كل شيء عن القدرة على التركيز: ما الذي يمنعنا وكيف نوقف المشتتات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا وجدت صعوبة في التركيز ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي لا علاقة لها بذلك. التطور مع علم النفس هو السبب.

ما الخطأ في موقفنا تجاه التركيز

نسمع باستمرار أن الناس المعاصرين نسوا كيفية التركيز. وأن القدرة على التركيز والعمل هي بالضبط ما يفصل بعمق بين الناجح والمتوسط. أعتقد أن هذا النهج ساحق للغاية ومخزي.

من خلال الاعتراف بأنك صرفت الانتباه ، فهذا يشبه إعلان أنك فاشل. بعد كل شيء ، من يريد أن يفكر في نفسه كأحد أولئك الذين يصرفهم الهراء وغير قادرين على التركيز على أهدافهم. نتيجة لذلك ، ينكر الكثيرون ببساطة أنه من الصعب عليهم التركيز.

ولكن ماذا لو قمنا بتقييم التركيز من وجهة نظر عملية بحتة ، متناسين "التفوق الأخلاقي" المشهور ثقافيًا لأولئك الذين يعرفون كيف لا يتم تشتيت انتباههم لفترة طويلة؟ كانت هذه نقطة البداية لتحسين تركيزي. لقد ألهمتني مقتطفات من كتاب Hyperfocus للكريس بيلي.

كتب: "بعد البحث عن هذا السؤال لسنوات ، وجدت أن كلمة" إنتاجية "قد تكاثرت مع معانٍ إضافية". "عادة ما يكون مرتبطًا بشيء بارد ، خاص بالشركات ، ومفرط في التركيز على الكفاءة. أنا أفضل تعريفًا مختلفًا وودًا: أن تكون منتجًا يعني تحقيق ما نخطط لتحقيقه. إذا خططنا لكتابة ثلاثة آلاف كلمة في اليوم ، وتقديم عرض تقديمي إلى الإدارة ، وتحليل رسائل البريد الإلكتروني وقمنا بكل ذلك بنجاح ، فقد كنا منتجين. وبالمثل ، إذا كنا سنحظى بيوم مريح ولم نفعل أي شيء حقًا ، فسنكون منتجين مرة أخرى ".

في نفس الكتاب ، علمت أن النية - ما أركز عليه - هي التي تغذي الانتباه.

لزيادة مدة التركيز ، عليك أن تعرف سبب أهميته بالنسبة لي. من غير المجدي تدريبها.

سنصل إلى نصائح عملية ، لكن دعنا نتحدث أولاً عن هذا:

• ما يحدث الآن بقدرتنا على التركيز (دحض المقارنة الشائعة مع سمكة ذهبية).
• ما هي الأسباب الحقيقية التي تمنعنا من التركيز (المفسد: التكنولوجيا لا علاقة لها بها).
• كيف يتم ترتيب انتباهنا (وكيفية استخدامه لصالحك).

هذه المقالة طويلة ، لكن دع هذا يكون اختبارًا أوليًا للتركيز بالنسبة لك. ربما ستجد في النهاية أن الأمور ليست بهذا السوء.

لماذا لا جدوى من قياس وقت التركيز

ربما تكون قد قرأت مقالًا واحدًا يشكو من أن الناس يفقدون قدرتهم على التركيز في العصر الرقمي. غالبًا ما يكتبون أن متوسط مدة التركيز انخفض من 12 ثانية في عام 2000 إلى 8 ثوانٍ في عام 2013. هذا ، الآن ، كما يخبرنا المدونون والصحفيون ، تظل السمكة الذهبية مركزة لفترة أطول مما نفعل - لمدة 9 ثوانٍ.

تم اقتباس هذه الأرقام من قبل العديد من المنشورات المؤثرة ، وعادة ما تشير إلى دراسة أجرتها شركة Microsoft الكندية ولا تلاحظ أنها تشير إلى معهد أبحاث الدماغ الإحصائية ، وذلك - إلى مصادر أخرى. لحسن الحظ ، كان هناك أشخاص حفروا أعمق. واتضح أن هذه الأرقام مأخوذة من الجو ولا تدعمها أي معطيات علمية.

مصداقية هذا البيان مشكوك فيها أيضًا لأنه من وجهة نظر علم النفس ، فإن مفهوم متوسط مدة التركيز لا معنى له.

