إيجابية.

لكن رد الفعل له أسباب أيضًا. ما الذي يؤثر على رد الفعل؟

بادئ ذي بدء ، العادات: نحن ننظر إلى العالم من خلال المرشحات وغالبًا لا نعرف عنه. يحب معظم الناس الحلول البسيطة. تشكل أدمغتنا مسارات عصبية معينة للاستجابة تلقائيًا من أجل الحفاظ على الموارد. يمكننا القول أن عاداتنا مسجلة في دماغنا.

نحن نفهم أننا بحاجة إلى القيام بعمل مختلف ، ونخطط للتغيير ، لكن هذا لا يتجاوز الوعود الفارغة. لتغيير عاداتك ، عليك بذل جهود جادة لمعرفة الفوائد الكبيرة منها.

لكن ليس من الضروري أن تصبح عبدًا للعادات ، خاصة تلك التي تتدخل في الحياة: التسويف ، والتهيج ، والتأخير. يمكنك إطلاق مسارات عصبية جديدة واستبدال العادات السيئة القديمة بعادات إيجابية جديدة. عليك أن تفهم أن هذا سيتطلب جهودًا جادة ، وأن النوايا وحدها لا تكفي.

ما الذي يؤثر أيضًا على رد الفعل؟

ردود الفعل الشرطية. غالبًا ما يتفاعل الناس تلقائيًا مثل كلاب بافلوف. يعيش الكثير من الناس كحلم ولا يفكرون في سلوكهم وكيفية تغييره. لكن من خلال التحكم في سلوكك ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل. إذا كنا غير راضين عن الحياة ، فنحن بحاجة إلى تغيير مواقفنا من السلبية إلى الإيجابية.

بالإضافة إلى ردود الفعل ، تؤثر العواطف على رد الفعل. غالبًا ما نأسف لما نفعله ونقوله تحت تأثير العاطفة. لكننا نبرر أنفسنا بحقيقة أنه لم يكن لدينا خيار آخر. في المواقف الحرجة ، يجدر تذكير أنفسنا بأننا نختار أنفسنا كيفية إدراك الأحداث وكيفية الرد عليها.

من الخارج ، نعلم دائمًا ما يجب القيام به بشكل أفضل. وننصح الأصدقاء والعائلة بما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك. لكن من السهل أن تكون موضوعيًا عندما لا يتعلق الأمر بنا شخصيًا. كلما انخرطنا عاطفيًا في موقف ما ، زاد صعوبة التفكير بذكاء. تعيق العواطف اتخاذ القرار الصحيح.

نحن نرى العالم ليس كما هو ، ولكن كما نحن. أنيس نين كاتبة

اذن ماذا تفعل؟

لا يقدم الكتاب أي طريقة فريدة لتغيير نفسك. على ما يبدو ، ببساطة لأن الطريقة الصحيحة الوحيدة هي أن تفعل ما تعرفه الغالبية بالفعل. كوِّن عادات صحية. افهم أنه ليس الموقف ، ولكن رد الفعل هو الذي يؤثر على العواقب. افهم أن هناك دائمًا خيارًا ، وليس التصرف تلقائيًا. توقف عن كونك عبدا لمشاعرك.

من أين نبدأ؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التوقف وإيقاف الطيار الآلي وتقييم حياتك بصدق.

اسأل نفسك أسئلة:

1. من كان له الأثر الأكبر على حياتك؟
2. من المسؤول عن حقيقة أنك تجد نفسك في مثل هذه الحالة الحياتية؟
3. نصيحتك لمن تستمع أكثر؟

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الإجابات على هذا النحو: "أنا" ، "أنا" ، "لك". لكن قلة من الناس يتحملون المسؤولية الكاملة عن حياتهم. اعتاد الكثيرون على لعب لعبة تسمى "إلقاء اللوم على شخص آخر" ويشعرون بأنهم ضحية. يفكرون بهذه الطريقة: الحياة غير عادلة ، لست ملومًا ، أنا لست موهوبًا ، لا يمكنني التأثير على الموقف ، كم عدد الفرص التي ضاعت ، الآخرين ملومون على كل شيء.

الضحايا هم أولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم خيار ، والذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين يفعلون ذلك من باب العادة للتبرئة من المسؤولية. ويحب البعض فقط أن يشعروا بأنهم ضحية ، لأنهم بهذه الطريقة يكونون أكثر تعاطفاً ويولون المزيد من الاهتمام.

