2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
نشرت دار النشر "مان وإيفانوف وفيربر" كتاب "تجاوز. تسع خطوات نحو الحياة الأبدية ". تمت ترجمته إلى الروسية بواسطة آنا سوسلياكوفا. خاصة بالنسبة لـ Lifehacker ، أعطت Anna تسع نصائح من الكتاب ستساعد في الحفاظ على الصحة في الوقت الحالي.
العمر الطويل مستحيل بدون صحة ، والصحة مستحيلة بدون جهودنا. في أي اتجاه يجب أن نتحرك نحو الحياة الأبدية ، ما هي التطورات والأساليب الجديدة التي أثبتت جدواها عبر القرون والتي ستساعدنا على الاقتراب من الخلود؟
1. تحدث إلى طبيبك
تذكر منع المرض وإجراء فحوصات منتظمة. قم بإعداد معلومات حول تاريخك الطبي مقدمًا: سيساعدك ذلك على استخدام وقت زيارة طبيبك بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يوفر الفحص البدني الشامل من قبل الطبيب الكثير من المعلومات القيمة.
لا يشمل الفحص المعقد قياس الطول والوزن فحسب ، بل يشمل أيضًا قياس حجم العضلات ودهون الجسم. تحليل معادن الشعر ، ومستويات الفيتامينات ، والجذور الحرة ، وفحوصات القلب والأوعية الدموية الشاملة ، والاختبارات الجينية.
إذا كان من الممكن الكشف عن تصلب الشرايين التاجية في مرحلة مبكرة ثم اتخاذ إجراءات فعالة لعلاجه ، ففي معظم الحالات يمكن تجنب النوبة القلبية. يكون علاج السرطان (وغالبًا ما يكون علاجًا كاملاً) أسهل إذا تم اكتشافه مبكرًا - قبل أن تتاح له فرصة الانتشار في جميع أنحاء الجسم.
2. انظر إلى الحياة بإيجابية ، وتذكر أن توازن ولا تستسلم للتوتر
ساعد تطور النظم الفسيولوجية على حل مشاكل الحياة والموت بشكل فعال بطريقتين: عن طريق القتال أو الهروب.
على الرغم من أن المواقف التي تهدد الحياة نادرة نسبيًا في عالم اليوم ، إلا أن آلية القتال أو الهروب لا تزال جاهزة للعمل ، وإذا لم يتم استخدامها للهروب من تهديد حقيقي ، يتم تنشيطها استجابةً للمواقف المجهدة اليومية.
من الاختناقات المرورية وعصيان المراهقين إلى مقابلة قادمة مع صاحب العمل وانخفاض مؤشر بورصة موسكو ، يمكن أن يؤدي التحفيز المستمر لآلية "القتال أو الهروب" دون إطلاق مادي طبيعي إلى عدد من الأمراض الخطيرة. مفتاح إدارة التوتر بنجاح هو إيجاد أسلوب (التأمل ، التمرين) الذي ستستخدمه بالتأكيد. تعلم ، استكشف ، جرب.
3. إجراء الفحوصات الذاتية بانتظام
اعتن بصحتك بنفسك: قم بإجراء فحوصات ذاتية حتى لا تفوت المظاهر الأولية للأمراض. تعتمد الوقاية من الأمراض في المقام الأول على اختيارات نمط حياتك: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم وصحة الدماغ وإدارة الإجهاد. يتم التشخيص المبكر في الغالب من قبل الطبيب.
ومع ذلك ، هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك القيام بها في المنزل بمفردك ويفضل أن يكون ذلك بانتظام. هناك عدة مكونات للفحص الطبي يتم إجراؤه في المنزل: الفحص الذاتي للجهاز البولي التناسلي ، وقياس ضغط الدم والنبض ، وحساب الدهون في الجسم ، ونسبة الخصر إلى محيط الورك ، والتحقق من التطور البدني. يجب أن يصبح إجراء هذا البحث بانتظام جزءًا معتادًا من حياتك.
