10 أخطاء تمنعنا من التغيير

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما مدى صعوبة تطوير عادات جديدة! كل يوم عليك التغلب على نفسك ومحاربة رغباتك. إذا فشل كل شيء آخر ، فإننا نشعر بالإحباط ونلوم أنفسنا على الافتقار إلى قوة الإرادة والتصميم. في الواقع ، الاستراتيجية الخاطئة هي المسؤولة. اكتشف 10 أخطاء جسيمة منعتك من تغيير عاداتك!

من خلال تجنب هذه الأخطاء ، فإنك تسرع في تكوين العادات الجيدة وتعطيها أساسًا ثابتًا في حياتك.

1. الاعتماد فقط على قوة الإرادة

كثير من الناس ، خلال فترة الإلهام ، يخططون لتغييرات كبيرة في حياتهم ، بالاعتماد فقط على إرادتهم. على سبيل المثال ، تعد نفسك بتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة كل يوم ، والمشي أكثر.

لكن قوة الإرادة هي مورد محدود ، وكلما زاد استخدامها ، ستبقى أقل. نتيجة لذلك ، بعد يومين من تناول الطعام الصحي ، والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، والمشي لمدة ساعة ، يمكنك "الإرهاق" ، وشراء الأطعمة الجاهزة لتناول العشاء مرة أخرى ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية بدلاً من المشي.

بدلًا من الاعتماد على قوة إرادتك في كل شيء ، ابدأ في تطوير عادات صغيرة جيدة.

لا يتعين عليك إنفاق الكثير من الإرادة عليهم ، وعندما يصبحون عادات ، لا تحتاج إلى أي قوة إرادة على الإطلاق. لذلك ، تدريجيًا ، ستتمكن من اكتساب جميع العادات الجيدة التي تريدها.

2. خطوات كبيرة بدلاً من الصغيرة

يبدو لنا أنه يتم التعرف على الإنجازات الكبيرة فقط وليس من المنطقي تحديد أهداف صغيرة لأنفسنا. المشي لمدة ساعتين في اليوم عادة يجب أن تفتخر بها ، ويبدو أن 15 دقيقة من المشي ليست إنجازًا على الإطلاق.

ثلاث مرات في الأسبوع ، تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من نصف ساعة من تمرين الدمبل في المنزل ، تناول الطعام الصحي فقط بدلاً من تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي المعتاد.

ومع ذلك ، كما تبين الممارسة ، يتم تحقيق الأهداف الكبيرة لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، ثم يعود كل شيء إلى طبيعته.

لذا انسَ الخطط الضخمة ولا تتردد في البدء على نطاق صغير. بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، استبدل الوجبات الخفيفة الحلوة والدقيق بالتفاح والمكسرات ، بدلاً من المشي لمدة ساعتين ، اقض 15 دقيقة في الهواء الطلق ولا تنسى أن تثني على نفسك على تقدمك. هذه هي الطريقة التي تنشئ بها ارتباطات إيجابية وتطور تدريجياً العادات المرغوبة.

3. تجاهل تأثير البيئة

إن تجاهل تأثير الأشياء التي تحيط بنا والاعتماد فقط على قوة الإرادة هو ببساطة غباء. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التعود على تناول الطعام الصحي ، فتخلص من الوجبات السريعة اللذيذة في الثلاجة.

لا تأمل فقط أن يكون لديك الدافع الكافي لتناول تفاحة بدلاً من دونات. فقط تخلص من الكعك وسترتفع فرصك كثيرًا. نعم ، وبوضع الطعام في أطباق صغيرة ، تساعدك هذه الحيلة أيضًا على تناول كميات أقل.

حتى لا تتعثر في الشبكات الاجتماعية ، قم بإزالة تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك الذكي ، وإذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فحاول ألا تشرب الكحول بصحبة المدخنين لأول مرة ، لأن فرصة الخروج بهذه الطريقة تكون ازداد بشكل عظيم.

غيّر البيئة وسيتغير سلوكك.

مهما كانت العادات التي تريد إنشاءها ، حدد ما الذي يعترض طريقك في البيئة وما الذي يمكن أن يساعدك. ولا تهمل أي فرصة لمساعدة قوة إرادتك في نوع من التغيير المادي.

4. تخلص من العادات القديمة بدلاً من البدء بعادات جديدة

من الصعب التغلب على العادات السيئة ، ومن الأفضل تطوير عادة إيجابية جديدة بدلاً من التخلص من عادات سلبية قديمة.

على سبيل المثال ، وصف الدكتور روبرت مورير في كتابه كيف ساعد مريضًا على الإقلاع عن التدخين. طلب منها أن ترسل إليه بريدًا صوتيًا كلما شعرت برغبة في تدخين السجائر. ونتيجة لذلك ، أدركت المرأة السبب الرئيسي للتدخين بالنسبة لها وتغلبت على إدمانها.