كيف تتوقف عن الشعور بأنك ضحية؟

غالبًا ما يكون هذا صعبًا لأن وضع الضحية له مزايا معينة. من المريح جدًا عدم الاعتراف بمسؤوليتك وإلقاء اللوم على الظروف والأشخاص الآخرين في كل شيء. هذا سلوك هدام لن يؤدي إلى أي خير. التحدي هو أن تتعلم التفكير بشكل مختلف ، على الرغم من أن ذلك سيكون غير مريح في البداية.

ولكن ماذا لو أصبح شخص ما ضحية لبعض الأحداث الفظيعة؟ هو ليس مسؤولاً عنهم ، أليس كذلك؟

نصيحة مفيدة من Paul McGee: حتى لو أصبحت ضحية لبعض الأحداث الفظيعة ، فأنت بحاجة إلى التحول من ضحية إلى ناجية. على أي حال ، ينطبق الشيء نفسه هنا: تحتاج إلى تحمل مسؤولية الرد على الأحداث ، وتعلم اتخاذ خيارات مختلفة والتصرف بشكل مختلف.

لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتصالح مع المعاملة غير العادلة. قد تكون ضحية حقيقية ، لكن انظر إلى نفسك كشخص يريد المضي قدمًا وعدم التفكير في الماضي.

ما الذي عليك فعله بالضبط للتوقف عن الشعور بأنك ضحية؟

المفتاح هو ضبط النهج الاستباقي. بدلاً من الشكوى من ظلم الحياة والبحث عن المذنبين ، ركز على إيجاد الحلول ، والخروج من الموقف ، على ما في وسعك. بعد كل شيء ، يحدد تفكيرنا أفعالنا.

كيف؟

كما يوضح المؤلف ، تتحول حياة الكثير من الناس إلى حلقة مفرغة ، لأنهم يفكرون وفقًا لنفس المخطط: فكر معين يثير عاطفة معيارية ، والتي تنطوي على فعل اعتيادي ، وهذا بدوره يؤدي إلى نفس النتيجة. للحصول على نتائج مختلفة ، تحتاج إلى كسر دائرة "الفكر - العاطفة - الفعل - النتيجة" في البداية. تحتاج إلى تعليم نفسك التفكير بشكل مختلف ، وبعد ذلك ستبدأ في الشعور بشكل مختلف ، وتتفاعل بشكل مختلف وتحصل على نتائج مختلفة.

أنظر إلى أفكارك، لقد صارت كلمات. راقب كلماتك - إنها تصبح أفعال. إنتبه لأفعالك فإنها تصبح عادات. مشاهدة عاداتك، فإنها تصبح شخصية. راقب شخصيتك - فهي تحدد المصير.

ما الذي يعتمد عليه التفكير وكيفية تغييره؟

من نواح كثيرة ، يتم تحديد التفكير من خلال التنشئة. إذا طُلب من شخص منذ الطفولة أن يتصرف بضبط النفس وعدم التمسك ، فلن يصبح قائدًا ولن يخاطر.

الخبرة السابقة تؤثر أيضًا على التفكير. التجربة الجيدة تجبرك على العودة وتكرارها عدة مرات ، والتجربة الفاشلة تجبرك على توخي الحذر وتجنب تكرارها.

يؤثر على التفكير والبيئة. إذا كان من المعتاد في بيئتك أن تشعر بأنك ضحية ، فعلى الأرجح ستشعر بنفس الشعور.

تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام أيضًا على طريقة تفكيرنا. من المهم أن نفهم أن الأخبار السلبية والفاضحة تجذب معظم الناس. لكنهم يشوهون الصورة الحقيقية للعالم.

لا تنس الإرهاق العقلي والجسدي. نحن غير قادرين على التفكير بشكل بناء عندما نكون متعبين.

من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين هذه العوامل ، وأن تكون على دراية بها ولا تتفاعل تلقائيًا. يعتقد بول ماكجي أنه بغض النظر عن الأحداث الخارجية ، فنحن مسؤولون بشكل شخصي عن تفكيرنا.

كيف تتعرف على التفكير الخاطئ؟

يستشهد بول ماكغي بعدة نماذج من التفكير الخاطئ يعرفها معظم الناس.

• ناقد داخلي يقوض الثقة بالنفس. ذكّر نفسك بأننا جميعًا غير كاملين ، وتحدث الأخطاء ، ما عليك سوى المضي قدمًا.
• المشي في دوائر مع نفس الأفكار السلبية التي تدور في رأسك. من المهم تذكير نفسك بأن هذا لا يحسن الموقف أو يحل المشكلة أبدًا.
• متعة الشعور بالتعاسة. كونك غير سعيد طريقة جيدة للتلاعب بالآخرين.
• المبالغة في المشاكل التي تشوه الواقع.