كم من الوقت يمكننا التركيز كثيرًا يعتمد على السياق ، لذا فإن الأرقام المعممة ليست ذات فائدة عملية.

كما لاحظت عالمة النفس جيما بريجز ، كل شيء مرتبط بمهمة محددة وبحالة الشخص. وهذا منطقي. تتغير قدرتي على التركيز على مدار اليوم.إذا كان بإمكاني الكتابة في الصباح لمدة ساعتين دون توقف ، فمن المستحيل تقريبًا إنجاز مثل هذا العمل الفذ في فترة ما بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يتصرف الانتباه بشكل مختلف اعتمادًا على مقدار الجهد الذي تتطلبه المهمة. على سبيل المثال ، لا تتشابه قراءة بحث علمي تمامًا مع قراءة قصة مثيرة.

لذلك لم نفقد كل شيء ، لم يختف تركيزك بشكل نهائي. نعم ، قد يكون من الصعب عليك تكريس كل انتباهك لقضية واحدة لفترة طويلة ، لكن هذا لا يعني أن دماغك مكسور. على الأرجح ، لم تتغير القدرة على التركيز في القرن الحادي والعشرين كثيرًا ، فقط ظروف المعيشة والعمل الجديدة تزيد من ميل الدماغ الطبيعي إلى التشتت.

لماذا لا تتداخل التكنولوجيا وحدها مع التركيز

اعتدنا أن نلومهم على مشاكل الانتباه. الإخطارات التي تتراكم باستمرار في الهواتف الذكية والخوف من فقدان شيء ما تطلقه هو ما نعزوه عادة إلى صعوبة التركيز. لكن هذا ليس سوى الجانب الخارجي للقضية ، وجذر المشكلة أعمق.

أدركت ذلك عندما حاولت التغلب على إدماني للهاتف. بادئ ذي بدء ، بدأت بالاحتفال عندما تواصلت معه دون سبب. اتضح أن هناك دائما سبب. عادة ما يكون هذا نوعًا من الانزعاج العاطفي الذي تريد الهروب منه: الملل ، والحرج ، والقلق.

بعبارة أخرى ، كان استخدام الهاتف ، ومعه الاستهلاك المفرط لوسائل الإعلام ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي ، رد فعل على التجارب غير السارة ، وليس سببًا لتشتيت الانتباه.

حقا ما يمنعنا من التركيز

يعاني الناس دائمًا من مشاكل في التركيز. كما كتبت نير إيال في كتابها "غير مشتت للانتباه": "لقد ساعدت الضغوط الاجتماعية الأجيال السابقة - قبل اختراع الكمبيوتر الشخصي ، كان التسويف على سطح المكتب مرئيًا للجميع من حولهم. إن قراءة مجلة أو التحدث عن عطلات نهاية الأسبوع على الهاتف أوضح للزملاء أنك كنت تأخذ إجازة من العمل ".

اليوم ، كل شيء أبعد ما يكون عن الوضوح ، وإذا كنت تعمل من المنزل ، فإن العامل الاجتماعي يختفي تمامًا. بشكل عام ، تغيرت الظروف:

• أكثر من أي وقت مضى ، كثير من الناس يشاركون في العمل الفكري ، بالنسبة لهم التركيز الطويل مهم جدا.
• عادة ما يعني العمل الفكري أن على الشخص معالجة كمية هائلة من المعلومات.
• الإلهاء - أجهزتنا الإلكترونية في متناول اليد دائمًا. علاوة على ذلك ، لدينا شعور زائف بالإنتاجية ، على سبيل المثال عندما نقرأ مقالات على الإنترنت ونطلق عليها "جمع المواد".
• يقلل إخفاء المشتتات عن الآخرين من المسؤولية الاجتماعية.

كل هذه الظروف تجعل مشاكل التركيز أكثر وضوحًا ، لكنها لا تسببها. بعد قراءة العديد من الكتب حول الانتباه ومراقبة نفسي ، يمكنني أن أستنتج أن الأسباب تكمن في علم النفس لدينا.

