ما هو متتبع العادات وكيفية الحفاظ عليه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لماذا تساعدنا علامات اختيار التقويم على التحسن. نفسر من وجهة نظر العلم ونعطي تعقب من Lifehacker.

لقد اعتدنا على التفكير في أن مفتاح النجاح هو الانضباط الذاتي وقوة الإرادة الحديدية. لكن يمكنك الاستغناء عنها إذا جلبت أمورًا مهمة إلى الأتمتة. بعبارة أخرى ، طوّر العادات الصحيحة. ليست أسهل مهمة يمكن أن يساعدها المتعقب. هذا جدول تقويم تسجل فيه المهام المكتملة ، ثم تعرف على مدى تعاملك معها بانتظام. دعنا نتعرف على كيفية استخدام هذا المتعقب بشكل صحيح.

كيف تتشكل العادات

إذا كررنا إجراء ما على أساس منتظم ، تتشكل اتصالات عصبية في دماغنا. يمكنك التفكير في الأمر كخوارزمية أو برنامج جاهز ، والذي يسمح لنا لاحقًا بأداء هذه المهمة بشكل أسهل وأسرع ، وحتى ميكانيكيًا.

تأتي الأوتوماتيكية للإنقاذ عندما لا توجد قوة إرادة كافية.

لن يتمكن أي شخص ، حتى أقوى الإرادة ، من إجبار نفسه على الجري في الصباح وتعلم اللغة الإنجليزية ورفض الكعك طوال حياته. ولكن إذا أصبحت الأكل الصحي والرياضة والدراسة أمرًا روتينيًا ، فلا داعي لبذل جهود بطولية.

يستغرق تكوين العادة من 18 إلى 254 يومًا. على سبيل المثال ، يتم تطوير عادة ممارسة الرياضة في متوسط ستة أسابيع - إذا كنت تتدرب أربع مرات في الأسبوع. ويساعد المتعقب في تتبع كيفية حدوث ذلك.

ما هي أدوات تعقب العادات؟

1. مساعدة للحصول على مكافأة

لتكوين عادة ، هناك حاجة إلى ثلاثة عناصر: محفز (أو إشارة بدء) ، ونمط عمل ، ومكافأة. تتناسب العادات السيئة تمامًا مع هذا النمط. الزناد - غادر المنزل. قالب - أخرج سيجارة ولاعة. المكافأة - كان لدي شعور قصير الأمد بالخفة والسلام ، والذي يعطيه النيكوتين ، الذي يدخل مجرى الدم ، للمدخن.

مع العادات الجيدة ، تكون الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

في مثال التدريب ، يبدو مثل هذا. الزناد - رنين المنبه. نمط العمل هو ارتداء أحذية رياضية ونشر البساط. المكافأة هي القوة بعد التدريب ، والتغيرات الخارجية ، وفهم أنك تقترب خطوة واحدة من الجسم السليم.

الآن فقط يدفعنا الدوبامين نحو ملذات بسيطة وسريعة. والنتائج المتأخرة - الجسم السليم ، والنمو الوظيفي ، والمعرفة الرائعة باللغة الإنجليزية - تبدو بعيدة جدًا وتجذب أقل بكثير. لذلك ، هناك فرصة كبيرة لفقدان الحافز والتخلي عن كل البدايات الجيدة.

تمنحنا أجهزة التتبع المتعة اللحظية التي نحتاجها. يعد التحقق من المربعات المجاورة للمهام المكتملة أمرًا ممتعًا للغاية: هذا النشاط يؤدي إلى إنتاج الدوبامين ، ويزيد من الحافز والرغبة في العمل.

2. يسمح لك بتتبع التقدم

في تلك الأيام التي يبدو لك فيها أنك لا تفعل شيئًا وتحاول القليل ، فمن الجيد أن تنظر إلى التقويم الممتلئ وتتأكد من أنك تفعل الكثير بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز العلامات وعلامات الجمع على عدم الاستسلام - حتى لا تقاطع سلسلة الإنجازات.

3. أذكرك بالمهام

من غير المرجح أن تنسى الاحتفاظ بقائمة عاداتك في متناول اليد القراءة أو تعلم كلمات جديدة أو القيام بتمارين عضلات البطن.

كيفية الحفاظ على تعقب العادات

يمكنك القيام بذلك في تطبيقات خاصة. ضع قائمة بالعادات التي تعمل عليها وضع علامة اختيار في التقويم إذا اكتملت المهمة. يمكنك تعيين تذكيرات وتعيين لون مختلف لكل عادة لتصنيفها. وانظر أيضًا إلى الإحصائيات التي ستظهر أي العادات تعمل بشكل جيد وأيها لا تعمل بشكل جيد.

التطبيق غير موجود

هناك تطبيقات تحول بناء العادة إلى لعبة. في Habitica ، تقوم بإنشاء شخصية ، ولإكمال المهام تحصل على نقاط تشتري من أجلها الملابس والمعدات والحيوانات الأليفة للصورة الرمزية.ثم يمكنك المشاركة في المعارك مع لاعبين آخرين. اتضح أن هذه لعبة MMORPG ، فقط إنجازاتك تصبح عملة اللعبة.

صحيح ، مع التطبيقات ، وخاصة الألعاب ، هناك دائمًا إغراء للبقاء في الهاتف بدلاً من ممارسة الأعمال التجارية. التذكيرات الإلكترونية خطيرة أيضًا. وفقًا للدراسات ، من المرجح أن يقوم الأشخاص الذين يستخدمونها بإكمال المهام المخطط لها في البداية ، لكن لا يمكنهم جعلها تلقائية والتخلي عما بدأوه. بالإضافة إلى ذلك ، الإخطارات مزعجة للكثيرين.

لأخذ استراحة من الهاتف ، يمكن الاحتفاظ بالمتعقب على الورق.

افتح اليوميات وارسم لوحًا. في العمود الأيسر قائمة العادات ، في الأعلى التواريخ. عندما ننتهي من المهمة ، نضع علامة ، تقاطع ، نقطة ، نرسم فوق الخلية - كما تريد. إذا كنت تريد أن تكون مبدعًا ، فراجع كيف يرتب الآخرون أدوات التتبع. أولئك الذين لا يحبون الرسم والتلوين يمكنهم عمل جدول في Excel وطباعته.

خيار آخر هو تنزيل أداة تعقب رسمتها Lifehacker خصيصًا لك.

اطبعها ، اكتب العادات التي تعمل عليها (ليس كثيرًا ، وإلا فهناك خطر زيادة العبء على نفسك والتخلي عن كل شيء!) وحدد المربعات كل يوم. وربما لن تتعرف على نفسك في غضون شهر.