على الجانب الآخر من المائة: كيف تمكن أليكسي أورلوف من إنقاص وزنه من 103 إلى 78 كيلوجرامًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تبدأ Lifehacker اليوم مع نادي الترياتلون "" في نشر سلسلة من المقالات "على الجانب الآخر من مائة". سوف تتعلم كيف أن الناس العاديين ، مثلك ومثلي ، من خلال الرياضة فقدوا الوزن من أكثر من 100 كجم إلى حالة تسمى عادة عادية أو حتى رياضية.

بالإضافة إلى القراءة عن مآثر الآخرين ، يمكنك في التعليقات طرح الأسئلة على بطل المنشور ، الذي حقق مثل هذه النتائج الرائعة. سننشر مقالات من سلسلة Beyond the Hundred بشكل منتظم لعدة أشهر. اكتشف كيف تحقق المستحيل واطرح أسئلتك على أبطالنا. وسوف يجيبون ، نحن نعد. ؛)

قابل البطل الأول - المحترف أليكسي أورلوف.

1. ما هو أقصى وزنك ومتى كان؟

كان الحد الأقصى للوزن 103 كجم بارتفاع 180 سم ، وحجم القمصان هو XXL (الآن M). كان ذلك في فبراير 2014. لكن في ذلك الوقت لم أكن أزن نفسي كثيرًا ، لذا ربما كان الأمر أكثر في بعض اللحظات.

في الأيام القليلة الأولى ، حاول حساب السعرات الحرارية بأكبر قدر ممكن من الدقة ، وهذا مهم.

2. في أي مرحلة قررت أن هناك شيئًا ما بحاجة إلى التغيير؟

كان فهم أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير موجودًا منذ فترة طويلة ، ولكن كان من الصعب اتخاذ القرار والبدء في العمل بجدية. لم يكن هناك يقين من وجود قوة إرادة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، لقد حاولت بالفعل إنقاص وزني عدة مرات ، لكن في كلتا المرتين تعطلت في منتصف الطريق.

كان الدافع الرئيسي هو إدراك أنني في حالة بدنية يرثى لها لدرجة أنه مجرد عار: من الصعب أن أصعد الدرج في مثل عمري. بالإضافة إلى ذلك ، تكبر ابنتي ، وأريد أن أضرب المثل الصحيح.

كل صباح عليك أن تستيقظ على الميزان. دائما. إذا كنت لا تشاهد كل يوم ، فستفقد السيطرة على الفور وتسترخي. هذا شيء مثبت.

3. كيف بدأت؟ كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعدك في تحقيق هدفك؟

هنا قررت على الفور شيئين. الأول هو إنقاص الوزن بسرعة. على الرغم من حقيقة أنه لا ينصح بالقيام بذلك بشكل عام ، فقد علمت أنني قد لا أمتلك قوة الإرادة الكافية لفقدان الوزن لفترة طويلة ومملة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تفقد الوزن بسرعة ، ترى النتائج ، وهذا أمر محفز أيضًا. وقررت أيضًا عدم اتباع أي نظام غذائي. هناك مبدأ واحد فقط - أنفق أكثر مما استهلك.

خلال المرحلة النشطة لفقدان الوزن ، ابحث عن مثل هذا النشاط البدني الذي يثير اهتمامك من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، يكون شديدًا. سوف يساعد في الحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض. يمكن أن يكون أي شيء: التنس والترامبولين والهوكي وكرة الريشة - إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام فقط. الشيء الوحيد الذي أنصحك به أن تكون حريصًا في المرحلة الأولى مع الجري. إنه يستفز إلى حد كبير المبتدئين للتسجيل ، وتتبعه الإصابات على الفور ، خاصة بالنظر إلى الوزن الزائد. بعد ذلك ، عندما تتخلص من الفائض ، يعد الجري خيارًا رائعًا ، ولكن في الوقت الحالي ، من الأفضل تجربة شيء مختلف.

لعدة أيام كنت أحسب السعرات الحرارية ، ثم أدركت تقريبًا مقدار ما يمكنك تناوله. بدأت بالذهاب إلى نادي للياقة البدنية. في الغالب ملاكمة ومصارعة مختلطة. هذا تمرين عالي الشدة ، أنت فقط تزحف بعيدًا عنه - أحبه كثيرًا. ظهر الجري والترياتلون بعد ذلك بقليل. الكل في الكل ، خلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية. كما أفهمها ، يقوم الجسم بتكوين احتياطيات للبقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة ، لذلك قام بترتيبها له.

