جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تريد نظرة مشعة؟ خصص 15 دقيقة فقط لهذه التمارين.
يمكن القيام بتمارين الوجه البسيطة هذه في أي مكان وفي أي وقت. ستساعدك الممارسة المنتظمة على الشعور بالانتعاش والنشاط طوال اليوم. قبل إجراء مقابلة أو عرض تقديمي ، خذ 15 دقيقة لممارسة الجمباز: بعد ذلك ستشع الثقة والهدوء وستترك بالتأكيد انطباعًا جيدًا لمن حولك.
1. استرخ
لا تشد قبضتيك بقوة شديدة حتى تكون إبهامك في الأعلى. اغلق عينيك. بالكاد تلامس ، دون شد الجلد ، قم بتدليك عينيك المغلقتين بحركة دائرية لمدة 2-3 دقائق.
كيف تعمل: هذا التمرين يريح العضلات حول العينين ، ويحسن الدورة الدموية ، ويجعل الهالات السوداء أقل وضوحا.
2. كن مندهشا
افتح عينيك على اتساعهما ، وحاولي انتفاخهما قدر الإمكان. ثم اضغطي على جفونك بإحكام. ثم افتح عينيك مرة أخرى وأغلق عينيك مرة أخرى. كرر ذلك بوتيرة سريعة حتى يتم ترطيب عينيك جيدًا. ثم أغلقهما وأرخي عضلات وجهك. حافظ على استرخائك لمدة 2-3 دقائق.
كيف تعمل: يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات الجزء العلوي من الوجه ويساعد أيضًا في الحفاظ على الرؤية.
3. نفخ الخدين
استنشق من خلال فمك وانتفخ خديك لبضع ثوان. ثم حرر الهواء من فمك. كرر 8-10 مرات.
كيف تعمل: يقوي هذا التمرين عضلات الخدين ويمنعها من الترقق. انظر إلى عازفي الساكسفون: خدودهم صلبة ، مثل خدود الشباب.
4. قبلة
ابتسمي على نطاق واسع ، ثم اجعلي شفتيك حليقة. كرر 20-25 مرة.
كيف تعمل: هذا التمرين يريح العضلات حول الشفاه ويفتح الوجه. ابتسم بأقصى ما تستطيع ، وتظاهر حتى تصبح الابتسامة حقيقية.
5. اسحب أنفك
ارفع ذقنك عن طريق إراحة إبهاميك على الأسفل. اضغط مع ذقنك لأسفل وإبهامك لأعلى. قم بالتمرين لمدة 2-3 دقائق.
كيف تعمل: ستساعد هذه التقنية في التخلص من التحديد الثاني وإنشاء شكل بيضاوي محدد جيدًا للوجه.
6. اسحب أذنيك
أمسك شحمة أذنك واسحبها لأسفل لمدة 30 ثانية ثم لأعلى لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، قم بلف الفصوص في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية.
كيف تعمل: هذا التمرين يعزز تدفق الدم إلى الرأس وينشط.
7. تخلص من التوتر
ضع أصابعك على حواف الحاجب واسحب الحواجب للخارج إلى الجانبين. افعل هذا لمدة 3-4 دقائق.
كيف تعمل: يريح هذا التمرين ، ويخفف التوتر الذي يتركز بين الحاجبين أثناء الأفكار المرهقة.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
تمارين اليوم: 4 تمارين لآلام أسفل الظهر
ستساعد هذه التمارين على تطوير حركة العمود الفقري الصدري ، وتمديد عضلات الورك ، وتقوية الألوية وتقاسم المنافع. ويخلصك من آلام الظهر
تمارين القوة مع الموسع: تمارين لجميع مجموعات العضلات
إذا كنت لا تستخدم أوزانًا كبيرة ، فإن هذه التمارين مع موسع لجميع مجموعات العضلات قد تحل محل التمرين في صالة الألعاب الرياضية
تمارين اليوم: 8 تمارين لشد البطن
قم بأداء تمارين البطن هذه بالتناوب أو على فترات ، وستشعر أن الجسم أصبح خفيفًا وقويًا وبلاستيك
تمارين اليوم: 5 تمارين لبناء الساقين وفقدان الوزن
هذه المجموعة مع فطيرة الحديد والأثقال والأجراس تهدف إلى ضخ ساقيك. سوف تقوي الوركين والأرداف ، وفي نفس الوقت تساهم في إنقاص الوزن