1. عدم وجود هدف

غالبًا ما تكون الإنتاجية صنمًا من وسيلة إلى غاية. نحاول أن نكون منتجين ومركزين على الإنتاجية نفسها. لكن مع هذا النهج ، لا يفهم الدماغ لماذا يجب أن يركز ويبذل جهودًا على الإطلاق. بطبيعة الحال ، لا يمكن تحقيق نتائج جيدة بهذه الطريقة.

2. السعي وراء الحداثة

كانت القدرة على التركيز على شيء واحد لفترة طويلة غير مواتية للتطور. كان الأهم من ذلك هو القدرة على إعادة توجيه الانتباه بسرعة استجابةً لخطر غير متوقع. نتيجة لذلك ، لا تزال أدمغتنا تبحث باستمرار عن الحداثة. يتم تعزيز هذا السلوك من خلال إطلاق الدوبامين عندما ننتقل إلى مهمة جديدة أو علامة تبويب متصفح أو برنامج تلفزيوني.

علاوة على ذلك ، في البحث عن حوافز جديدة ، يكون الشخص مستعدًا للذهاب بعيدًا جدًا. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين الجلوس في غرفة لمدة 15 دقيقة والتفكير فقط. في الغرفة لم يكن هناك سوى جهاز يمكن للمرء بواسطته أن يصدم نفسه بشكل خفيف ولكن مؤلم بتيار كهربائي. قبل التجربة ، قال جميع المشاركين إنهم على استعداد للدفع لتجنبها.ولكن عندما كانوا وحدهم في الغرفة يعانون من الملل ، استخدم 67٪ من الرجال و 25٪ من النساء الجهاز ، حتى أن بعضهم استخدمه أكثر من مرة.

3. الازدحام

القدرة على التركيز ليست غير محدودة. عندما نتجاوز الحدود ونفرط في تركيز انتباهنا ، نفقد قدرتنا على التركيز. يحدث هذا عندما نحاول القيام بالكثير في نفس الوقت أو عندما نركز على شيء صعب لفترة طويلة جدًا.

كما كتب كريس بيلي ، كلما زاد اهتمامنا بالحافة ، زاد الوقت الذي يستغرقه التبديل بين المهام ، وكلما قل قدرتنا على تصفية المعلومات غير الضرورية أثناء التنقل ، وزادت صعوبة ذلك بالنسبة لنا قمع الرغبة في القفز من مهمة إلى أخرى.

4. الانزعاج العاطفي

هذه أكبر مشكلة بالنسبة لي. بينما كنت أفطم نفسي عن الهاتف ، لاحظت أنه خلال النهار هناك عدد لا يحصى من المشاعر والأحاسيس. يشجعونني على تحويل انتباهي بعيدًا عما أفعله إلى شيء آخر.

مثل الرغبة في التجديد ، فهو مرتبط بتطورنا التطوري. كما يكتب العلماء ، إذا كان الرضا والسرور ثابتًا ، فسوف نفقد الحافز لمواصلة البحث عن فوائد ومزايا جديدة. بعبارة أخرى ، لم تكن هذه المشاعر مفيدة لجنسنا البشري ، واليوم نحن نشعر بالقلق باستمرار.

على مدى السنوات الثلاث الماضية ، كنت أحاول حل هذه المشاكل. صرحت أسناني وحاولت ألا أشتت انتباهي. لقد نجحت ، ولكن إلى حد معين فقط: لم أتمكن من تجاوز بنية الدماغ. بدأت الأمور تتغير عندما قبلت أسباب صعوبة التركيز. توقفت عن محاربتهم وبدأت أتعلم كيف ألصقهم لمصلحتي. للقيام بذلك ، نحتاج إلى فهم كيفية ترتيب انتباهنا.

كيف تدير الانتباه بشكل صحيح

فكر في الانتباه كمساحة مادية يمكنها فقط الاحتفاظ بعدد معين من المهام في كل مرة. يعتمد ذلك على مقدار "قوة الحوسبة" التي نحتاجها لكل واحد منهم. على سبيل المثال ، يمكنك كي ملابسك والاستماع إلى الراديو والغناء في نفس الوقت. تأخذ مثل هذه الحالات مساحة كبيرة جدًا ، ونحن نقوم بها تلقائيًا تقريبًا.

