فيزياء التوازن في اليوجا. الجزء 1: المحاذاة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الركائز الثلاث للتوازن هي المحاذاة والقوة والتركيز. تعد محاذاة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لأنه يجعل التوازن ممكنًا جسديًا. تسمح لنا القوة بالاحتفاظ بالمحاذاة وضبطها. والاهتمام هو تتبعها باستمرار ، مما يمنحنا فهمًا لموعد ومكان توجيه جهودنا للحفاظ على التوازن. سنخصص مقالة منفصلة لكل من هذه الحيتان الثلاثة. اليوم سنتحدث عن المحاذاة.

يمكن لطيور الفلامنجو الوردية أن تأخذ غفوة على ساق واحدة بسهولة ، حتى مع وجود جيران مزعجين ، ولا تسقط. يمكنهم تغيير أرجلهم والاستمرار في النوم بهدوء.

هل يمكن للإنسان أن يأخذ قيلولة وهو يقف على ساقه؟ بالطبع لا. بعض الناس لا يأخذون قيلولة - لن يقفوا على ساق واحدة دون دعم لبضع ثوان. حتى الوضعيات البسيطة نسبيًا لتطوير التوازن ، مثل وضعية الشجرة ووضعية الهلال ، تتطلب اهتمامنا الكامل. بمجرد أن نفقد التركيز ، فإننا نسقط.

لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في توازن التدريب بمساعدة مثل asanas هو أنه مع التركيز الكامل والتوتر ، نقوم بتنظيف وعينا وتهدئتنا ، لأن الهدوء والسيطرة الكاملة على الجسم كله والتركيز هو ما يسمح لنا بالحفاظ على التوازن.

عند الموازنة ، نحقق التوازن المادي مع القوى الأساسية للطبيعة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذا الانسجام من خلال البقاء بلا حراك مطلقًا. يجب أن نغير مركز التوازن باستمرار ونجدد إحساسنا بالتوازن كل ثانية. وعندما ننجح ، لا يجد أجسامنا فقط حالة توازنها ، ولكن أيضًا نبضات أعصابنا وأفكارنا وعواطفنا.

التوازن يجلب معه الاتزان.

يحدث فقدان التوازن في الوضعيات "ذات الأرجل الواحدة" بسبب خوفنا الغريزي من السقوط ، وعدم القدرة على الحفاظ على التوازن يصيب الأنا بشكل مباشر. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا في الواقع نادرًا ما نسقط على الأرض ونضرب بشكل مؤلم. نحن فقط نضع القدم الأخرى على الأرض - هذا كل شيء ، لا أحد يسقط. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على أداء مثل هذا الإجراء البسيط يمكن أن يكون في بعض الأحيان غاضبًا للغاية. عندما نفقد التوازن في مثل هذا الوضع البسيط مثل وضع الشجرة ، ولا يمكننا البقاء فيه لفترة كافية ، يبدأ ناقدنا الداخلي في الهمس: "ما خطبك؟ لماذا لا تستطيع المقاومة؟ إنه سهل للغاية! " يمكن أن يجعلنا السقوط في فصل يوجا مع المجموعة بأكملها نشعر بالخجل وغضبًا خفيفًا من أنفسنا ، لأن فشلنا قد ظهر للتو لعدد كبير من الناس.

لكن لا تستسلم ، لأن التنفيذ المنتظم لوضعية الشجرة يحسن التركيز ، ويعطي الهدوء ، ويقوي العضلات ، ويطور التنسيق والتوازن ، مما يؤثر إيجابًا على مشيتنا (يجعله أكثر استقرارًا) ، وكيف نقف وكيف نقوم بالعديد من الإجراءات اليومية التي نحن عادة لا نفكر فيه. يمكنك حتى القول إن كل هذه الفوائد تطيل حياتنا ، لأنها تساعدنا على تجنب السقوط ، الذي غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة وحتى الموت بين كبار السن.

انتقام

من نواحٍ عديدة ، يشبه الحفاظ على التوازن في ساق واحدة التوازن على أرجوحة اللوح: تنطبق نفس قوانين الفيزياء هنا وهناك. إذا وضعت مركز الثقل فوق قاعدة الدعم - حافظ على التوازن ، إذا لم يكن كذلك - فسوف يفوق أحد الجانبين بالتأكيد.