4. التغذية هي أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على الصحة والشباب
النظام الغذائي غير الصحي يضر بجسمك ويضعف قدرتك على الاستجابة للتوتر. يرتبط سوء التغذية بـ 13٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. إن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والأمراض الخطيرة الأخرى ، وبالتالي يساعد على تجنب الإجهاد الشديد المرتبط بهذه الحالات.
من الواضح أن معظم الناس يحصلون على سعرات حرارية كثيرة جدًا من الكربوهيدرات (الأطعمة عالية السكر) والكربوهيدرات البيضاء المكررة عالية السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والأرز المصقول ومعكرونة الطحين الممتازة وخاصة البطاطس … جميع مصادر السعرات الحرارية ذات قيمة ، ومن المنطقي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل نوع.
شرب الماء الصحي مهم. لا بد من تصفية مياه الصنبور للشرب. كل من البولي إيثيلين والكلور ضروريان للحفاظ على طعامك أو ماءك ، ولكن ليس جسمك.
5- من خلال التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية المختلفة ، يمكن عكس مسار الشيخوخة
لفترة طويلة ، كان يعتقد أن اتباع نظام غذائي متوازن هو كل ما هو مطلوب للحصول على العناصر الغذائية الأساسية للصحة. لكن طعامنا ليس غنيًا بالمغذيات كما كان من قبل. لقد وجد أن تناول بعض المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يحسن الذاكرة ويخفض نسبة الكوليسترول ويمنع مشاكل البروستاتا ويخفف من أعراض انقطاع الطمث ويقلل الالتهاب ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
على سبيل المثال ، قد تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د في منع فقدان العظام عند الإصابة بهشاشة العظام. ووفقًا للتقديرات المتوسطة ، يمكن تجنب أكثر من 130.000 حالة كسر في الورك سنويًا إذا تناول كل شخص يزيد عمره عن 50 عامًا ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
ما الذي يجب تناوله وما هي الجرعات؟ يعتمد الأمر على هويتك والجينات التي تمتلكها والبيئة التي تعيش فيها. ومع ذلك ، من الواضح أن الشخص غالبًا ما يحتاج إلى أكثر بكثير من المدخول اليومي الموصى به.
6. السمنة ليست جيدة: فهي ليست فقط مصدرًا للتوتر ، ولكنها أيضًا تهديد لصحتك
زيادة الوزن بنسبة 20٪ عن الوزن الأمثل تضاعف ثلاث مرات خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وزادت من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 60٪ ، وفقًا لتقرير صدر عام 2002 عن مجلة نيو إنجلاند الطبية. …
لإطالة العمر ، قلل من الحصص والسعرات الحرارية في طعامك.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام وتوقف التنفس أثناء النوم وأنواع عديدة من السرطان. ربما تكمن الصعوبة الرئيسية في فقدان الوزن في أن معظم الناس ينظرون إلى النظام الغذائي على أنه تغيير مؤقت في العادات الغذائية ، وفترة من الحرمان ، تليها العودة إلى نمط الحياة الطبيعي ، عند زوال الوزن الزائد. هذه الحميات غير مجدية عمليا. يمكنك حل المشكلة عن طريق تغيير نظامك الغذائي لبقية حياتك.
السكر يقتلنا - "الموت الأبيض". تحتاج إلى تناوله بشكل أقل ، فمن الأفضل التخلي عنه تمامًا وإعطاء الأفضلية لمزيج متوازن من الخضروات منخفضة النشويات والأطعمة الخالية من الدهون والدهون الصحية.
7. التمرين ضروري للبقاء في صحة جيدة
نحن نتحدث عن تمارين القوة وتمارين القلب.
وجدت دراسة استمرت 7.5 سنوات على 16000 من قدامى المحاربين أن التمارين تقلل من خطر الموت بنسبة 50-70٪ (اعتمادًا على مقدار التمرين الذي يتم أداؤه).
