جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
اكتشف كيف يبدأ قادة الأعمال والرياضيون وغيرهم من الأشخاص العظماء يومهم.
1. شاري لانسنغ
تولي شيري اهتمامًا خاصًا للتدريبات الصباحية وتذهب لممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع. وفقًا لها ، يجب التعامل مع النشاط البدني على أنه مسؤول باعتباره اجتماعات عمل مهمة - لا ينبغي تفويتها بأي حال من الأحوال.
بالطبع ، هناك ظروف غير متوقعة تجبرك على تأجيل التدريب إلى الخلفية ، لكن هذا ليس سببًا لتوبيخ نفسك. ما عليك سوى محاولة العودة إلى النظام ومراقبته لمدة أسبوعين على الأقل. على الفور تقريبًا ، ستلاحظ كيف يتحسن حالتك المزاجية وتحسن إنتاجيتك.
2. إد كاتميل
يخشى "إد" من إيقاظ زوجته عن غير قصد ، لذا قام بضبط المنبه ليصعد. بمجرد أن يصدر الصوت الأول ، يستيقظ على الفور ويطفئه. قبل التمرين الصباحي ، سيتأمل إد بالتأكيد لمدة 30-60 دقيقة.
إنه دائمًا شكل من أشكال vipassana. على سبيل المثال ، التركيز على التنفس. يشارك إد أنه استفاد من القدرة على إيقاف صوته الداخلي.
أدركت أن هذا الصوت ليس أنا على الإطلاق وأنني لست بحاجة إلى تحليل أحداث الماضي باستمرار ، أو التفكير كثيرًا في المستقبل. وساعدتني هذه المعرفة على التركيز والتوقف قبل الرد على الأحداث غير المتوقعة.
إد كاتميل
3. بيز ستون
بالنسبة لبيز ، أفضل منبه هو ابنه البالغ من العمر خمس سنوات. يأتي كل صباح إلى والده ويلعبان معًا. وكان هذا تقليدًا لعدة سنوات. في هذا الوقت لا يوجد مكان للهاتف. بيز يترك الهاتف الذكي مغلقًا في اليوم السابق عند الباب الأمامي حتى لا ينسى في طريقه إلى العمل.
إذا لم تسنح لي الفرصة للعب مع ابني في الصباح ، أشعر وكأنني فقدت شيئًا مهمًا لن أعود إليه أبدًا. إنه لمن دواعي سروري أن تستيقظ وتكون في الخامسة من العمر قبل تولي دور قيادي.
بيز ستون
4. إل لونا
تولي إيل اهتمامًا كبيرًا لأحلامها. كل صباح ، بين حالة النوم واليقظة ، تسجل أحلامها على جهاز الدكتافون وتشارك على الفور المشاعر التي رأتها. El واثق من أن هذه الصور والمؤامرات تحتوي على أدلة وأدلة لفهم ما يحدث لنا حقًا.
الفتاة لا تلجأ إلى كتب الأحلام - فهي تقول إن تفسيراتنا أكثر أهمية. بعد الإفطار ، ينتقل El إلى "Empty Head Notes" - ثلاث صفحات من الأفكار المكتوبة بخط اليد. يمكنك إصلاح أي شيء على الورق ، لأنه مخصص لعينيك فقط.
إن التدرب على الصفحات الصباحية يشبه إلى حد ما تنظيف الأرضيات - ستشعر بالتحسن بعد ذلك.
إل لونا
5. أوستن كليون
في كل صباح تقريبًا ، وفي أي طقس ، يضع أوستن وزوجته ابنيهما في عربة مزدوجة حمراء ويذهبان في مسيرة خمسة كيلومترات حول الحي. يعترف أن هذا غالبًا ما يكون صعبًا للغاية ، وفي بعض الأحيان يتطلب مجهودًا هائلاً ، لكنه مهم للغاية في اليوم التالي.
هذا عندما نحصل على أفكار مثيرة للاهتمام. هذا هو الوقت الذي نضع فيه الخطط ، ونراقب الحياة البرية في ضواحينا ، ونتحدث عن السياسة ونطرد شياطيننا.
