3 طرق فورية لتحسين شريطك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اللوح الخشبي هو تمرين رائع لتطوير عضلات البطن والساقين. لقد اخترنا ثلاث طرق لمساعدتك على تحسينه وجعله أكثر فعالية!

يا له من تمرين رائع! اللوح الخشبي سهل ويجعلك تشعر كل ثانية كما لو كانت الأخيرة. ومع ذلك ، على الرغم من بساطته ، فإن الكثير من الناس يرتكبونه بشكل خاطئ. لقد اخترنا ثلاث طرق لمساعدتك على تحسين شريطك وجعله أكثر برودة!

تحقق من نفسك

تقنية اللياقة الصحيحة هي كل شيء! إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، فإن تمرينك ليس فقط غير فعال ولكنه قد يكون ضارًا. بالطبع ، في حالة اللوح الخشبي ، بالكاد يمكن أن تصاب ، لكن من الأفضل القيام بالتمرين بشكل صحيح ، أليس كذلك؟

إذن ، هذا هو الإجراء الصحيح:

1. اتخذ وضعية الكذب.
2. اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض بحيث تكون موازية لبعضها البعض. اربط راحتي يديك بقبضات.
3. افرد جسمك في خيط ، لكن لا تبالغ في مد رقبتك وظهرك.
4. شد عضلات البطن والأرداف. هاتان المجموعتان العضليتان الرئيسيتان اللتان تعملان في هذا التمرين.
5. امسك اللوح الخشبي حتى تبدأ العضلات بالحرق. انظر إلى الأرض أمامك ولا ترفع رأسك لأعلى.

حدد وقتًا لنفسك

عند صنع الشريط ، لا يحتفظ الكثيرون به لفترة كافية. أنا لا أجادل ، هذا تمرين شاق وأحيانًا يصبح الإحساس بالحرق ببساطة لا يطاق ، لكنني متأكد من أنك تريد أن تتطور وتصبح أقوى. ولهذا تحتاج إلى تحديد الوقت والحفاظ على الشريط لفترة أطول قليلاً في كل مرة.

استخدم المؤقت على هاتفك الذكي أو ساعتك لتتبع الوقت. لا أنصحك بإبقاء عينيك على المؤقت باستمرار ، لأن كل ثانية ستبدو أبدية.:)

نفس

إحدى النصائح التي من شأنها تحسين شريطك بشكل كبير هي التنفس. بعد أول 20 ثانية ، يصبح التنفس الصحيح أكثر أهمية. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا الانتباه للتنفس ، ولكن بعد فترة ستدرك أنه من خلال التنفس والزفير بشكل صحيح ، يمكنك زيادة الوقت بشكل كبير في اللوح الخشبي.

أثناء الراحة ، نتنفس 12 مرة في الدقيقة. وفي ظل الحمل الشديد يرتفع هذا الرقم إلى 80! سبب وجيه لبدء التفكير في التنفس السليم.

اللوح هو وسيلة رائعة لتنويع التمرين. وتذكر الأحاسيس التي تصاحب هذا التمرين ، أريد أن أكررها مرارًا وتكرارًا. وأنت؟