كيفية العودة إلى التدريب إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استمع إلى جسدك وكن حذرًا للغاية ، حتى إذا كنت قد عانيت من COVID-19 خفيفًا.

على مدار العشرين عامًا الماضية ، عندما سألني المرضى عن كيفية ممارسة الرياضة أثناء تعافيهم من عدوى فيروسية مثل الأنفلونزا ، أعطيت نفس النصيحة: استمع إلى جسدك. إذا كانت حالتك تتحسن عادة من التدريب ، فيمكنك القيام بذلك. لكن فيروس كورونا يتطلب مقاربة مختلفة.

في بداية الوباء ، عندما كانت الموجة الأولى من المرضى تتعافى ، لاحظت أنا وزملائي أن البعض يكافح للعودة إلى مستوى نشاطهم البدني المعتاد. واشتكى البعض من الإرهاق الشديد ومشاكل التنفس ، بينما شعر آخرون أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة بنفس القدر من قبل.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأ الأطباء في تسجيل حالات التهاب عضلة القلب أكثر من المعتاد. يؤدي التهاب عضلة القلب هذا إلى إضعاف القلب ، وفي حالات نادرة يؤدي إلى توقفه فجأة. أيضا ، بدأ الكثير في الكشف عن جلطات الدم. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن هذه المشكلات ظهرت لدى المرضى الذين لم يشتكوا من قبل من صحتهم وعانوا من COVID-19 بشكل خفيف.

يواصل الباحثون دراسة البيانات الواردة ، وفي هذه الأثناء نسمع المزيد والمزيد عن أن الرياضيين المحترفين يواجهون صعوبة في استعادة لياقتهم بعد إصابتهم بفيروس كورونا. قال أعضاء فريق التجديف الأولمبي الأمريكي إنهم شعروا بالتعب باستمرار لعدة أسابيع بعد المرض.

يشكو العديد من الرياضيين الهواة من مشاكل التنفس المطولة. يمكن أن تستمر مضاعفات الجهاز التنفسي لأسابيع أو حتى أشهر بعد الإصابة.

لمساعدة الناس على العودة بأمان إلى النشاط البدني بعد الإصابة بفيروس كورونا الخفيف إلى المتوسط ، قمت أنا وزملائي بتجميع قائمة من التوصيات.

نحثك على أن تكون أكثر حرصًا من ذي قبل ، حيث يؤثر الفيروس على كل فرد بطريقة غير متوقعة.

يجب على أي شخص عانى من فيروس كورونا شديد وعولج في المستشفى أن يستشير الطبيب بالتأكيد قبل العودة إلى الرياضة. ولكن حتى إذا كنت تعاني من شكل خفيف أو بدون أعراض من المرض ، فلا تتسرع في ممارسة الرياضة كالمعتاد. تحرك تدريجيًا وراقب حالة الجسم. فيما يلي أهم إرشاداتنا.

1. لا تمارس الرياضة إذا كنت لا تزال مريضا

إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو سعال أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو خفقان القلب أثناء الراحة ، فتجنب ممارسة الرياضة. مع مثل هذه الأعراض ، فإن الممارسة ليست مزعجة فحسب ، بل إنها خطيرة أيضًا.

2. العودة إلى التدريب تدريجياً

حتى إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا الخفيف ولم تكن تعاني من مشاكل في التنفس ، فلا تتعجل. انتظر حتى تظهر عليك الأعراض لمدة سبعة أيام متتالية على الأقل. ثم ابدأ التدريب بنصف شدتك المعتادة وزدها تدريجيًا قدر الإمكان ، خطوة بخطوة.

3. توقف إذا عادت الأعراض

إذا شعرت بعد التمرين بألم في الصدر أو حمى أو خفقان القلب أو صعوبة في التنفس ، فلا تخاطر بصحتك. ضع الرياضة جانبًا واستشر طبيبك.

4. استشر طبيب قلب

تأكد من زيارة طبيب القلب قبل العودة إلى الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في الصدر أو نقص الأكسجين أو التعب الشديد أثناء مرضك. سيقوم الأخصائي بجدولة الاختبارات اللازمة للتحقق من حالة قلبك ومساعدتك في تحديد مستوى النشاط البدني المناسب لك الآن.

5. اختبار فيروس كورونا

إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا ، فقم بإجراء اختبار فيروس كورونا تحسباً لذلك.عندها فقط يجب أن تقرر مقدار ما يمكنك ممارسة الرياضة.

وتذكر: يمكن للأطباء إجراء الاختبارات ، لكنك أفضل من درس جسمك. أنت تعرف كيف تشعر عادة مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات. هل بدأت في ممارسة الرياضة بشكل أقوى؟ هل لاحظت أي تغيرات في جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك قبل الانتقال إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

حتى لو لم يتم تشخيص إصابتك بفيروس كورونا ، انتبه لما تشعر به. بالنسبة للكثيرين ، يكون المرض بدون أعراض أو مصحوبًا بأعراض عامة مثل مشاكل الجهاز الهضمي والتعب وآلام العضلات. إذا بدأت تشعر أثناء التمرين بأنك مميز إلى حد ما ، وليس بالطريقة التي اعتدت عليها ، فبطئ واستشر طبيبك.