كيفية التخلص من آلام العضلات بدون مساعدة الطبيب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تخفيف الانزعاج وإرخاء جسدك.

يمكن أن تتألم العضلات لأسباب مختلفة: من الحمل الزائد بعد التدريب أو التمدد أو التواجد في نفس الوضع لفترة طويلة.

إذا لم يختفي الألم لفترة طويلة ، فعليك أولاً معرفة ما إذا كان مصدره بالضبط في العضلات. يمكن للطبيب فقط إجراء تشخيص عالي الجودة.

عندما تقتنع سبب الانزعاج ، لكن العلاج بالأدوية الموصوفة من قبل أخصائي لم يساعد ، يمكنك اللجوء إلى العلاج الذاتي. يتحدث متسلل الحياة عن عدة طرق لتقليل الألم: تقليل توتر العضلات ، وإرخاء الجسم ، والإحماء باستخدام كرات التنس.

تمارين الإطالة

لماذا من المريح الوقوف على ساق معينة ، وعند الجلوس ، غالبًا ما يلقي الناس أيديهم خلف رؤوسهم؟ يحاول الجسم دائمًا اختيار وضع يخفف التوتر في العضلات المرهقة.

من خلال تغيير وضع الجسم ، يمكنك أن تشفي نفسك. يتم ذلك عن طريق قسم خاص من الطب اليدوي - تقويم العظام. أنت تختار وضعًا معينًا يتم فيه التقريب بين نهايات العضلات والأربطة المصابة قدر الإمكان ، مما يقلل من توترها وألمها. يجب أن تستمر الحالة لمدة دقيقة ونصف ، ثم تعود ببطء إلى وضعها الأصلي. خلال هذا الوقت ، ينخفض تدفق الإشارات العصبية المكثفة من العضلات إلى الدماغ ويقل التوتر.

يجب تكرار التمارين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم حتى يهدأ الألم.

إذا أصيب الحوض وأسفل الظهر

استلق على بطنك على السرير بحيث تتدلى ساق واحدة وجزء من الحوض منه.

هذا الوضع يفتح المفصل العجزي الحرقفي ويخفف الضغط فيه ويطيل الأربطة.

إذا كان العمود الفقري الصدري يؤلم

يرتخي معظم الناس باستمرار ، مما يتسبب في ثني العمود الفقري الصدري بقوة للأمام. لتمديدها واسترخائها ، تحتاج إلى الانحناء قدر الإمكان ، أو تحفيز فرط التمدد. هناك عدة طرق.

على السرير

نسخة بسيطة مع فرط تمدد وجر طفيف. سوف تحتاج إلى وسادة سميكة مستطيلة. استلقِ عليها بحيث تقع على طول الظهر وفي منتصف العمود الفقري. افرد ذراعيك وساقيك. في هذا الوضع ، يستقيم العمود الفقري ويفكك ، مما يقلل الضغط على الأقراص الفقرية.

مع كرة الجمباز

لتمتد أكثر ، تحتاج إلى كرة رياضية. استلقي على ظهرك واستلقي على ظهرك.

احرص على ألا تفقد توازنك أو تسقط عند القيام بهذا التمرين.

باستخدام الجدول

اختر طاولة عالية وثابتة واجلس على مسافة قصيرة منها. ستعمل الطاولة العادية ، لكن من الأفضل بعد ذلك الجلوس على كرسي منخفض أو الركوع لزيادة الفرق في الارتفاع.

ثني مرفقيك ووضعهما على الطاولة. انحنى ، وأسقط صدرك لأسفل. ابق في هذا الموقف.

بمساعدة الحائط

يمكنك استخدام الحائط بدلاً من الطاولة. اجلس على ركبتيك أمامها واسترخ ذراعيك. انثنى.

إذا كان ظهرك يؤلمك بالكامل

خيار عالمي لإرخاء الظهر بالكامل هو وضع الجنين. في ذلك ، يتم شد أربطة العمود الفقري والأم الجافية ، بسبب التوتر الذي نشعر به بالصلابة.

استلقى على ظهرك. ضع ذقنك على صدرك. اثنِ رجليك ، واضغط عليها على معدتك ولف ذراعيك حولها. ثم اهتز برفق ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة ونصف.

تمارين متساوية القياس

عندما يتحرك الشخص ، تنقبض عضلاته وتنقص. ولكن قد لا يكون هناك تغيير في الحجم - يسمى هذا التخفيض متساوي القياس. يحدث تحت حمل ثابت ثابت - على سبيل المثال ، عندما نرفع ونحتفظ بوزن.

تعمل الأحمال متساوية القياس على تطبيع توتر العضلات ، لذلك غالبًا ما تستخدم للاسترخاء وتقوية العضلات. لتخفيف الألم ، يستمر الشد لمدة 2-3 ثوانٍ وتتكرر التمارين من ست إلى ثماني مرات.

