هل الجري مفيد حقًا؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتفهم متسلل الحياة المعلومات المربكة والمتناقضة حول فوائد ومخاطر الجري.

الجري رياضة شائعة بين الهواة لأن الجري سهل للغاية. لا تحتاج إلى أي شيء سوى الرغبة في الجري. يمكنك الركض في المدينة أو الغابة أو الحديقة أو الملعب ، مرتديًا أبسط الملابس التي لا تعيق تحركاتك.

حصل الجري على اعتراف هائل في الولايات المتحدة بعد فوز فرانك شورتر في مسافة الماراثون في أولمبياد 1972 في ميونيخ. بعده في عام 1977 ، أصدر الأيديولوجي الأمريكي جيمس فيكس الكتاب الأكثر مبيعًا كتاب الجري الكامل. لقد ألهم هذان الشخصان عشرات الملايين من الأشخاص في الولايات المتحدة وأوروبا للركض بانتظام.

أصبح الركض ، المعروف أيضًا باسم الركض ، جزءًا من أسلوب حياة الشخص الناجح.

في ذلك الوقت في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، لم يكن الركض منتشرًا على نطاق واسع وكان مرتبطًا بشكل أكبر بأتباع أسلوب حياة صحي والرياضيين ، الذين كان هناك الكثير منهم في الاتحاد.

يتم الترويج للركض من قبل مصنعي الملابس الرياضية والرياضيين أنفسهم والأشخاص المشهورين الذين ، لأسباب مختلفة ، وقعوا في دورة أسلوب الحياة الصحي. بالنسبة للبعض ، أصبح الجري ذريعة للتخلص من العادات السيئة.

جاء الصخب عندما بدأ عداءو المسافات الطويلة في الألعاب الأولمبية يموتون من النوبات القلبية. في وقت مبكر بشكل غير عادي ، في 52 ، توفي جيمس فيكس أثناء الركض. تنعكس البيانات المتضاربة حول فوائد الجري ومخاطره في الفولكلور الحديث.

الركض الصحي يعني أن الناس يصابون بالنوبات القلبية وهم في حالة صحية أفضل بكثير من ذي قبل.

قول مأثور لمؤلف مجهول

ظهر رد الفعل أيضًا في الصحافة. يدعو الطبيب الألماني بيتر أكست في كتابه "Lazy Live Longer" علانية إلى أسلوب حياة أقل نشاطًا والحفاظ على الطاقة. في صميم برنامج طول العمر هو المشي والإطالة.

ومع ذلك ، فإن الجري أكثر صحة من عدم الجري. نشرت مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب نتائج دراسة الجري في أوقات الفراغ تقلل جميع الأسباب ومخاطر الوفيات القلبية الوعائية. التي استمرت 15 عامًا. لاحظ العلماء حياة 55 ألف شخص من 18 إلى 100 عام. في مجموعة الدراسة ، من بين ممارسي رياضة الجري ، كان هناك 45٪ وفيات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية و 30٪ من أي سبب. في المتوسط ، عاش الركض ثلاث سنوات أطول.

ووجدت الدراسة أن خطر الوفاة من نوبة قلبية ينخفض حتى بالنسبة لأولئك الذين يركضون لمسافات قصيرة مرة أو مرتين في الأسبوع.

من المهم أن نفهم أن الموت أثناء الجري أو بعده ليس السبب في الجري ، ولكن ليس على كائن حي مستعد لمثل هذه الأحمال. عانى جيمس فيكس من نوبة قلبية بسبب انسداد في الشريان التاجي بسبب سوء التغذية.

يعاني الرياضيون ذوو الخبرة الكبيرة ، وحتى الرياضيون المحترفون ، من أمراض ومتلازمات مهنية. يتأقلم القلب ، المتضخم من مجهود مستمر ، بشكل جيد مع عمله ، بينما يحتاج الجسم إلى مثل هذا الحجم ، ولكن مع بداية الشيخوخة ، ينخفض النشاط البدني ، ويبدأ القلب في التلاشي: يبدأ قصور القلب. واعتلال عضلة القلب الضخامي ، أو سماكة جدار البطين نتيجة تضخم "الرياضة" للقلب ، هو سبب 36٪ من وفيات الرياضيين الشباب.

كيف تبدأ الجري ولا تؤذي نفسك

1.الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الأحمال. الركض المعتدل "من أجل المتعة" هو الخيار الأفضل للأشخاص البعيدين عن الرياضة والذين يستخدمون النشاط البدني لتحسين صحتهم أو فقدان الوزن. لا ينبغي تحميل الجسم السيئ التدريب بشكل كامل ، أو حتى أفضل - بمساعدة الطبيب ، تأكد من أن الجري ليس موانع.

2.ابدأ التمرين ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام الجري والمشي بمعدل 1 إلى 2 أو حتى 1 إلى 3: 2/4 دقيقة أو 30/90 ثانية. قم بزيادة وقت الجري في الأسبوع الثاني وما بعده. المدة الإجمالية لتمرين واحد هي 25-30 دقيقة.اقرأ دليلًا مفصلاً للمبتدئين على Lifehacker.

3.درب نفسك على الأسلوب الصحيح. حافظ على رأسك مستقيماً ، وانظر للأمام وليس لأسفل ، واثنِ مرفقيك 90 درجة واطوِ راحتي يديك في قبضتين ، لكن لا تشدهما ، وانزل في منتصف قدمك ، وادفع بإصبع قدمك ، واتخذ خطوات صغيرة. ولا ترخي.

4. ابدأ كل تمرين بإحماء وانتهي بنفس التهدئة الشاملة. سيسمح الإحماء بتدفق المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات ، وسيسمح التمدد النهائي للعضلات بالتعافي بشكل أسرع.

ربما يكون من المفيد إنهاء المادة بنصيحة البدء في الجولة الأولى في الوقت الحالي ، ولكن من الأفضل عدم اتخاذ قرارات متسرعة والتفكير في المعدات. يمكنك الركض بأحذية رياضية أيضًا ، لكن أحذية الجري تقوم بعمل أفضل في الحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي في ظل ظروف الإجهاد المتزايد. ابحث عن حذاء الجري المناسب ، لكن تذكر أن الأسلوب ونظام التدريب الصحيح أكثر أهمية.