المهام الصعبة مختلفة. إنها تتطلب مشاركة واعية ومساحة أكبر. هذه ، على سبيل المثال ، محادثة جادة ، كتابة تقرير ، قراءة كتاب عن الفلسفة. وكلما كانت الحالة أكثر تعقيدًا ، قل المساحة المتبقية للتنفيذ المتزامن للآخرين. على سبيل المثال ، عندما تستمع عن كثب إلى قصة صديق عن مشاكله ، قد تجد صعوبة في تحضير الشاي ، على الرغم من أنك في الظروف العادية تفعل ذلك دون تردد.

تعتمد القدرة على التركيز بشكل كبير على كيفية إدارة مساحة انتباهك. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع هذه الإرشادات.

اترك مساحة "خالية"

أثناء مهمة معقدة ، يتيح لك ذلك القيام بأمرين. أولاً ، فكر في أفضل استراتيجية. قد تتوصل إلى أفكار لم تكن لتحدث إذا كان الاهتمام ممتلئًا بالسعة. على سبيل المثال ، أزل مقدمة مطولة من العرض وانتقل مباشرة إلى الموضوع الرئيسي. ثانيًا ، لاحظ أين توجه انتباهك ، وعندما تشتت انتباهك لا محالة ، عد إلى المهمة.

من الغريب أن نفس النهج يمارس في التأمل اليقظ. يُطلب من المتأمل التركيز على التنفس ، ولكن لا يوجه كل الانتباه إليه. الباقي ضروري لمراقبة ما يحدث في الوعي.

حاول تجنب "ذيول"

تنشأ عندما ننتقل من شيء إلى آخر ، خاصة إذا لم يكتمل الأول. لنفترض أنك تكتب رسالة مهمة وفجأة يرن الهاتف. أثناء حديثك ، يستمر عقلك في التفكير في الرسالة وتجد صعوبة في التركيز. مثل هذه الأفكار هي "ذيل" الحالة السابقة. لتجنب ظهورها ، حاول ألا تقفز من مهمة إلى أخرى إن أمكن.

كيف تتعلم التركيز بشكل أفضل

ضع في اعتبارك أربعة عوامل نفسية يمكن أن تقوض التركيز.

إذا كانت المشكلة هي عدم وجود هدف

من المهم أن تعرف سبب حاجتك الشخصية لتحسين التركيز. خلاف ذلك ، سيتضح أنك تفعل ذلك بدافع الغرور.

حاول أن تجد غرضًا عمليًا. فكر في الأفعال التي ستحدث فرقًا كبيرًا في حياتك إذا كان بإمكانك التركيز عليها بشكل أفضل. على سبيل المثال ، التواصل مع الأطفال أو كتابة النصوص أو الدراسة. ثم تذكر أنك عادة ما يصرف انتباهك عنه.

بالنسبة لي ، كانت كتابة النصوص مسألة تتطلب مزيدًا من التركيز. لقد لاحظت أنه فقط مع التركيز الجيد يمكنني أن أضع أفضل أفكاري في كلمات وأبني المهنة المطلوبة. ومن المشتتات التي تشتت انتباهها ، اختارت التحقق من الشبكات الاجتماعية ، وتناول وجبات خفيفة وإرسال رسائل إلى الأصدقاء في خضم العمل.

إذا كانت المشكلة هي السعي وراء الجدة

حتى لا يصرف الانتباه ، بل على العكس من ذلك ، يساعد ، حاول تحويل المهمة إلى متعة. للقيام بذلك ، أعد التفكير في الأمر أو غيّر النهج المتبع فيه. اجعل العناصر المعقدة جزءًا من اللعبة.

على سبيل المثال ، عندما كنت أكتب هذا المقال ، كان من الصعب علي التركيز. في مرحلة ما ، بدا لي أنني لن أكون قادرًا على فعل أي شيء على الإطلاق ، وأن الأمر كان صعبًا للغاية. ثم حولت العملية إلى لعبة: تخيلت أنني كاتبة رومانسية منغمسة في عملها لدرجة أنها لم تعد تهتم بأي شيء.

تعمقت في جمع المعلومات وبدأت في كتابة أفكار غريبة ، حتى لو لم يتم تضمينها في المقالة. قامت بنشر الكتب والمسودات على الطاولة والأرض. لقد خلقت الظروف التي شعرت فيها وكأنني شخصية من فيلم. بعد أن حولت المشكلة إلى لعبة ، بدأت في الاهتمام بكيفية الكتابة وتدوين الملاحظات وتكوين الجمل. ورأيت أساليب جديدة ممكنة في العمل. قدم هذا ما يكفي من الجدة للعملية بحيث لم أكن مشتتًا بأشياء أخرى.