على الرغم من أن كل شخص تقريبًا يدرك الأهمية المعترف بها عالميًا للنشاط البدني المنتظم للصحة ، إلا أن القليل منهم فقط يظل صادقًا معهم باستمرار. والسبب في ذلك هو إحدى الحقائق الواضحة والتي تم تجاهلها تمامًا: معظم الناس ببساطة لا يحبون الرياضة.
لكن ليس هناك شك في أن جسم الإنسان مصمم للنشاط البدني المكثف والمنتظم. بالفعل اليوم ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تحول تمرينك من العمل الجاد إلى حدث طال انتظاره. تمرن لزيادة مستويات الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تسبب مشاعر السعادة الشديدة.
8. المستقبل يعدنا باختراقات غير عادية في الطب
ولا يقتصر الأمر على النظر إليهم فحسب ، بل يجدر استخدامهم لعيش حياة أخرى.
تثير العديد من الجينات المرض والشيخوخة وزيادة الوزن والتأثيرات غير المرغوب فيها الأخرى التي نرغب في التخلص منها ، واليوم يتم تطوير واختبار أكثر من 1000 دواء ، يعتمد تأثيرها على تداخل الحمض النووي الريبي.
لدينا أيضًا طرق فعالة لإدخال الجينات باستخدام أشكال جديدة من العلاج الجيني.
على سبيل المثال ، يمكنك أخذ خلية من الجسم وإدخال جين جديد فيها ، ثم التكاثر لتكوين الملايين من نفس الخلايا ، وإدخال هذه المتغيرات المحسنة وراثيًا إلى الجسم.
لذلك ، في المستقبل ، ليس فقط "الأطفال المصممون" ينتظروننا ، ولكن أيضًا أحفاد الأشخاص "المحسنين" وراثيًا ، لأننا سنكون قادرين على تغيير جينات البالغين بشكل كبير من أجل تحسين الصحة وإبطاء الشيخوخة.
9. الابتعاد عن السموم والحد من آثارها على الجسم
في كل عام ، تدخل بلايين الكيلوجرامات من النفايات السامة إلى البيئة ، وتتسرب إلى الماء الذي نشربه ، وتتراكم في الطعام الذي نتناوله ، ويتم حملها عبر الهواء الذي نتنفسه.
لا يمكننا تجنب آثار السموم ، لكننا قادرون على الحد من آثارها من خلال تعزيز آليات الدفاع في الجسم وتحرير أنفسنا من تراكمها.
استخدم أجهزة تنقية الهواء وتنقية مياه الشرب وتناول الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك وابتعد عن الإشعاع الكهرومغناطيسي.
موصى به:
30 شيئًا لبدء التغيير نحو الأفضل
في هذه المقالة الملهمة ، قمنا بتجميع 30 نصيحة لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة تغيير نحو الأفضل في حياتهم
"السعادة الأبدية": كيف تمنعنا القصص الخيالية من بناء العلاقات
تؤثر قصص الأطفال على حياتنا أكثر مما تبدو عليه. يروي Lifehacker كيف تغيرت القصص الخيالية على مر السنين
3 خطوات لمساعدتك في العثور على مكالمتك في الحياة
للتوقف عن كره العمل ، استخدم أسلوبًا بسيطًا يساعدك على فهم دوافعك وفهم هدفك في الحياة
5 خطوات لبدء الحياة على أكمل وجه
توضح سوزان ديفيد ، مؤلفة كتاب المرونة العاطفية ، سبب ضرر الدعوة إلى التفكير الإيجابي ، وكيفية تقبل مشاعرك والبدء في عيش حياة واعية
5 خطوات على طريق التغيير في نفسك وفي الحياة
مخطط عالمي لمن يريد الحصول على نتائج طويلة الأمد. هل سبق لك أن حاولت إقناع شخص آخر بإنقاص الوزن أو الإقلاع عن التدخين؟ هي احتمالات ، فكرتك قد فشلت. حتى لو وافق الشخص ، لم ينتقل من الأقوال إلى الأفعال. إن اتخاذ إجراءات ملموسة عندما تكون غير مستعد عقليًا وعاطفيًا للتغيير هو وصفة للفشل.