كيف تبتهج بدون قهوة ومشروبات الطاقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكنك الحصول على دفعة من الطاقة بدون فنجان من القهوة أو الشاي وبطرق بسيطة للغاية.

العمل ، ودورات اللغة الإنجليزية ، والتواصل المستمر مع العديد من الأشخاص - كل هذا يجعلنا قلقين ، ويسحب الطاقة منا ، ويجب تجديد احتياطياتها باستمرار ، وإلا فلن تبدو في نهاية اليوم مثل الليمون المعصور ، ولكن شيء أسوأ.

في معظم الأحيان ، نعتمد على الكافيين عندما نحتاج إلى إعادة الشحن. ولكن بالإضافة إلى بضعة أكواب من القهوة أو الشاي ، يمكن أن نصاب بالصداع أو مشاكل ضغط الدم أو تقلبات المزاج أو غيرها من الآثار غير السارة. لذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الأخرى للتخفيف من حدة الصوت. دعنا نتحدث عنها.

وجبات خفيفة غنية بالبروتين

هل تشعر بالنعاس بانتظام؟ خلال النهار ، تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتينات. تناول ، على سبيل المثال ، شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني ، أو شريحة من الخبز مع الجبن ، أو حفنة من اللوز أو الفاكهة المجففة.

حسنًا ، إذا كنت تريد أن تبتهج بسرعة ، فإن مخفوق البروتين سيساعدك. يمكن العثور عليها في نادي اللياقة البدنية.

المزيد من فيتامين ب

علامات نقص فيتامين ب: تقلبات مزاجية متكررة ، ضعف التركيز ، قلق ، اكتئاب. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيفية تجديد مخزون هذا الفيتامين القيم. يمكنك العثور على العديد من الأطعمة الغنية به (الفاصوليا ، والأسماك ، والمكسرات ، والحبوب الكاملة ، والبيض) أو شرب معقدات الفيتامينات ، والتي من الأفضل تناولها في الصباح مع وجبات الطعام للحصول على نتائج جيدة. وبالمناسبة ، يتم امتصاص جميع الفيتامينات بشكل أفضل مع وجود كمية كافية من الدهون في الطعام.

القليل من التمرين

عندما تكون متعبًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التحرك. ومع ذلك ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أن القليل من التمرين يمكن أن ينشطك لبقية يومك. لا تحتاج إلى تعذيب نفسك على جهاز الجري لمدة ساعة ، فسيكون الجري قصيرًا حول الكتلة كافياً. تفتقر إلى الدافع على الإطلاق؟ كما هو الحال دائمًا ، يمكن أن تساعد الموسيقى الجيدة في سماعات الرأس. بالمناسبة ، قمنا مؤخرًا بتجميع مجموعة خاصة للتشغيل. حسنًا ، إذا كنت لا ترغب في الخروج من منزلك أو مكتبك على الإطلاق ، فافعل 25 قفزة في وضعية القرفصاء.

دش بارد

الاستحمام بالماء الساخن مهدئ ومريح. لكن إذا كان هدفك هو البهجة ، فيجب أن يكون الماء أكثر برودة. يعمل الماء البارد على تنشيط الجسم وتسريع الدورة الدموية. يمكنك البدء بدش ساخن والانتهاء بدش لمدة 5 دقائق بالماء البارد. إذا كنت تتأرجح من فكرة الاستحمام البارد ، فيمكنك رش الماء المثلج على وجهك عدة مرات على الأقل.

تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان

يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك الغذائية إلى زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل كبير. إذا كنت تأكل أقل وأكثر ، فسوف تحصل على تدفق متساوٍ من السعرات الحرارية. ستجعلك الوجبات الثقيلة تشعر بالنعاس ، بينما تمنحك الوجبات الصغيرة طاقة نقية تقريبًا. وحاول تجنب المشروبات السكرية وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين. ستحصل على قفزة حادة في الطاقة ، لكن بعد فترة ستشعر بسوء أكبر.

حاول أن تنام مبكرًا 20 دقيقة

لقد اعتاد الكثير بالفعل على تأجيل الأمور العاجلة حتى وقت متأخر من الليل. نتيجة لذلك ، تذهب إلى الفراش لاحقًا. 4 ساعات من النوم لا تكفي لجسم طبيعي ، ستشعرين بالتعب والعصبية أثناء النهار. حاول عكس الموقف ، أولاً ، حاول مواكبة الأمور العاجلة خلال اليوم ، وثانيًا ، ابدأ في النوم قبل 20-30 دقيقة من السابق كل يوم. بعد فترة ، ستقوم بتطوير النظام الصحيح والمناسب لك.

يتمشى

يؤثر المشي في الهواء الطلق على الجسم بنفس الطريقة التي يؤثر بها التمرين القصير. إذا كنت تذهب في نزهة على الأقدام في الشتاء ، فابتهج أيضًا من الهواء البارد.قلق من الملل؟ احصل على الكاميرا الخاصة بك والتقط بعض الصور الجميلة. أو يمكنك المشي مرة واحدة إضافية ، بدلاً من القفز في الحافلة على الفور (يمكنك أيضًا ترك السيارة بعيدًا عن العمل). يمكن أن يساعدك المشي على إعادة تشغيل عقلك وتخفيف التعب الذي يظهر بعد بضع ساعات على مكتبك. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى استراحة - تمش!

التدليك أو علم المنعكسات

علم المنعكسات هو التأثير على نقاط معينة في الذراعين والساقين ، والتي ترتبط بالأعضاء الداخلية وأجزاء الجسم. على سبيل المثال ، الجزء العلوي من الإبهام متصل بالغدة النخامية. التدليك العام سوف ينعشك ويمنحك الحيوية ، ولكن العلاج الانعكاسي سيفعل المزيد - سيجعل الأعضاء الضرورية تعمل بشكل أكثر نشاطًا. أثناء الاستراحة ، قم بتدليك يديك وقدميك بنفسك (إن أمكن). لذلك أنت تحفز عمل جميع الأعضاء وتمنح نفسك الطاقة لبقية اليوم. لقد كتبنا مؤخرًا مقالًا تحدثنا فيه عن النقاط المحددة الموجودة على القدمين.

التكلم

الدردشة مع شخص ما ، يمكنك حتى الدردشة أو عبر الهاتف. ستزيد بضع دقائق من المحادثة غير الرسمية من تركيزك وإنتاجيتك. هل زملائك في العمل مشغولون جدا؟ لكن ربما تكون والدتك مستعدة للتحدث معك حول آخر أخبار العائلة.

تأمل

أدمغتنا هي أدوات قوية بشكل لا يصدق. ومن خلال تصور رغباتنا ، قد نترجمها إلى حقيقة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ، اجلس على كرسي وظهرك مستقيمًا ويديك على ركبتيك. أغمض عينيك وتخيل أنك في حالة مزاجية جيدة وأنك نشيط. تنفس بهدوء وعمق ، وحافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات. بعد قليل من هذه التدريبات ، ستتعلم التأمل وفي غضون دقائق قليلة يمكنك إعادة نفسك إلى الحياة حرفيًا. اقرأ كيف تدرب نفسك على التأمل كل يوم هنا.

ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إبقاء نفسك مستيقظًا طوال اليوم دون تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