كيف تقتلنا الالتهابات المزمنة وكيف نتعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحكي إيا زورينا كيف تحمي نفسك من الأمراض الخطيرة وتطيل عمر الشباب.

كيف يختلف الالتهاب المزمن عن الالتهاب الحاد؟

الالتهاب هو استجابة الجسم الدفاعية لدخول الميكروبات الضارة وتلف الأنسجة. تساعد خلايا الدم البيضاء - خلايا الجهاز المناعي - على محاربة البكتيريا والفيروسات والطفيليات وتدمير الخلايا القديمة والتالفة في جسمك.

الالتهاب هو عملية ضرورية لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. لكن هذا ينطبق فقط على الشكل الحاد.

يزول هذا الالتهاب في غضون ساعات أو أيام ويساعد الجسم على إصلاح نفسه. يمكن أن يستمر المزمن لسنوات.

يزيد النشاط المتزايد باستمرار للخلايا المناعية من عدد أنواع الأكسجين التفاعلية التي تدمر البروتينات والدهون والحمض النووي في الخلايا. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نمو الأورام والأمراض الأخرى.

ما هي الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات المزمنة؟

يرتبط الالتهاب المزمن بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي والأمعاء. البيئة الالتهابية موجودة في جميع أنواع هذا المرض - فهي تتلف الأنسجة وتغير بنيتها وتسبب التعبير عن الجينات التي تعزز نمو الورم.

كما يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض الجهاز العصبي: التصلب الجانبي الضموري ومرض الزهايمر. وكذلك مع التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري والربو وأمراض الأمعاء مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

هناك نظرية مفادها أن الالتهاب هو الذي يؤدي إلى الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

توجد مستويات متزايدة من الالتهاب لدى كبار السن حتى بدون إصابة أو إصابة. وعلى الرغم من أن أسبابه لا تزال غير واضحة ، فمن المفترض أنه يؤدي إلى تلف الحمض النووي ، وتطور اضطرابات التمثيل الغذائي ، وحدوث الأمراض المرتبطة بالعمر.

كيفية الحماية من الالتهابات المزمنة

ليس من الضروري استخدام الأدوية لتقليل مستوى الالتهاب في الجسم. حاول تغيير نمط حياتك وعادات الأكل لحماية جسمك من الإجهاد التأكسدي ، وانخفاض مستويات علامات الالتهاب ، وتحسين الرفاهية العامة.

الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحوليات

يسبب التدخين التهابًا مزمنًا ، والذي ، جنبًا إلى جنب مع المواد المسببة للسرطان من دخان التبغ ، يخلق البيئة الأكثر ملاءمة لتطور الأورام. لذلك ، لا توجد كمية آمنة من السجائر التي يتم تدخينها.

وأفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو الإقلاع عن هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

بالنسبة للكحول ، كل هذا يتوقف على الكمية. في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللائي تناولن مشروبًا قياسيًا واحدًا يوميًا (0-15 جم إيثانول: حوالي 150 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية) مستويات أقل من الالتهاب في أجسادهن مقارنةً بغير شاربي الكحول.

لكن أولئك الذين شربوا بانتظام أكثر من مشروبين عاديين (أكثر من 30 جم من الإيثانول) ، كان مستوى الالتهاب أعلى بكثير من مستوى غير الشراب والذين يشربون باعتدال.

أحد الأسباب المحتملة لهذا التأثير للكحول هو زيادة نشاط الكبد ، الذي يحاول تحييد السموم ، بما في ذلك من الأمعاء.

اختر النظام الغذائي الصحيح

بعض أنواع الأطعمة تزيد من الالتهاب في الجسم ، بينما البعض الآخر على العكس يساعد في محاربته. فيما يلي قائمة بالأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها من نظامك الغذائي:

• حلويات … وسكر المائدة (السكروز) ،،،، والفركتوز ،،،،، تزيد الالتهابات في الجسم. حتى العسل يزيد من كمية البروتين التفاعلي C لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف حساسية الأنسولين ، على الرغم من أنه مفيد للغاية ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.ربما يكون هذا هو المنتج الحلو الوحيد (إلى جانب الفاكهة) الذي يمكنك تركه في نظامك الغذائي حتى لا تؤذي الجسم.
• المنتجات التي تحتوي على دهون صناعية متحولة -شراء المعجنات والوجبات السريعة والسمن. يتم سرد هذه الدهون على العبوة كزيوت مهدرجة جزئيًا. وخلافًا للزيوت والدهون الأخرى ، فمن الواضح أنها ضارة لأنها تزيد الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض مختلفة.
• الكربوهيدرات المكررة … - الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والفطائر وأي طعام معالج بالسكر والدقيق. تزيد مثل هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بالالتهابات.
• اللحوم المصنعة- النقانق ولحم الخنزير واللحوم المدخنة ولحم الخنزير المقدد. يحتوي على العديد من منتجات Advanced Glycation End (AGEs) - بقايا الأحماض الأمينية المعدلة التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتسبب الالتهاب.

وهذه المنتجات على العكس تحمي الجسم من الالتهابات:

• التوت … تحتوي جميع أنواع التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، والتي تساعد الجسم على محاربة أنواع الأكسجين التفاعلية وتقليل الالتهاب.
• سمكة سمينة - يحتوي السلمون والسردين والرنجة والماكريل على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد على التعامل مع الالتهابات في الجسم. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك تناول مكملات أوميغا 3 ، فقط تأكد من أنها تحتوي على ما يكفي من أحماض دوكوساهيكسانويك (DHA) و eicosapentaenoic (EPA): فهي أكثر فائدة لصحتك.
• بروكلي … تحتوي هذه الخضار على مادة السلفورافان المضادة للأكسدة ، والتي لها تأثير مثبت كمضاد للالتهابات. كما أنه موجود بكميات أقل في أنواع أخرى من الملفوف - كرنب بروكسل ، القرنبيط.
• زنجبيل له تأثير مضاد للالتهابات ، ويحمي من الإجهاد التأكسدي والسرطان ، ويساعد في أمراض الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات الجهاز الهضمي.
• كركم يحتوي على عامل قوي مضاد للالتهابات - الكركمين. فقط 1-2 ، 8 جرام من الكركم يوميًا يقلل بشكل كبير من الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
• شاي أخضر … يحتوي على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهي مادة تحارب الإجهاد التأكسدي وتحمي الخلايا من تلف الحمض النووي وتقلل من إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
• كاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل الالتهاب وتدعم صحة الأوعية الدموية.

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جاهز للمساعدة في تقليل الالتهاب في جسمك ، فجرب حمية البحر الأبيض المتوسط ، التي تحتوي على علامات أقل للالتهاب.

يمارس

عندما تنقبض عضلات الهيكل العظمي ، فإنها تطلق myokines ، وهي بروتينات تعمل مثل الهرمونات ليكون لها تأثير مضاد للالتهابات. بمعنى آخر ، فإن أي حركة تساعد في تقليل مستوى الالتهاب في الجسم.

في حين أن التمرينات الشاقة يمكن أن تزيد بشكل كبير من أنواع الأكسجين التفاعلية ويمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام مع الزيادة التدريجية في التمارين لها تأثير إيجابي على قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب.

تعتبر التمارين عالية الكثافة والجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هي الأفضل لتقليل الالتهاب.

تعامل مع الضغط النفسي

أثناء الإجهاد ، بما في ذلك الإجهاد النفسي ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يساهم في الالتهابات في الجسم.

عندما يكون الإجهاد مزمنًا ، ترتفع مستويات الكورتيزول باستمرار وتفقد الأنسجة ، بما في ذلك الخلايا المناعية ، الحساسية تجاه هذا الهرمون تدريجيًا. نتيجة لذلك ، تخرج الاستجابة الالتهابية للجسم عن السيطرة وتؤدي إلى تطور الأمراض.

يعمل هذا الارتباط في الاتجاه المعاكس: يزيد الالتهاب في الجسم من الانتباه إلى الأحداث السلبية والحالات المزاجية السيئة والميل إلى الاكتئاب.

لن تكون قادرًا على تجنب الإجهاد النفسي الحاد - فهذه هي الحياة ، لا مفر منها. لكنك قادر تمامًا على إتقان تقنيات الاسترخاء بحيث لا يتطور الإجهاد الحاد إلى إجهاد مزمن. استخدم تقنيات التنفس والتأمل واليوغا - كل هذه أثبتت آثارها الإيجابية على الراحة النفسية والعافية.