ومع ذلك ، فإن الحفاظ على التوازن ليس بهذه البساطة. عندما تقف في وضعية الجبل ، تستعد للانتقال من وضعية الشجرة ، تشكل ساقيك قاعدة الدعم هذه. يختلف مركز الثقل (النقطة التي يجب أن تضعها فوق القاعدة مباشرة) من شخص لآخر ، لأن كل شخص مختلف. ولكن ، كقاعدة عامة ، يقع أسفل السرة قليلاً في أعماق البطن ، وبما أن معظم الناس متماثلون إلى حد ما ، فهو يقع في المنتصف مباشرةً.

إذا وقفت أمام مرآة وتخيلت خطًا رأسيًا يمتد من الأرض إلى السقف ويمر مباشرة عبر هذه النقطة ، يجب أن ترى أنه ينتهي بين ساقيك تمامًا ، في وسط قاعدة الدعم الخاصة بك.

سيتم توزيع وزنك بالتساوي على جانبي الخط. من السهل جدًا الحفاظ على التوازن في هذا الوضع.

لكن في اللحظة التي ترفع فيها ساقك اليمنى وتبدأ في تحريك ركبتك اليمنى إلى الجانب للدخول في وضع الشجرة ، يتغير كل شيء! تضيق قاعدة الدعم - إنها الآن رجلك اليسرى فقط. وزن ساقك اليمنى ، الذي يتم سحبه إلى اليمين ، يحرك مركز الجاذبية ، ولم يعد على الخط الشرطي الذي يمر عبر مركز جسمك. للتعويض عن ذلك ، تقوم بتحريك جذعك تلقائيًا إلى اليسار أثناء العمل على رسم خط جديد وتحديد قاعدة دعم جديدة.

مرة أخرى ، يجب أن توزع وزن جسمك بالتساوي على جانبي الخط الأفقي. لفهم كيفية عمل ذلك ، تخيل شخصين من أوزان مختلفة يحاولان الحفاظ على توازن في التوازن. يمكن تحقيق التوازن إذا كان الشخص الأخف وزنًا يجلس على حافة جانبه من الأرجوحة ويقترب شريكه الأثقل من المركز.

في اليوجا ، يتم استخدام نفس الممارسة: يتحرك الجزء الأخف من الجسم بعيدًا عن المركز ، والجزء الأثقل يقترب. في وضع الشجرة ، تمتد ساقك المنحنية قليلاً إلى اليمين بعيدًا عن مركز قاعدة الدعم. يمكنك تحقيق التوازن بتحريك الأجزاء الأثقل من الجسم - الوركين والجسم - إلى اليسار قليلاً.

باستخدام ذراعيك لتحقيق التوازن ، وفصلهما عن بعضهما البعض مثل مشاية الحبل المشدود ، فأنت تقبل بشكل حدسي حقيقة أنه بمجرد أن يكون الوزن بعيدًا عن مركز الجاذبية ، فإنه يؤثر على توازنك على الفور. إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن في وضعيات الشجرة وما شابه ، فحاول موازنة نفسك بذراعيك أولاً.

يؤثر تحريك مركز الثقل لأعلى ولأسفل على التوازن بقدر تأثيره على الحركة الأفقية. تحقق من ذلك بنفسك: في وضع الشجرة ، ضع ذراعيك ممدودتين على الجانب أمام صدرك ، وراحتا مطويتان. ستكون المقاومة أكثر صعوبة إذا رفعت يديك في نفس الإيماءة فوق رأسك.

هذا لأنه مع كل حركة تقوم بتحريك مركز الثقل الخاص بك إلى الأعلى قليلاً. وعندما يكون مرتفعًا ، يمكن أن يؤدي الانحراف إلى الجانب بضع درجات فقط إلى فقدان التوازن. عندما يكون مركز الثقل أقل ، يكون لديك مساحة أكبر للمناورة. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك في وضع الشجرة ، فحاول رفع ساقك المثنية قليلاً والراحة على كاحلك أولاً. في وقت لاحق سيكون من الممكن سحب الساق إلى أعلى - حتى الركبة أو الورك. هناك طريقة أخرى لتحسين توازنك في الموقف وهي محاولة مد قدمك قدر الإمكان عن طريق فرد أصابع قدميك.