7 أخطاء كبيرة تمنعنا من تطوير العادات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

انتظار نتائج سريعة ، وعدم استخدام المحفزات ، والتصرف بشكل عشوائي - هذه الأخطاء تمنعنا من التغيير للأفضل. تأكد من عدم الالتزام بها.

حياتنا كلها عبارة عن مجموعة من العادات. بدءاً بغسل أسنانك وانتهاءً بأساليب التواصل. نحن ببساطة ننفذ مجموعة من الإجراءات المناسبة في موقف معين.

غالبًا ما يحدث أن الشخص يريد تغيير عاداته: البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين. لسوء الحظ ، لم ينجح الجميع. وإذا نجحت ، فلن تكون دائمًا على الفور وليست دائمًا بالطريقة التي أردناها في البداية.

على مدى العامين الماضيين ، اكتسبت العديد من العادات المستقرة: بدأت في التدريب والتأمل والقراءة بانتظام. ولكن كان هناك أيضًا من تخليت عنه في منتصف الطريق. لذلك ، أود أن أشارككم الأخطاء التي ارتكبتها والتي ، كما يبدو لي ، نموذجية لمعظمنا.

1. نحن لا نفهم لماذا نحتاجها

السبب الشائع للمحاولات الفاشلة لإصلاح العادة هو أن الناس لا يفهمون سبب حاجتهم إليها. أي أنهم لا يفهمون على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، فهم يستسلمون ببساطة لدافع لحظي ، بدلاً من اتخاذ قرار مستنير. سمعت الإنجليزية بطلاقة لأحد الأصدقاء وقرر أيضًا تعلم اللغة. رأينا كيف نشر أحد الأصدقاء صورة من صالة الألعاب الرياضية ، وكانوا في عجلة من أمرهم لشراء اشتراك أو تنزيل برنامج حمية.

ولكن كما تظهر الممارسة ، فإن الأسباب الضعيفة تؤدي إلى ضعف الدافع. قبل عامين كنت أرغب في تعلم كيفية العزف على الجيتار ، كنت شغوفًا جدًا بعازف الجيتار الشهير. كنت مليئًا بالحماس ، وتعلمت النوتة الموسيقية ، وبعض الأوتار ، لكن بعد شهر ، عندما حان وقت التدريب المنتظم ، استقلت لأنني انجرفت مع موسيقى أخرى.

إذا كانت لديك رغبة في بدء عادة جديدة ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة أولاً:

• هل يجلب لي تطوير هذه العادة متعة طويلة الأمد؟ هل ستكون مهمة بالنسبة لي في غضون عام أو عامين أو خمسة أعوام؟
• هل أنا على استعداد للتضحية بالوقت الذي أخصصه الآن لأشياء أخرى لتطوير هذه العادة؟
• هل أنا على استعداد لتغيير نمط حياتي للحفاظ على هذه العادة؟

يشير السؤال الأخير إلى أنه إلى جانب هذه العادة ، قد تكتسب العديد من الأشياء الأخرى التي ستؤثر على حياتك. على سبيل المثال ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ستتعلم كيفية الطهي ، أو ربما تقرر ممارسة الرياضة أو التأمل.

ستسمح لك الإجابات على كل هذه الأسئلة بفهم سبب حاجتك إليها وما إذا كنت بحاجة إليها على الإطلاق.

لا تضيع الوقت في أشياء لا تجلب لك السعادة ، لأشياء لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك من أجلها. خلاف ذلك ، ستعيدك قوة الجاذبية دائمًا إلى بيئة أكثر راحة.

2. نريد كل شيء دفعة واحدة

هذا الخطأ ليس أقل شيوعًا. الأشخاص الذين قرروا سبب حاجتهم إلى تطوير عادة أو التخلص منها يحاولون تغيير كل شيء مرة واحدة. إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، فحينئذٍ يتحولون على الفور إلى الكفير مع الحنطة السوداء ، وإذا كانوا يريدون قراءة المزيد ، فحينئذٍ يتحولون على الفور إلى 100 صفحة في اليوم.

إنهم لا يأخذون في الاعتبار أن عاداتهم القديمة قد تشكلت على مدى سنوات عديدة ، ولن يكون من الممكن تغييرها بين عشية وضحاها. كما هو الحال مع أي مهارة ، فإن اكتساب العادات يتطلب خبرة.

إذا كنت قد مارست الرياضة بعد استراحة طويلة ، يجب أن تتذكر كيف تتألم عضلاتك في اليوم التالي. هذا لأنهم يحتاجون إلى فترة من التكيف. كما أنه ضروري للعادات.