طريقة أخرى هي أن تسمح لنفسك بإلهاءات صغيرة. إنها جيدة للتركيز ، وإليك السبب:

• يحررون مساحة الانتباه لبضع لحظات. هذا يسمح لك بأخذ قسط من الراحة من الجهد العقلي.
• إنها تثير إطلاق الدوبامين من تغيير النشاط ، لكنها في نفس الوقت لا تقود بعيدًا عن عملك.

لا تنفجر الإلهاءات الصغيرة في فضاء الانتباه كمهام جديدة ، ولكنها تولد بداخله. وهنا بعض الأمثلة:

• انظر قليلا من النافذة
• تغيير وضعك
• تناول رشفة متعمدة من الشاي أو القهوة.

عندما أجد نفسي أرغب في تشتيت انتباهي ، أسمح لنفسي بقضاء بضع لحظات في شيء من هذا القبيل. هذه المشتتات لا تجلب أفكارًا جديدة (على عكس وسائل التواصل الاجتماعي) وهي قصيرة ، لذلك ليس لدي وقت لنسيان ما كنت أفعله.

إذا كانت المشكلة هي احتقان الانتباه

قبل معالجة مهمة صعبة ، تأكد من أنها "تناسب" مساحة انتباهك. إذا كانت كبيرة جدًا ، فلا تحاول دفعها بالكامل. قسّمها إلى خطوات صغيرة وخذها واحدة تلو الأخرى.

أدخل طقوس الافتتاح والختام حتى لا تظهر "ذيول". وهذا يعني أن الأفكار حول الإجراء السابق لا تتبعك في الخطوة التالية. يجب أن تكون هذه نوعًا من الإجراءات الرمزية التي تحدد بداية العمل ونهايته. سيعدون الدماغ لما سيأتي بعد ذلك ويسهلون الانتقال من مهمة إلى أخرى.

على سبيل المثال ، قبل الكتابة ، أشعل شمعة أو أحرق البخور أو أضع كوبًا من القهوة بجوار الكمبيوتر. ولإكمال العمل ، أود أن أكتب ما حققته اليوم ، أو أتأمل لمدة دقيقة.

تتبع عوامل الإلهاء لتجنبها في الوقت المناسب. للقيام بذلك ، اسأل نفسك بانتظام: "ما الذي يوجه انتباهي الآن؟" عندها ستكون قادرًا على الاستجابة لأحاسيسك بوعي ، وعدم الاستجابة لها تلقائيًا.

على سبيل المثال ، أثناء كتابة هذا ، أشعر بالجوع. لكنني أعلم أنني انتهيت تقريبًا من النقطة المتعلقة بفرط الانتباه. يساعدني هذا على عدم تشتيت انتباهي عن طريق الذهاب إلى المطبخ لتناول الطعام ، ولكن على اتخاذ قرار واعي: إنهاء الكتابة ، ثم أخذ استراحة طويلة لتناول طعام الغداء والراحة.

تعرف على المشتتات المفيدة.يمكن أن تشير الرغبة في الذهاب إلى Facebook إلى استنفاد انتباهك وحان الوقت لأخذ قسط من الراحة. والتململ في الكرسي هو ما تحتاجه للمشي أو القيام بتمارين الإطالة.

لتمييز الإلهاء المفيد عن الضار ، أطرح على نفسي الأسئلة التالية:

• هل عملت بشكل جيد بما فيه الكفاية حتى لا أقلق إذا كنت مشتتًا الآن؟
• هل الرغبة في تشتيت الانتباه ترجع إلى حقيقة أنني فعلت الكثير بالفعل وأنني متعب ، أم أنني لست منغمسًا تمامًا في المهمة؟
• إذا لم أستسلم لهذا الإلهاء الآن ، ما هي فرصة أن أتمكن من العودة إلى التركيز الكامل في الدقائق الخمس القادمة؟

إذا كان الانزعاج العاطفي هو المشكلة

حاول الصمود لمدة 5-10 دقائق الأولى. عادة ما يكون البدء في مهمة كبيرة هو الأصعب ، لذا فإن المفتاح هو التغلب على هذا الانزعاج الأولي.

