11 طريقة سريعة لاستعادة إنتاجيتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اقضِ في أي مكان من دقيقتين إلى نصف ساعة لاستعادة روح العمل والرفاهية.

1. جعل تهمة

ممارسة الرياضة تحفز إفراز هرمون الفرح إندورفين. المشي بقوة ، والقرفصاء ، والقيام بتمارين مشتركة ، والرقص. نتيجة لذلك ، ستعود إلى العمل في مزاج جيد ، ولن تبدو مهامك صعبة بعد الآن كما كانت قبل الاستراحة.

هذه الطريقة غير مناسبة لمن يمارسون أعمالاً بدنية شاقة. من غير المحتمل أن يؤدي الجلوس على كرسي القرفصاء بعد تفريغ العربات إلى تحسين مزاجك. لكن انتبه إلى تمارين الإطالة: فهي ستخفف بعض التوتر من العضلات ، وستشعر بتحسن.

2. تنفس

من الناحية المثالية ، يجب أن تتقن أسلوب التأمل ، ولكن يكفي التنفس العميق والمنضبط. خذ استراحة من جميع المهام وفكر في شيء ممتع وتنفس بعمق. وفقا للعلماء ، فإنه يعمل على تطبيع ضغط الدم ، يرتاح. ستكون بضع دقائق كافية لتقليل مستويات التوتر واستعادة الأداء.

3. المشي في الشارع

تجمع الطريقة بين الطريقتين السابقتين ، ولكنها تتضمن أيضًا تغييرًا في المشهد. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك وترتيب أفكارك. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في الأعمال. بعد المشي ، ستشعر بزيادة في الطاقة ستساعدك على التعامل مع المهام بشكل أسرع.

4. اضحك

يحاول الكثيرون الاسترخاء عن طريق التقليب في تغذية الشبكات الاجتماعية. لكن قراءة المنشورات الغاضبة على فيسبوك لن تجعلك أكثر بهجة ، بل على العكس ستضيف مشاعر سلبية. لكن مشاهدة الميمات ومقاطع الفيديو المضحكة تقلل من الضغط النفسي. نتيجة لذلك ، سيكون لديك نظرة أكثر تفاؤلاً للعالم وستبدأ العمل بحماس أكبر.

5. خذ قيلولة

ليس عليك الذهاب لقيلولة طويلة. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة ، أو أفضل لمدة 30-40 ، وهذا سيحقق نتائج بالفعل. النوم أثناء النهار يخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل.

بعد الاستراحة ، ستشعر كيف سيتم استعادة اليقظة ، وستزيد الإنتاجية. لاحظ الباحثون أن القيلولة يمكن أن تساعد في تقليل الأخطاء والحوادث في العمل.

6. تدليك اليدين

ستعمل دورة التدليك العامة بشكل أفضل ، لكنها تستغرق وقتًا ومالًا. سوف يستغرق تدليك اليدين بضع دقائق ، لكنه سيكون مفيدًا جدًا. يعتقد العلماء أنه يقلل من مستويات القلق والتوتر ، ويريح ، ويعيد نبضات القلب إلى طبيعتها. بعد هذا التدليك ، سوف تهدأ وتقدر حجم المهام بشكل معقول.

7. اغسلي وجهك بالماء البارد

يمكن أن تساعد السباحة في الماء ذي درجة الحرارة المنخفضة في محاربة الاكتئاب. لن ينجح الغطس في حوض المكتب ، لذا اغسل وجهك و / أو رسغيك بالماء البارد فقط. هذا سوف ينشطك ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة.

8. انظر من النافذة

لذلك ستقتل عصفورين بحجر واحد. من ناحية ، قم بإلهاء نفسك وتهدئة أثناء النظر إلى الأشخاص والسيارات والعلامات ومظاهر الحياة الأخرى خارج النافذة. من ناحية أخرى ، أرح عينيك.

عند العمل على الكمبيوتر ، لا تتغير المسافة عمليا بين الأشياء التي تنظر إليها ، مما يزيد من الحمل على أعضاء الرؤية. لذلك ، سيكون من المفيد مراقبة الأشياء البعيدة. سيساعدك هذا حرفيًا على النظر إلى مهام العمل بمنظور جديد.

9. عبر عن مشاعرك

غالبًا ما يكون التعب مصحوبًا بالغضب. لا تحبسها في نفسك ، على الرغم من أنها ليست فكرة جيدة أن تنشر هذا الشعور على الآخرين. اعثر على جسم جامد ، مثل قطعة من الورق ، قم بتمزيقه ، تجعده ، ارميه على الأرض. نتيجة لذلك ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، وستكون قادرًا على النظر إلى الموقف بمزيد من الواقعية.

من المهم ألا يكون هناك مراقبون في الجوار وقت انتقامك بالورقة ، وإلا سيبدو الوضع غريبًا.

10. عد رأسا على عقب

يعد العد نشاطًا معتادًا للدماغ ، لذلك فهو قادر على سرد الأرقام والتفكير في المشكلات في نفس الوقت. من ناحية أخرى ، فإن العد التنازلي يجعلك تركز على الأرقام ويساعد في تصفية ذهنك. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم الاسترخاء كثيرًا وعدم النوم (ومع ذلك ، ستنتقل إلى الخطوة 5 ، لذلك لا بأس).

11. الاستماع إلى الموسيقى

استرخاء الموسيقى حقاً يقلل من القلق ويساعد في محاربة التوتر ، وقد أثبت ذلك من قبل العلماء. علاوة على ذلك ، هذه الطريقة عالمية ، ولا تعتمد على الجنس. تقلل الألحان الممتعة مستويات الكورتيزول وتعيد نبضات القلب إلى طبيعتها وتساعدك على تجاوز حالات الطوارئ دون خسارة نفسية كبيرة.

نصنع هذا القسم مع خدمة طلب سيارات الأجرة Citymobil. بالنسبة لقراء Lifehacker ، هناك خصم بنسبة 10٪ على الرحلات الخمس الأولى باستخدام الرمز الترويجي CITYHAKER *.

* العرض ساري في موسكو ، منطقة موسكو ، ياروسلافل فقط عند الطلب من خلال تطبيق الهاتف المنظم: City-Mobil LLC. الموقع: 117997 ، موسكو ، شارع. المهندس المعماري فلاسوف ، 55. PSRN 1097746203785. مدة الإجراء من 7.03.2019 إلى 31.12.2019. يمكن العثور على تفاصيل حول منظم الحدث ، وقواعد سلوكه ، على موقع الويب الخاص بالمنظم على:.