3 خرافات حول فوائد البرد للشفاء من الإصابة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في نصف القرن الماضي ، استخدم البرد على نطاق واسع في الرياضات للتدريب والتعافي: التدليك بمكعبات الثلج ، الحمامات الباردة ، العلاج بالتبريد. لكن فعالية وسلامة هذه الأساليب مثيرة للجدل. يدحض العلم بسهولة ثلاثة مفاهيم خاطئة على الأقل في هذا المجال.

يقلل التبريد من الالتهاب والتورم

ماذا يقول العلم: التبريد لا يقلل الالتهاب ولكنه يؤجله. البرد يضيق الأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل من تدفق وتدفق السوائل. في الوقت نفسه ، تصبح الوذمة أقل. لكن عمليات الانتعاش الطبيعية أبطأ.

يقلل الثلج من الألم

ماذا يقول العلم: مع التبريد ، يقل الألم بسبب انخفاض إرسال إشارات الألم على طول الألياف العصبية. في هذه الحالة ، هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي على جميع المستويات ، مما يمنع الانتعاش مرة أخرى.

يسرع العلاج بالتبريد من التعافي من الإصابات الرياضية

ماذا يقول العلم: لم تجد الأبحاث الطبية أي خصائص خارقة للجليد ، لكنها أكدت أن التبريد يبطئ فقط ويزيد من مدة التعافي من الإصابة.

على الرغم من أن الكثيرين يؤمنون بفاعلية استخدام البرد في الرياضة ، إلا أن هذا لم يثبت علميًا.

يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن البرد يضيق الأوعية الدموية ويبطئ العمليات في الأنسجة ، وبالتالي ، فإن آليات الاسترداد الطبيعية أقل كفاءة.

في الرياضات الكبيرة ، قد يكون هذا مبررًا بالحاجة إلى مواصلة التدريب أو إكمال المباراة. لكن على المدى الطويل ، سيكون لهذا عواقب صحية سلبية.

بدائل للطرق الباردة

تمارين سهلة

في اليوم التالي ، قم بعمل نسخة أخف من أجل تحسين الدورة الدموية. على سبيل المثال ، يجب أن تتضمن خطة التشغيل تشغيلًا سهلًا لمدة 20-30 دقيقة في اليوم التالي بعد الجري الطويل. تجنب التمارين الصعبة - فهي لن تؤدي إلا إلى زيادة الألم. بدلاً من ذلك ، من الأفضل القيام بتمرين وظيفي يستهدف مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد.

ضغط

تعمل ملابس التريكو الضاغطة والتمارين التي يتم استخدامها على تحفيز الجهاز اللمفاوي وتقليل التورم دون التدخل في تقلص العضلات كما يفعل الثلج.

دش بارد وساخن

يحسن التعرض المتناوب للبرودة والحرارة الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو عدم التعصب. ليس من الضروري القفز من الحمام إلى حفرة الجليد. يجب زيادة فرق درجة الحرارة تدريجياً.