عندما قررت إنقاص وزني ، عند اختيار المنتجات ، بدأت في التركيز على مؤشر نسبة السكر في الدم. إذا لم تدخل في التفاصيل ، فكلما انخفض هذا المؤشر للمنتج ، كلما استمر الشبع بعد استهلاكه. قرأت أن الحنطة السوداء تحتوي على أدنى مؤشر للأطباق الجانبية ، وبدأت في تناولها كل يوم. بالطبع ، بعد أسبوعين أصبح الأمر لا يطاق.

ثم قرأت عن البدائل الصحية الأخرى وقمت بإعداد قائمة تتناوب مع الأطباق الجانبية بمؤشر نسبة السكر في الدم مختلف ، مرتفع ومنخفض. بعد شهرين ، استبعدت تمامًا أكثر المنتجات "ضررًا" وبدأت في تبديل المنتجات الصحية فقط: الأرز الأحمر والبني ، والحنطة السوداء ، ومعكرونة القمح القاسي ، وما إلى ذلك. لذلك ترسخت العادة.

تخلص من عادتك واختر جزءًا منها يمكنك الالتزام به بشكل مريح اليوم. يمكن أن يبدأ النظام الغذائي الصحي بتفاحة واحدة أو كوب من الماء قبل الوجبات. حتى لو لم تذهب أبعد من ذلك ، فإن هذه الخطوة الصغيرة في المستقبل ستعطي نتائج ملموسة.

3. نتوقع نتائج سريعة

هل تعرف كم من الوقت يستغرق لتكوين عادة؟ ربما سمع البعض أن الأمر يستغرق 21 يومًا أو 30 يومًا ، وقد يذكر شخص ما نظرية 90 يومًا.

ولكن مهما كانت الإجابة الصحيحة (إن وجدت) ، فلن يعني ذلك أنه بعد ثلاثة أسابيع أو ثلاثة أشهر ستدفعك قوة القصور الذاتي من السرير وسيبدأ الجسم نفسه في لف الدوائر حول المنزل.

لا تتوقع نتائج سريعة. لا تتوقع نتائج محددة زمنيا على الإطلاق. هذا يقتل المبادرة.

الموعد النهائي الوحيد الذي يهم هو اليوم. وإذا كنت لا تتبع هذه العادة كل "اليوم" ، فلا يهم عدد الأيام التي كانت هناك "قبل" وعدد الأيام التي ستكون هناك "بعد".

هذا العنصر مرتبط بالعنصر السابق. يمكنك تحديد هدف كبير - خسارة 15 كجم في ثلاثة أشهر من أجل الاستعداد لحدث مهم. وحققها! لكن هذه ليست مسألة عادة ، بل هي مسألة أحمق واحد. بمجرد انتهاء الحدث ، ستعود إلى أسلوب حياتك القديم.

تعتاد على الفكرة التالية: باختيار عادة ، فأنت تختارها إلى الأبد. ليس لمدة 30 يومًا ، ولكن مدى الحياة. إذا لم تكن خائفًا من هذا البيان ، فأنت على الطريق الصحيح. صحيح ، من المهم مراعاة الخطأ التالي هنا.

4. نحن لا نعتبر العقبات المحتملة

نعم ، يجب أن تصبح العادة جزءًا من نمط حياتك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة للعيش حسب ترتيب ثكنة الجيش. نحن بشر ، لدينا رغباتنا ، ومن حولنا عالم لا يمكن التنبؤ به ، ويمكنه في أي لحظة إلقاء جراب.

لا أتناول الكربوهيدرات بعد الساعة الثامنة مساءً وأقتصر على الحلويات ، لكن إذا كنت أرغب حقًا في تناول كعكة ، فلن أنكر نفسي. في علم التغذية ، هناك مفهوم "وجبة الغش" - انتهاك مخطط للنظام الغذائي. إنه ضروري للراحة النفسية.

في هذا السياق ، أحب حقًا بيان الدالاي لاما:

تحظر القواعد الرهبانية الأكل بعد الساعة 12 ظهرًا. لكن في بعض الأحيان أشعر بالجوع في المساء ، خاصة بعد العديد من الاجتماعات ، وأشعر برغبة في تناول كعكة. ثم أسأل نفسي: ماذا يريد بوذا الآن - أن يتبع الدالاي لاما القواعد أو أن يسعد قلبه؟ وأنا آكل ملفات تعريف الارتباط.

تذكر أن اتباع هذه العادة يجب أن يكون ممتعًا. وإذا كان الأمر صعبًا عليك في وقت ما ، فلست بحاجة إلى إجبار نفسك. يمكن للجميع أن يتعب. امنح نفسك وقتا للراحة. ومع ذلك ، إذا تكرر هذا بانتظام ، فإن الأمر يستحق التفكير. هل اخترت عادة لا تحتاجها؟

5. نحن لا نستخدم المشغلات

كل عادة تعمل في هذه الدورة: الزناد → الفعل ثم المكافأة. يُطلق على المحفز في علم النفس محفز العادة. يمكن أن يكون إجراءً أو شيئًا أو أي موضوع اهتمام آخر يشير إلى ضرورة اتخاذ إجراء.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التخفيف من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإن ما يحفزك هو الأطعمة التي تحتوي على السكر. كلما زاد عددهم في مجال رؤيتك ، زادت احتمالية سقوطك.

