كيفية تخفيف التوتر ببطانية في 3 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه الطريقة السهلة للاسترخاء ليست للأطفال فقط.

عن ماذا يتكلم

تخيل الأمهات اللائي يعتنين بقماط أطفالهن قبل النوم. ويبدو من المنطقي. يعد اللف في بطانية أو ملاءة بحيث يتم ضغط ذراعيك بشدة على جذعك ورجليك على بعضهما البعض أسلوبًا بسيطًا لتهدئة الأطفال حديثي الولادة والأطفال.

تم تعميم هذه التقنية من خلال حساب Instagram باللغة الإنجليزية مخصص لأسلوب حياة صحي.

تقارن المدونة القماط المهدئة بتدحرج البوريتو وتعطي تعليمات مثل:

1. خذ بطانية.
2. لف نفسك فيه ، أو لفه مثل البوريتو.
3. تأكد من لف ذراعيك بإحكام.
4. اجلس أو استلقِ وتنفس ببطء عبر بطنك.
5. أغمض عينيك ، وركز على أنفاسك والأحاسيس التي أعطتها لك قماط البوريتو.

يعد المؤلفون بأن هذا الإجراء البسيط سيساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر في دقائق ، إن لم يكن ثوان.

عندما تم نشر النصيحة لأول مرة ، كان الحساب يضم ما يزيد قليلاً عن 30 ألف مشترك. في غضون يومين فقط ، زاد عددهم 10 مرات - هذه هي الطريقة التي قدّر بها الناس اختراق الحياة ضد الإجهاد.

لماذا نهدأ عندما نلف أنفسنا ببطانية

بناءً على طلب The Insider ، أوضحت المعالجة النفسية دانا مايرز كيفية عمل قماط البوريتو. ومن أهم النقاط فيه محدودية الحركة والحرارة.

التقميط يحاكي الرحم. نتذكر كيف شعرنا بالهدوء والأمان قبل الولادة. تلعب درجة الحرارة المستقرة ، التي يتم إنشاؤها بواسطة بطانية ملفوفة بإحكام حول الجسم ، دورًا أيضًا.

تعليقات أخصائية العلاج النفسي دانا مايرز لـ The Insider

وفقًا للمعالج النفسي ، فإن التقميط مفيد للبالغين أيضًا. إنه يقلل من التوتر ويقلل من القلق ويحسن قدرتنا على التكيف مع ظروف الحياة.

كيف تلف نفسك في بطانية بشكل صحيح

للختام مثل البوريتو ، ارمي بطانية على كتفيك وامسك بزاوية في كل يد. ثم اعقد ذراعيك أمامك بحركة "مصاص دماء": مثل دراكولا وهو يسحب عباءته.

اجلس على الأريكة أو السرير كما لو كنت مستعدًا للنوم. دون فتح البطانيات أو ترك زوايا يديك ، انحنى للأمام ولف ساقيك برفق قدر الإمكان.

ضع يديك في مكانهما وحركهما بحيث تكون البطانية محكمة أيضًا على كتفيك وجذعك.

لا تحاول أن تغلف نفسك تمامًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون التقميط من الطقوس المريحة ، وعندها فقط سيهدئها حقًا.

الآن أغلق عينيك وراقب أنفاسك: خذ نفسًا عميقًا ، بل وزفير. اشعر وكأنك منغمس في الشعور بالأمان والدفء.

إذا كنت ترغب في ذلك ، أكمل الإجراء بالموسيقى الهادئة وقم بتشغيل الموزع بالزيت العطري المفضل لديك أو ، على سبيل المثال ، اللافندر.