كيف تجعل القلق والخوف يعملان من أجلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في حالات القلق والخوف ، هناك القليل من المتعة ، ومع ذلك ، فهي طبيعية تمامًا وحتى مفيدة. يمكنك دائمًا الحصول على مصلحتك ، وتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح وتحويل قلقك إلى نشاط وأداء عالٍ. اقرأ كيفية القيام بذلك في هذه المقالة.

ينشأ القلق والخوف من عدم اليقين في المستقبل ، وهذا رد فعل بشري طبيعي تمامًا ينشأ من غريزة الحفاظ على الذات. ولكن إذا كان قلقك يعيق تحقيق بعض الأهداف ، فإنه يصبح مشكلة حقيقية. اتضح أنه حتى الخوف والقلق يمكن أن يكونا مفيدًا ، بالطبع ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح. كيف يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا من خلال القلق؟ اقرأ عنها أدناه.

خذ قلقك كحقيقة

أول شيء يجب فعله هو فهم أن القلق أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للإنسان ، وقبوله. إن الشعور بالذنب لقلقك لا يؤدي إلا إلى زيادة هذه الحالة ، وإذا كنت تلوم نفسك على الجبن والتردد ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.

تذكر أن الخوف رد فعل طبيعي للجسد على المجهول ، ولا حرج في هذا الشعور. لذا فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بقلقك ، والثاني هو فهم سبب ذلك.

اكتب مخاوفك

ضع مخاوفك على قطعة من الورق ، ودع القلق يخرج. طالما أن القلق محبوس في الداخل ، يمكن أن يتم الخلط بين الأفكار ولن يكون لديك فكرة واضحة عما أنت قلق بشأنه بالضبط.

سيساعدك وضع أسوأ أفكارك على الورق على فهم ما يقلقك بالضبط. اكتب المستقبل الأسوأ والأكثر رعبا.

الآن أمامك بالضبط ما لا يسمح لك بالعيش بسلام. والآن حان الوقت لمعرفة ما إذا كان هذا المستقبل يعتمد عليك.

القلق المفيد وغير المجدي

يمكن أن يكون الشخص قلقًا لأسباب مختلفة ، وفي حالة واحدة يمكن أن يكون خوفه مفيدًا ، وفي حالة أخرى يكون عديم الفائدة تمامًا. إذا كنت قلقًا بشأن الأحداث العالمية أو الأشخاص الآخرين ، فهذا قلق عديم الفائدة لأنك لا تستطيع تغيير أي شيء.

على سبيل المثال ، إذا أدركت أن موضوع الخوف والقلق هو قريب سيئ الحظ ولكنه محبوب يعيش في مدينة أخرى ، أو الاحتباس الحراري ، فعليك أن تدرك أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به وحاول إخراج السبب من رأسك.

تجارب المكافأة هي مخاوف بشأن نتيجة الأحداث التي تشارك فيها. على سبيل المثال ، أنت قلق بشأن كيفية سير المقابلة.

إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك اتخاذ خطوات استباقية لمنع أكبر مخاوفك - الفشل الذريع. يمكنك الاستعداد بشكل أكثر شمولاً ومعرفة المزيد عن الشركة والتفكير في إجابات الأسئلة الشائعة.

التشاؤم الدفاعي

يمكن أن تكون طريقة معينة في التفكير والتصرف ، والتي قد تسمى التشاؤم الدفاعي ، مفيدة للغاية. يرى الشخص الذي يقيم الحياة بتشاؤم دفاعي أكثر السيناريوهات غير السارة للأحداث ، ثم يفكر في كل عنصر يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه النهاية ، ويحاول القضاء عليها.

مثال على ذلك هو الخوف من التحدث أمام الجمهور. لنفترض أنك قلق في اليوم السابق لخطابك وفكر في أسوأ نتيجة بالنسبة لك: تعطلت المعدات ولا يمكنك إظهار العرض التقديمي ، أو نسيته في المنزل ، أو تتعثر في المنتصف.

حتى لا تتحقق توقعاتك المتشائمة ، يمكنك إلقاء العرض التقديمي على محرك أقراص USB محمول وفي نفس الوقت إلى خدمة سحابية في حالة نسيانها في المنزل.

بعد ذلك ، يمكنك دراسة العرض التقديمي بعناية ، مع ذكر عدة مرات كل الأماكن المشكوك فيها التي قد تتعثر فيها.أخيرًا ، يمكنك القدوم مبكرًا إلى غرفة العرض والتحقق مما إذا كانت المعدات تعمل.

اتضح أنه بسبب الأفكار المتشائمة ، فإنك تستبعد الحوادث غير السارة ، وتفكر في أفعالك بعناية أكبر ، ونتيجة لذلك تنمو جودة العمل فقط.

يزيد الخوف من مستويات الطاقة

الخوف هو اندفاع الأدرينالين وزيادة مستويات الطاقة. هذا يعني أنه أثناء الشعور بالخوف ، يمكنك أن تفعل أكثر من حالة الهدوء.

استخدمه بحكمة: بدلاً من الانطلاق بعصبية من زاوية إلى أخرى أو التقليب والانعطاف ، حاول عبثًا أن تغفو ، افعل أشياء أكثر فائدة من شأنها أن تساعد في تجنب التطورات غير السارة.

القلق والانفعالات

القلق والقلق هما نفس الشيء. كلتا الحالتين مصحوبة بزيادة معدل ضربات القلب وتجعلك متيقظًا ومنتبهًا. لكن القلق يعتبر محفزًا سلبيًا ، والقلق إيجابي.

لتغيير طريقة تفكيرك ، حاول التفكير في القلق على أنه قلق ، مما سيساعدك على تجنب العواقب السلبية. سيساعدك هذا على التحول إلى مزاج أكثر تفاؤلاً ، والهدوء قليلاً والقيام بالمزيد لتحقيق نتيجة إيجابية.

ابتعد عن المشكلة لفترة

القلق وحتى علامات الذعر الأولى تشير إلى أن الوقت قد حان لتتخلص من المشكلة التي تعاني منها. عندما تفكر في مشكلة واحدة ، يكاد يكون من المستحيل رؤية الحل.

من الأفضل أن تسمح لنفسك بالتشتت أو التفكير في شيء آخر أو المشي أو الدردشة مع شخص ما. عندما تعالج المشكلة مرة أخرى ، منتعشة وبعقل جديد ، سيتم العثور على الحل أسرع بكثير من موجات الذعر المتداول.