على سبيل المثال ، عندما لا أتمكن من البدء في الكتابة ، أقول لنفسي أنه لا بأس إذا قمت بالتحديق في صفحة فارغة خلال الدقائق العشر الأولى. أنا لا أجبر نفسي على تحقيق أي شيء خلال هذا الوقت. هدفي الوحيد هو التغلب على المقاومة. عادة ، بعد بضع دقائق من النظر إلى الشاشة ، أدرك أنه يمكنني البدء في كتابة شيء ما. لذلك أقوم بدمج المهمة بسلاسة ، ومن ثم أصبح من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على التركيز.

لا تحاول تخفيف الانزعاج العاطفي على الفور. بدلاً من ذلك ، ركز كليًا على الإحساس غير السار.

أفعل هذا: عندما ألاحظ أن بعض المشاعر تدفعني إلى التشتت ، آخذ 10 أنفاس واعية وزفير. لا تخبر نفسك أنك لن تشتت بعد ذلك. وعد نفسك بفعل ما تريد ، بشرط أن تقوم بهذا التمرين أولاً.

انتبه لما يشعر به التنفس والمشاعر غير المريحة. أظهرت الدراسات أن مجرد ملاحظتها دون تقييم سلبي ينتج عنها تشتت. هذا يحدث لي. في 70-80٪ على الأقل من الحالات ، بعد 10 شهقات وزفير واعين ، تختفي الرغبة في الإلهاء من تلقاء نفسها.

كيفية تطبيق نصائح التركيز

لذا ، فأنت مسلح بالنصائح العملية. أنت الآن بحاجة إلى معرفة كيفية تجميعها معًا وتطبيقها لتحسين التركيز في أهم المجالات. للقيام بذلك ، أقترح خطة من ثلاث خطوات.

1. خلق الظروف لتجربة فوائد التركيز

خصص بضع ساعات لشيء يتطلب التركيز. تخلص من جميع عوامل التشتيت المحتملة واسمح لنفسك بالاستمتاع بالمهمة. عندما يحين الوقت ، فكر في أي تغييرات في عملك أو في مشاعرك تلاحظها واكتبها. حاول أن تجد أكبر قدر ممكن من الفوائد.

إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فلا تستسلم. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، يمكن أن يكون هناك دائمًا شيء غير متوقع يصرف انتباهك. فقط كرر هذه الخطوة مرة أخرى حتى تشعر بالفوائد العملية للتركيز المحسن.

2. تدرب على ما هو ليس مهمًا جدًا بالنسبة لك

عندما تقدر فوائد التركيز الجيد ، يمكنك التدرب على استخدام الطرق الموضحة أعلاه. ابدأ بمهمة ليست مهمة جدًا بالنسبة لك حتى لا تشعر بضغط شديد.

من الناحية المثالية ، يجب أن تختار شيئًا يعجبك وسيكون أفضل مع التركيز الإضافي. على سبيل المثال ، الطبخ أو المشي أو القراءة. يمكننا تنفيذ كل هذه الإجراءات على الطيار الآلي ، لكنها تجلب المزيد من المتعة إذا أعطيت اهتمامًا كافيًا لها.

لقد بدأت التدريب عن طريق الركض. يمكنني الركض دون تفكير ، لكنني لاحظت أنه عندما أركز على التنفس والسرعة وجسدي والمناظر الطبيعية المحيطة ، تصبح الأحاسيس أكثر امتلاءً. أعطاني هذا الدافع لتطوير التركيز. في الوقت نفسه ، يمكنني التجربة دون الشعور بأن الكثير يعتمد على نجاحي أو فشلي.

3. تطبيق المهارات لحل أهم المشكلات

عندما تتدرب لبعض الوقت ، ستبدأ في فهم كيفية عمل انتباهك.ستبدأ في ملاحظة ما يدعمها ، وما الذي ينتهكها ، وأي من الأدوات المقترحة هي الأفضل لك.

الآن يمكنك تطبيق المهارات المكتسبة على أهم المهام. تذكر أن تكون واضحًا بشأن هدفك والمشتتات منه. بمرور الوقت ، ستصبح تقنيات الحفاظ على التركيز عادة. ستبدأ في استخدامها كما لو كانت أكثر الأشياء طبيعية في العالم.