أوستن كليون
يكاد أوستن لا يقوم أبدًا بتحديد مواعيد صباحية أو يذهب إلى المقابلات الصباحية ، ويأخذ الوقت الكافي للخروج مع عائلته.
6. جيف كولفين
يستيقظ جيف في الساعة السابعة ويشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من الماء في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ. وهو يدعي أن هذا هو ما يسمح بإيقاظ الجسد والدماغ. ثم قام بالتمدد والركض مسافة 10 كيلومترات ، يليه الاستحمام والفطور والعمل.
جيف ينام 9 ساعات على الأقل. هو نفسه يقول أن هذا كثير ، لكنه لن يتخلى عن نهجه.لتناول الإفطار ، يستخدم واحدًا من أربعة أنواع من دقيق الشوفان: الشوفان غير المعالج ، دقيق الشوفان الخشن ، الحبوب ، أو خليط من نخالة الشوفان والقمح. يتم طهي جميع الحبوب بالحليب الخالي من الدسم وليس بالماء.
لكن الجزء الأكثر أهمية في الصباح هو عمل قائمة مهام لليوم - يحدد جيف على الفور النقاط الأكثر أهمية وصعوبة ويبدأ عمله معهم أولاً.
7. ريبيكا سوني
ريبيكا تخطط دائمًا في اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش. بصفتها رائدة أعمال من المنزل ، يتعين عليها اتخاذ العديد من القرارات الصغيرة كل يوم. وجدت أن التخطيط رائع لتجنب التعب في صباح اليوم التالي.
إنها تستخدم هذا النهج ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في الرياضة. على سبيل المثال ، إذا تمت جدولة تمرين مبكر ، فسيتم تحضير الزي الرياضي في المساء. إذا تم انتهاك أي من طقوس الصباح ، فقد تشعر ريبيكا بالتشتت قليلاً. لكنها تحفز على حزم أمتعتك وفعل كل شيء بشكل صحيح في صباح اليوم التالي: الاستيقاظ مبكرًا ، وكوب من الماء ، والرياضة ، ووجبة الإفطار ، والتخطيط.
تم إعداد المادة على أساس الكتاب "". باستخدامه ، يمكنك معرفة كيفية بدء يومك وتطوير عادات جديدة تساعدك على النمو. الساعة الأولى بعد الاستيقاظ هي الأساس الذي يقوم عليه اليوم كله. تذكر أنك لا تعمل من أجل الطقوس ؛ إنهم يعملون من أجلك.
يستند هذا الكتاب إلى أكثر من 300 مقابلة روتينية صباحية. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن 64 محادثة مع مجموعة واسعة من الأشخاص الناجحين - من جنرال متقاعد بالجيش الأمريكي إلى بطل سباحة أولمبي ثلاث مرات.
موصى به:
5 عادات صباحية تذهب سدى طوال اليوم
هذه العادات الصباحية ليست ضارة كما قد تبدو. إنهم يفسدون يومك ، وبحلول المساء ستكون خاملًا ومحبطًا من نفسك
10 طقوس صباحية لبداية يوم مثمرة
هل تجد صعوبة في الاستيقاظ والشعور بالإرهاق طوال اليوم؟ سنخبرك بما يجب القيام به في الصباح حتى يكون اليوم بأكمله مثمرًا
6 قصص ملهمة تثبت أن عام 2020 ليس سيئًا للغاية
يبدو أن هذا العام كان مجنونًا جدًا لدرجة أن لا أحد سيتذكره بابتسامة. لكن لا! في عام 2020 ، حدثت الكثير من الأشياء الجيدة. بالتعاون مع OPPO ، قمنا بجمع القصص الرائعة التي تلهمك لاغتنام اللحظة وعدم الاستسلام ، حتى في أصعب الأيام. 1. قصة تداول الكتب كانت فكرة تفكيك أرفف الكتب تنضج في داخلي منذ شهور.
23 عادات صباحية تنشط يومك
استيقظ مبكرًا ، وحدد أولويات اليوم ، وتأكد من تخصيص وقت لعائلتك. عادات جيدة تجعل الصباح جيدًا وتضبط نغمة اليوم
20 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك إلى تلك التي ستساعدك على إنقاص الوزن. ابدأ بالصباح والفطور