وفعلت أيضًا شيئًا واحدًا ساعدني شخصيًا كثيرًا: لقد كتبت خطة لخسارة الوزن في تقويم google الخاص بي. كنت أحسب أنني أريد أن أفقد الوزن حتى 80 ، أي 23 كجم ، ولكل أسبوع كنت أكتب الوزن المخطط بناءً على حقيقة أنني سأخسر 1 كجم في المتوسط في الأسبوع. اتضح أن علامة الثمانين ستكون في بداية شهر يوليو. وكل أسبوع ، بجانب الأسبوع المخطط ، يدخل الوزن الحالي. بحلول يوليو ، كان بالفعل 78 كجم. منذ ذلك الحين ، ظلت متمسكة أو عطاء أو تأخذ. لكن لا يمكنك الاسترخاء ، عليك أن تعتني بنفسك.

4. كيف كان رد فعل الأشخاص من حولك على التغييرات التي حدثت لك؟

الجميع يتأوه ويلهث ، ماذا حقًا. البعض ، الذين لم يروني لفترة طويلة ، سقطت فكهم على الأرض ، والبعض الآخر لم يتعرف علي. الشيء الرئيسي هو أن زوجتي الحبيبة سعيدة وأنا نفسي. إنه شعور جيد أن تعرف أنك فعلت ذلك. كان الأمر نفسه عندما أقلعت عن التدخين بعد 12 عامًا من الخبرة.

بالإضافة إلى المقاييس ، راقب تقدمك باستخدام شريط قياس. سوف تتناقص أحجام التداول بسرعة أكبر.

5. ما الذي تغير في حياتك بعد فقدان الوزن؟

في الواقع ، لقد تغير الكثير. إلى جانب فقدان الوزن ، تغير أسلوب حياتي تمامًا. في السابق ، كان الترفيه الرئيسي هو شرب البيرة مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ومشاهدة البرامج التلفزيونية. ببساطة لم تكن هناك قوة لشيء آخر. الآن بدأت أمارس الكثير من الرياضات المختلفة - أشعر بتحسن مائة مرة.

أصبح العمل أسهل بكثير. في وقت سابق ، بعد يوم عمل ، كنت أشعر بالإرهاق ، وكانت ساقاي تطنان. الآن ، خاصةً منذ أن بدأت الركض ، لم يعد العمل يمثل عبئًا خطيرًا. بالمناسبة ، توقف ظهري عن الألم ، وكان ذلك يحدث.

من الصعب للغاية إنقاص الوزن بالكحول ، حتى بكميات صغيرة. مستقيم جدا.

ونقطة واحدة أكثر أهمية. في السابق ، كان يتم اتباع مثل هذا الفكر المحبط في كثير من الأحيان ، كما يقولون ، لقد أصبحت سمينًا مثل الخنزير ، وأحتاج إلى إنقاص الوزن ، وغدًا سأبدأ ، وألعنه ، مرة أخرى غدًا وما إلى ذلك. في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، يفسد مزاجك. الان انتهى. مثل جبل من على كتفيك في الواقع.

6. كم وزنك الآن؟ ما الذي يساعد على الحفاظ على لياقتك؟

الوزن الآن 78 كجم. أود أن أنزل إلى 75 ، لكن الأمر هنا أصعب بالفعل. يساعد كل من حجم التمرين والاعتدال في الطعام في الحفاظ عليه. بدون هذا ، الآن لا يوجد شيء.

ضع خطة لخسارة الوزن. اكتب بشكل صحيح في التقويم: هذا الأسبوع سأزن كثيرًا ، هذا الأسبوع - كثيرًا. على سبيل المثال ، تريد إنقاص وزنك من 100 إلى 80 كجم في خمسة أشهر. هذه نتيجة واقعية للغاية. اتضح 4 كجم في الشهر ، أي 1 كجم تقريبًا في الأسبوع. اختر يومًا ، على سبيل المثال الاثنين ، وأدخله في التقويم بترتيب تنازلي 100 ، 99 ، 98 ، وهكذا. أنها تساعد كثيرا.

7. ما هي النصيحة التي يمكنك تقديمها لأولئك الذين هم الآن في بداية الرحلة؟

نصيحتي هي هذه. لا تتوقع أن يكون من السهل إنقاص الوزن. سوف لن. حقا سوف تريد أن تأكل. يجب أن نتحمل. إنه ممكن بشريًا. عندها ستكون فخوراً بنفسك.

يمكن التخلص من مشاعر الجوع. على سبيل المثال ، الشاي الأخضر ساعدني ، شربته في صهريج خلال هذه الأشهر الأربعة. قد تجد شيئًا آخر. كن متسقًا وستنجح بالتأكيد. وبطريقة ودية ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ، وإلا فلن تتأخر النتيجة. لكن الأمر يستحق ذلك.

إن القفز من السرير بخفة في الصباح أكثر متعة من الزحف ببطء ، والتمسك برأس مؤلم. قبل ثمانية أشهر ، كنت بالكاد أجري 200 متر وكانت أنفاسي مقطوعة ، وفي اليوم الآخر تغلبت على النصف الأول من الماراثون. لم أكن أتخيل هذا من قبل.

يمكنك طلب النصيحة أو مشاركة إنجازاتك أو طرح سؤال على Alexey في التعليقات أدناه. ندعو الجميع للمشاركة في المناقشة!