إذا كانت رقبتك تؤلمك

يمكن أن تتألم الرقبة (أو بالأحرى عضلاتها تحت القذالي) بسبب الوضع غير الصحيح للرأس عندما يتم دفعها للأمام وإعادتها إلى الخلف. في أغلب الأحيان ، في هذا الموقف ، ننظر إلى الهاتف الذكي. يسبب الإجهاد المفرط للعضلات تحت القذالي الصداع ، ويقلل من حدة البصر ، ويضعف الانتباه والذاكرة ، لأن تدفق الدم يضعف.

لتخفيف المنطقة المؤلمة ، قم بإمالة رأسك وشبك يديك خلف رأسك. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك للخلف ، بينما تقاوم نفسك حتى تظل الرأس في نفس الوضع. استمر في الشد لمدة 2-3 ثوانٍ لمدة ثماني مجموعات. بعد ذلك ، من المهم عدم ترك يديك فجأة وعدم إلقاء رأسك للخلف.

هناك العديد من الاختلافات في التمرين.

مائل

قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيسر وضع يدك اليمنى على رأسك بالقرب من أذنك. حاول أن تميل نحو الكتف المقابل ، تقاوم نفسك بيدك.

في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يتحرك الرأس. استمر في الشد لمدة 2-3 ثوان. ثم كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

في المقابل

أدر رأسك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى على رأسك بحيث تكون راحة يدك أمام أذنك. حاول أن تدير رأسك إلى اليمين وتقاوم نفسك. كرر على الجانب المقابل.

لثني العنق العميق

للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك تحفيز الثنيات العميقة للرقبة ، والتي عادة ما تكون غير نشطة ، لأن الرأس مائل بالفعل طوال الوقت بسبب الانحناء. اخفض رأسك إلى صدرك وضع قبضة يدك بين عظم القص والذقن. اضغط على ذقنك في قبضة يدك واستمر في الضغط لمدة 2-3 ثوانٍ.

إذا كان الظهر الصدري يؤلم

اجلس على كرسي. وجه نفسك إلى اليسار وامسك ظهر الكرسي بيدك اليمنى. حاول الاستدارة إلى اليمين ، بينما تقاوم نفسك ، اسحب جسدك إلى الخلف بيدك اليمنى.

إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك

يمكنك إرخاء أسفل ظهرك أثناء الوقوف والاستلقاء.

الوقوف

قف وضع يدك على جانبك. حرك جسمك تجاه يدك وقاوم الأخير. استمر في الشد لمدة 2-3 ثوان. كرر ثماني مرات على جانب والآخر.

الاستلقاء: الخيار الأول

استلقِ جانبًا على السرير. اثنِ ساقك السفلية قليلًا وعلق ساقك العليا. للحصول على تمدد أكثر وضوحًا ، أمسك حافة السرير بيدك العليا. قم بالإطالة باستخدام الجزء العلوي من ذراعك ، مع إدارة الجسم ، ورفع الجزء العلوي من ساقك نحو الرأس. كرر عدة مرات.

الاستلقاء: الخيار الثاني

استلق في نفس الوضع ، وثني كلا الساقين وتعلق من السرير. لمنعك من السقوط ، يجب أن يمتد فقط قدميك وسيقانك وجزء صغير من الفخذ فوق الركبة مباشرة فوق الحافة. ارفع قدميك واستمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. استرخ مرة أخرى ودع قدميك تغوص. كرر ثلاث إلى أربع مرات.

لتحسين التأثير ، يمكنك الاستيلاء على حافة السرير بيديك ، وتمديد الجسم.

عجن العضلات

يُطلق على عجن العضلات وأغشيتها ، اللفافة ، بمساعدة أجهزة خاصة ، إطلاق اللفافة العضلية. هذا التأثير يحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي ، ويزيل أيضًا الأختام المؤلمة - المحفزات.

لهذه الأغراض ، يتم استخدام أدوات التطبيق: لفات (أسطوانات مرنة ممدودة) وكرات مطاطية ، ناعمة أو ذات مسامير. تباع جميع المعدات في المتاجر الرياضية.

يمكنك أيضًا صنع قضيب التثبيت بنفسك من كرتين تنس مثبتتين معًا بشريط لاصق.

استلقِ على الأرض لإرخاء عضلات رقبتك وخاصة المنطقة تحت القذالية. ضع مجموعة من الكرات تحت التقاطع القذالي وعنق الرحم. استلق على هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، واضغط على مؤخرة رأسك على الكرات وتدحرج قليلاً ذهابًا وإيابًا. نتيجة لهذا التأثير ، ستتمدد العضلات وتسترخي. بنفس الطريقة ، يمكنك شد العمود الفقري الصدري والقطني.