العمل مع المشغلات يعمل مع الإشارات. يمكنك استخدامها لكسر عادات أو اكتساب عادات جديدة.

على سبيل المثال ، أقوم كل صباح بضبط دقيق الشوفان على الطهي لمدة 14 دقيقة. هذا الإجراء هو حافز بالنسبة لي: خلال هذا الوقت تمكنت من غسل وجهي والتأمل لمدة سبع دقائق. الإجراء البسيط يمنعني من نسيان ما يجب علي فعله.

فكر في المحفزات التي يمكن أن تساعدك على تذكر عادتك.أو ، على العكس من ذلك ، كيفية إزالة التذكيرات الضارة من مجال اهتمامك. كلما كنت تتحكم في الزناد بشكل أفضل ، تتحكم في العادة بشكل أفضل.

6. نتصرف بشكل عشوائي

لدي عدة عادات منتظمة. أنا أتأمل وأمارس الرياضة وأقرأ. لتتبع النتيجة ، احتفظ بسجل بسيط: قمت بإجراء ما ، وقمت بتحديد المربع.

أولاً ، كان لدي جدول بيانات في Excel ، والآن أستخدم تطبيق Loop. فقط لا تنسَ النقطة رقم 4: هناك حاجة إلى الاتساق لتتبع النتيجة ، ولكن يجب أن يتم ذلك دون تعصب. لدي أيام لا أريد فيها القراءة أو أفتقد التمرين. هذا جيد. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على أداء 80٪ لمدة شهر.

هناك أنظمة تتبع للعديد من العادات. على سبيل المثال ، تطبيقات تتبع السعرات الحرارية أو يوميات التمارين. حتى أرسطو قال: "أنت ما تفعله بانتظام". سيساعدك النظام على عدم نسيان هذه الإجراءات.

7. نحن لا ندرس العادة

لقد حاولت عدة مرات تطوير عادة ثابتة تتمثل في تناول الطعام بشكل صحيح وأخذ وقت لممارسة الرياضة. لكن النتائج استمرت من أسبوعين إلى شهرين. أول نتيجة طويلة المدى حصلت عليها كانت من خلال دراسة العادات. في البداية ، بدأت للتو في تناول المزيد من الجبن قليل الدسم وعدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة. لم أفكر حقًا في موعد تناول الطعام وكميته. نتيجة لذلك ، لم تترسخ هذه العادة.

في المرة القادمة ، بدأت بتعلم الأساسيات: المغذيات الدقيقة والكبيرة ، وانهيار الكربوهيدرات ، وما إلى ذلك. لم يكن علي إتقان الكتب الطبية المعقدة ، كان هناك ما يكفي من المعلومات العامة ، ولكن المعلومات الأكثر صلة حول المفاهيم الأساسية من الرياضة والتغذية.

نعم ، يبدو الأمر محزنًا على أي حال. إنه أمر محبط مثل تعلم النوتة الموسيقية أثناء تعلم العزف على آلة موسيقية. لكن هذه أيضًا خطوة ضرورية إذا كنت لا ترغب في امتلاك هواية مؤقتة فحسب ، بل عادة ثابتة. يربطك تعلم العادة بالعملية ، ويقربك منها ، ويجعلها أكثر إمتاعًا لأنك تفهم بالضبط كيف تعمل.

فكر فيما تريد معرفته عن عادتك. والأفضل من ذلك ، اسأل متخصصًا عنها. المعرفة هي القوة التي تجعل عاداتنا جزءًا من أنفسنا.

كثير من الناس لا يدركون أن المسارات البسيطة تجعل الحياة أكثر صعوبة. النتيجة السريعة تعني تحفظات كثيرة جدًا. والتعقيد في الواقع يجعل الحياة أسهل لأنه يبني الشخصية والمهارات التي ستجعلك تستمر.

أنا متأكد من أنني سأرغب في تطوير العديد من العادات الأخرى في المستقبل ، وأعلم أنه لن يأتي كل شيء إلي بسهولة. الأخطاء الموصوفة نموذجية ، وتحتاج إلى محاولة عدم ارتكابها. في النهاية ، كل هذا يعود إلى مدى قوة رغبتك في التصرف. الباقي مسألة وقت.

كما يقول الإيطاليون ، العادات هي أولاً نسيج العنكبوت ، وبعد ذلك فقط الحبال.