من الممكن تمامًا ألا تكون الظروف هي التي تحتاج إلى تغيير ، ولكن فقط وجهة النظر.

من المهم أيضًا اعتبار أن مشاعرنا وعواطفنا البدائية تنشط قبل العقلانية.

كيف تمكن العقلانية؟ وهل العواطف حقا بهذا السوء؟

يتصرف الناس بشكل غير عقلاني إذا شعروا بالخوف والقلق والتعب والجوع. عند طاعة الدافع ، يمكنهم الهروب من المشكلة في حالة من الذعر. لأن التفكير العاطفي البدائي تطور عند البشر في وقت أبكر من العقلاني.

بالطبع ، التصرف تحت تأثير العاطفة ليس دائمًا أمرًا سيئًا. إذا كان الناس دائمًا يتصرفون بشكل معقول ، فلن يكون هناك شغف وإثارة. وسيكون البقاء على قيد الحياة أكثر صعوبة.

لكن منطقنا ومنطقنا يساعدان في إيجاد حلول جديدة والتخلص من التفكير الخاطئ.

كيف تمكن التفكير العقلاني؟ طرح الأسئلة على نفسك. تحدد طبيعة الأسئلة جودة الإجابات. إذا سألت نفسك السؤال ، "لماذا أنا مثل هذا الفشل؟" ، سيبحث الدماغ عن إجابات تؤكد عدم جدارتك. لكن صياغة السؤال بطريقة إيجابية ستحول تركيزك. على سبيل المثال: "كيف يمكنني تحسين الموقف؟" ، "ماذا أفعل بشكل مختلف في المرة القادمة؟"

هل تعمل طريقة S. U. M. O دائمًا؟

إذا حدث شيء خطير أو فظيع لشخص ما ، فإن النصيحة "اصمت وافعل ذلك" ، بالطبع ، ستكون في غير محلها.

ما يجب القيام به؟ يمكنك أن تتورط قليلاً في أفكارك. يقارن بول ماكجي هذه الحالة بحالة فرس النهر الذي يرقد في الوحل. نحتاج إليها أيضًا ، نظرًا لأن الناس ليسوا روبوتات ، فلا يمكننا إيقاف العواطف ، وأحيانًا نحتاج إلى الشعور بها تمامًا من أجل المضي قدمًا.

في هذه الحالة ، يحتاج الناس إلى دعم الآخرين ، والتفاهم. لكن من المهم عدم السماح لهذا الأمر بالمماطلة ، لأنه كلما طالت مدة بقاء الشخص في هذه الحالة ، زاد صعوبة المضي قدمًا وزيادة المماطلة.

كيف نتوقف عن التسويف؟

لا يتخذ الناس أي إجراء بدافع الخوف من الانزعاج والفشل ، أو ببساطة بسبب عدم الانضباط.

الطريقة الوحيدة للتغلب على التسويف هي ببساطة البدء في فعل شيء ما. لا تقلق بشأن إكمال مهمة كاملة أو الالتزام بالمواعيد النهائية. فقط ابدأ في فعل ذلك. في هذه العملية ، ستشعر بالدافع والسعادة لأنك بدأت بالفعل. احفظ هذه المشاعر السارة. تخيل واشعر بالنجاح ، ابدأ بأكثر الأشياء غير السارة ثم استمتع بالمتعة ، كافئ نفسك على النجاح ، اعثر على مجموعة دعم.

هل هذا الكتاب يستحق القراءة؟

الكتاب مكتوب بلغة سهلة وحيوية. بفضل العدد الكبير من القصص من حياة المؤلف ، هناك شعور بمحادثة فردية.

إن أفكار الكتاب بحد ذاتها ليست أصلية وليست جديدة ، لكنها جمعت في مكان واحد مع أمثلة وشروحات. إذا لم تكن قد قرأت أي كتب حول هذا الموضوع ، فإن S. U. M. O. سيكون بمثابة دافع جيد لاتخاذ الإجراءات.

بالطبع ، لن يقول الكتاب أي شيء جديد لأولئك الذين هم على دراية جيدة بالأدبيات المتعلقة بتطوير الذات. وبالطبع ، ليس هناك فائدة من قراءة هذا الكتاب لمقنع المتشككين أو الأشخاص الذين هم على يقين من أنهم يعرفون كل شيء في العالم. ومع ذلك ، فإن الكتاب قادر تمامًا على استعادة الدافع المفقود والموقف الإيجابي.