لذا يمكنك استبدال عاداتك السيئة بعادات جيدة ، على سبيل المثال ، بدلًا من تدخين السجائر ، تعوّد نفسك على تمارين التنفس أو عمليات الإحماء القصيرة.

5. إلقاء اللوم على عدم وجود دافع للفشل

الدافع مشابه للمزاج الجيد - إنه موجود ، ثم ليس كذلك. ولا تعتمد على الدافع وحده - ستصاب بخيبة أمل. بالطبع ، يمكنك أن تبتهج كل يوم بالكتب ومقاطع الفيديو التحفيزية ، ولكن سيأتي اليوم الذي لن يساعدك أي شيء في زيادته.

بدلًا من إثارة الدافع ، والذي عادة ما يكون كافياً لمرة واحدة ، عليك أن تفعله بحيث لا تكون هناك حاجة إليه. كما يقول ليو بابوتا ، "اجعل الأمر بسيطًا جدًا بحيث لا يمكنك التخلي عنه."

على سبيل المثال ، الهدف هو "الركض لفة واحدة حول الملعب" ، أو "أكل تفاحتين في اليوم" - لا يمكنك ببساطة أن تجد عذرًا لنفسك.

6. عدم فهم قوة الحوافز

تعتمد كل عادة على نفس الدائرة العصبية - يتفاعل الدماغ مع المنبه وتقوم تلقائيًا ببعض الإجراءات.

لا توجد عادة بدون حافز ، وإذا كنت تريد التخلص من العادات السيئة ، فأنت بحاجة إلى إيجاد المحفزات التي تثيرها وإزالتها. بدلاً من ذلك ، لا تلغيها ، بل استبدلها بمحفزات أخرى من شأنها أن تسبب عادات جيدة.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الكحول هو الحافز للتدخين. يمكنك استبدال زجاجة البيرة المسائية الخاصة بك بركوب الدراجات بمشغل أو ببعض الهوايات الجديدة المثيرة التي لا يمكن الجمع بينها وبين التدخين.

7. الاعتقاد بأن المعلومات تؤدي إلى العمل

القوة ليست في المعرفة ، ولكن في المعرفة والعمل. لا يمكن للفكرة أن تكون مفيدة في حد ذاتها ، فإن تجسيدها يجلب الفائدة.

على سبيل المثال ، قرأت هذا المقال وقررت أن تبدأ تدريجياً في تغيير عاداتك. ولكن إذا لم تفعل أي شيء ، فستكون المعلومات عديمة الفائدة بالنسبة لك.

اقرأ النصائح - حاول تطبيقها. عقلانية أقل ، ومزيد من العاطفة - اجعل التغيير مرادفًا للمتعة بالنسبة لك ، ولا يوجد تغيير مرادف للألم.

8. ركز على الأهداف المجردة بدلاً من السلوك الملموس

لقد قرأت كتابًا أو حضرت ندوة وكنت مليئًا بالدوافع والطاقة لـ "بدء عمل تجاري" ، "إنقاص الوزن" ، "كسب المزيد من المال".

نعم ، لديك أهداف جيدة وتعتقد أن كل شيء سينجح ، لكن لا توجد خطط محددة وواضحة. لذا قم بإنشائها.

لديك رغبة ، احتفظ بها في رأسك ، لكن الخطوات المحددة التي ستتخذها نحو هدفك يجب أن تأتي في المقدمة.

9. الحرص على تغيير السلوك بشكل دائم وليس لفترة قصيرة

بالتفكير في التغييرات في حياتك وتطبيقها ، يجب ألا تتذكر الماضي أو تفكر في المستقبل البعيد.

ركز على ما يحدث الآن ، على ما يمكنك فعله اليوم. خطوة تلو الأخرى.

إن كلمة "إلى الأبد" ذاتها لا تقدم أي دافع. تعمل الفترة الزمنية الثابتة التي يمكن حسابها بشكل أفضل. "سبعة أيام منذ أن لم أدخن" ، "أمشي لمدة سبعة أشهر كل يوم في المساء" ، "لمدة سبع سنوات أمارس رياضة الجري كل صباح".

من المرجح ألا تكسر سلسلة أيامك بعادة جيدة: "استمرت أسبوعين ، لكنني الآن سأستسلم؟ أوه لا! ".

10. التفكير في التغيير صعب

من الأسهل بكثير الاعتراف بأنه ليس لديك ما يكفي من الإرادة أو تقديم بعض الأعذار الأخرى لنفسك بدلاً من تغيير شيء ما في حياتك.

ولكن عندما يكون لديك أساس للتغيير ، مثل العادات الحسنة الصغيرة ، لا يمكنك بعد الآن تبرير نفسك.

قرر ما تريد تغييره الآن. اختر عادة جيدة وابدأ في تنفيذها.