الاكتئاب الألفي: لماذا يحدث وكيفية التعامل معه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شخص من الجيل الخامس يصاب بالاكتئاب. والشبكات الاجتماعية هي المسؤولة في أغلب الأحيان. لكن هناك خمس طرق لمواجهة هذا المرض.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تتصفح بشكل متكرر موجز Facebook الخاص بك ، أو تشعر بالإثارة عندما تسمع صوت الإشعار؟ إلقاء اللوم على الدماغ ، أو بالأحرى الناقل العصبي الدوبامين ، المسؤول عن هوس وسائل التواصل الاجتماعي. الآن بعد أن أصبح الإنترنت متاحًا دائمًا ، يمكنك الحصول على "جرعة الدوبامين" على الفور - ومن ثم الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما علاقة الاكتئاب به؟ وجد الباحثون في جامعة بيتسبرغ أن العلاقة كانت مباشرة للغاية. وفقًا لهم ، فإن الشباب الذين يقضون وقتًا طويلاً على الشبكات الاجتماعية هم أكثر عرضة مرتين إلى 7 مرات للاكتئاب من المستخدمين غير النشطين.

والسبب هو أنه عندما تغذي عقلك باستمرار بالصور المثالية للآخرين ، فإنك تبدأ في الشعور بسعادة وجاذبية ونجاح أقل مما هم عليه.

لكن الخبر السار هو أنه يمكن كسر الحلقة المفرغة. هناك خمس طرق على الأقل للتوقف عن التمرير والبدء في العيش.

1. تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى الأنشطة الطائشة التي تسبب الإدمان. لذا خذ يومًا واحدًا لتقدير مقدار الوقت الذي تقضيه على Facebook و VKontakte و Instagram والشبكات الأخرى.

إذا كان بإمكانك البقاء هناك لمدة ساعة ، فضع عدادًا للعد التنازلي على هاتفك ولا تسمح لنفسك بقضاء أكثر من 15 دقيقة في كل مرة في هذا النشاط غير المنتج.

2. توقف عن التجسس على الحسابات الضارة

الأشخاص والصفحات التي تتابعها لها تأثير قوي على حالتك العاطفية. إذا تسببت بعض المنشورات في عدم الإعجاب أو الحسد ، فما عليك سوى إلغاء الاشتراك من مؤلفيها. يجب عليك أيضًا تقديم شكوى إلى إدارة المورد بشأن الرسائل الخطيرة والمسيئة.

3. قل وداعًا للتطبيقات

إذا كنت تقوم بالتمرير خلال الخلاصة أثناء الوقوف في طابور في المتجر ، فهذا بالفعل سبب لحذف التطبيق المقابل. بعد كل شيء ، كل نفس سيكون متاحًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بالنسبة لتطبيقات مثل Instagram ، يمكنك على الأقل إيقاف تشغيل الإشعارات لتخفيف إدمانك.

4. استغل وقت فراغك بحكمة

بدلًا من التسكع على وسائل التواصل الاجتماعي ، خذ لحظة لقراءة الأخبار أو ممارسة الألعاب أو تعلم لغة جديدة. هناك المئات من التطبيقات التي تتيح لك تدريب عقلك بطريقة مرحة.

والأفضل من ذلك ، قم بتنزيل كتاب جيد للمساعدة الذاتية أو ابدأ في الاستماع إلى بودكاست ممتع. بهذه الطريقة تصبح أفضل نسخة من نفسك دون تغيير أي شيء.

5. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام

عطلة نهاية الأسبوع بدون مواقعك وتطبيقاتك المفضلة؟ تبدو مخيفة. ولكن بهذه الطريقة ستتخلص من متلازمة خسارة الربح وتبدأ في الاستمتاع بالحياة الحقيقية.

باتباع هذه النصائح ، ستدرك قريبًا أن أفضل الأشياء في الحياة لا تحدث على شاشة هاتفك الذكي. من خلال تحرير نفسك من تعلقك بوسائل التواصل الاجتماعي ، ستجد الوقت والطاقة لتحقيق حلمك الذي طالما حلمت به. وهذا أفضل بكثير من آلاف الإعجابات وإعادة النشر.