لماذا يجب أن تكون القرفصاء جزءًا لا بد منه من روتين التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعد اختلافات القرفصاء من التمارين المفضلة للرياضيين لسبب واحد مهم للغاية: إنها تعمل حقًا! لكن كيف ولماذا؟ دعونا نفهم ذلك.

تقنية القرفصاء بسيطة ولا تتطلب معدات إضافية. ميزة أخرى هي أن هذا التمرين طبيعي جدًا بالنسبة لأي شخص ، لأننا نجلس باستمرار خلال النهار للجلوس على كرسي ، ورفع ما أسقطناه ، وما إلى ذلك ، بحيث يتم تقليل مخاطر الإصابة إلى الحد الأدنى.

بالمناسبة ، أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Power of Strength and Conditioning Research أن ممارسة القرفصاء الموزونة لدى النساء اللواتي يعانين من هشاشة العظام أو هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث يمكن أن يحسن كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري ، وخاصة في العمود الفقري العنقي.

بالإضافة إلى ذلك ، تبدو الوركين الجميلة والقوية ، وكذلك عضلات الألوية القوية والمنغومة رائعة على كل من جسم الأنثى والذكور. ؛)

لماذا القرفصاء

1. يحفز إنتاج الهرمونات. تزيد القرفصاء من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، والتي تشارك بشكل مباشر في بناء العضلات.

2. يقوي عضلات القلب. تعمل القرفصاء على تمرين عضلاتك الأساسية ، أي أسفل ظهرك وعضلات البطن. لذلك لا تعتقد أن القرفصاء مخصصة لساقيك وأردافك. سيستهدف هذا التمرين الشامل تقريبًا العديد من العضلات.

3. تحسين المرونة. القرفصاء العميقة تحسن من حركة الورك. يضع الكثير من الناس الكثير من الضغط على الوركين بسبب الموقف غير السليم ، لذلك غالبًا ما يرغبون في الجلوس والراحة. يساعد تطوير المرونة في مفاصل الورك على تصحيح الموقف ، ويخفف من آلام أسفل الظهر.

4. تساعد على التخلص بسرعة من فضلات الجسم. يعمل وضع القرفصاء على تحسين الدورة الدموية والسوائل الأخرى ، مما يساعد على التخلص من الفضلات وتحسين إيصال العناصر الغذائية الأساسية إلى جميع الأعضاء والأنسجة.

5. لا تقتل ركبتيك حقا. تنص مقالة في الطب الرياضي على أنه حتى أعمق القرفصاء (عند القرفصاء) لا يمكن أن تؤذي الأربطة. كما لاحظ مؤلفو الدراسة ، فإن أنسجة الغضروف تتكيف مع الإجهاد من أجل التعامل مع الوزن الزائد بنفس الطريقة التي تتكيف بها العضلات.

القرفصاء بمفردها لا تؤذي ركبتيك ، لكنها قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الحالية. أي ، إذا لم تخبر المدرب عن إصابة الركبة ، فقد يتكرر الألم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة لحدوث أضرار جديدة ، لأن جسمك لن يعمل كما ينبغي.

ليست القرفصاء هي التي تضر ركبتيك ، بل هي تقنية خاطئة.

على سبيل المثال ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجلس مع الكثير من الوزن بحيث تمتد ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك ، حيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي عادةً من أجل التوازن ، وعند الرفع يجب أن تدفع نفسك بكعوبك دون الانحناء بقوة للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الانتباه إلى الظهر. ينبغي تقويمها. لا توجد حدبات في منطقة أسفل الظهر والصدر: يمكن أن تؤدي إلى إصابات في العمود الفقري.

6. يساعد على أن تصبح أسرع والقفز أعلى.أظهرت الأبحاث أن القرفصاء يزيد من سرعة وقفز الرياضي. لذلك ، يتم تضمين هذه التمارين دائمًا في البرنامج التدريبي للرياضيين المحترفين.

يتم شرح ذلك بكل بساطة: القرفصاء تجعل الوركين قويين (ليس فقط العضلات ، ولكن الأربطة أيضًا) وتضيف لنا المرونة ، مما يعني أن القوة التفجيرية للقفز تزداد ، وتحسن التوسيد ، ونتيجة لذلك ، تقل الإصابات أثناء القفزات.أما بالنسبة للجري ، فالأصح زيادة السرعة ليس بسبب الإيقاع أو عرض الخطوة ، ولكن بسبب العمل الصحيح للوركين.

7. تحسين التوازن.كما قلنا ، القرفصاء هي تمارين طبيعية في حياتنا اليومية. تجعلنا الأرجل القوية والعضلات الأساسية أكثر استقرارًا وتساعد في الحفاظ على التوازن ، وتحسين الاتصال بين الدماغ ومجموعة العضلات ، مما يساعد على تجنب السقوط. وهذه زيادة في مدة حياة صحية ونشيطة! بعد كل شيء ، كلما قل سقوطنا في الشيخوخة ، عندما لم تعد العظام قوية جدًا ، قلّت المشاكل التي نحصل عليها.