عقلي هو عدوي: كيف تخدع نفسك وتبدأ في فقدان الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حول لماذا يستحق تقسيم أجزاء المطعم إلى النصف ، ولماذا تضع شوكة على الطاولة بعد كل قضمة ، وكيف تتوقف عن الانقضاض على الحلويات المفضلة لديك مثل المرة الأخيرة.

دماغنا هو أكبر أناني في العالم. إنه كسول ، خائف من الانزعاج ولا يفكر إلا في نفسه. بسبب نزواته ، نقضي أمسياتنا على الأريكة في مشاهدة البرامج التلفزيونية ، ونتناول الكعك والآيس كريم. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، يمكن خداع الدماغ بسهولة.

1. استخدم أطباق صغيرة

نفس الجزء من الطعام في طبق كبير وصغير ينظر إليه الدماغ بشكل مختلف. تخلق الأطباق الصغيرة وهم الوفرة ، ويتقبل الدماغ بسعادة الخداع في ظاهره. لكن معدتك لن تشعر بالفرق ، لذا اعتد على استخدام الأطباق الصغيرة.

2. ضع الشوكة على الطاولة

أهم شيء في الغذاء هو الوعي. لقد نسينا كيف نأكل في صمت ، وحدنا مع الطعام. وقد نسي دماغنا كيف نقول "توقف" في الوقت المناسب. اجعلها قاعدة للأكل ببطء وبتركيز. ضع حصة من الطعام في فمك ، واترك الشوكة جانبًا وامضغها ببطء. حاول أن تشم وتذوق الطعام وملمسه.

بعد مضغ الطعام ، لا تتسرع للوصول إلى الشوكة مرة أخرى. انتظر بضع ثوان حتى تصل الإشارة من المعدة إلى الدماغ. وبالتالي ، لن تجعل تناول طعامك أكثر وعياً فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من إنقاذ نفسك من الإفراط في تناول الطعام.

3. لا تشتت انتباهك

قاعدة مهمة نسيها الجميع: لا تأكل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. عندما يتشتت انتباهك عن الأكل ، تصبح العملية غير واعية ، ولا يتحكم المخ في الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الطعام أكثر متعة في بيئة هادئة منه في بيئة صاخبة.

4. ضع خطة وجبة خفيفة

الوجبة الخفيفة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار ، إذا كانت متعمدة. عادة ما نقوم بذلك أثناء التنقل أو أثناء انشغالك بشيء ما. الشيء الوحيد الذي ستؤدي إليه هذه العادة هو زيادة الوزن. ضع خطة للوجبات واشتمل على وجبة خفيفة. بمجرد أن تشعر بالجوع ، قل لنفسك: "سأأكل بالتأكيد ، ولكن فقط في الوقت المحدد بدقة."

5. شرب الكثير من الماء

نظرًا لأننا اعتدنا على الاستغناء عن الماء ، فقد تعلم الجسم استخراجه من الطعام. هل يمكنك تخمين إلى أين يقودنا هذا؟ في أغلب الأحيان ، نخلط بين الجوع والعطش. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع قليلاً ، اشرب كوبًا من الماء. إذا استمرت الرغبة في تناول الطعام ، فليكن ، أطعم نفسك.

6. لف الطعام معك

اعتد على تقسيم الوجبة في مقهى أو مطعم وأخذ نصفها معك. فقط افعل ذلك قبل أن تبدأ في الأكل ، وإلا فلن تتوقف. اطلب من النادل إحضار الوعاء ووضع نصف الوجبة فيه على الفور. لذلك لن يعذبك ضميرك لأنك لم تأكل ، وسيحصل جسمك على القدر الذي يحتاجه من الطعام.

7. في بعض الأحيان يمكنك الغش

من الصعب للغاية تقييد نفسك على الوجبات الخفيفة أو الحلويات المفضلة لديك. علاوة على ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يعاني جسمك بالفعل من ضغوط شديدة. اسمح لنفسك ببعض الحلوى ، لكن لا تفعل ذلك في المنزل. من الضروري كسر سلسلة "المنزل - الطعام - المتعة".

إذا كنت ترغب في الحصول على الآيس كريم ، فانتقل إلى أقرب مقهى واطلب بضع مغارف. لذلك لن يربط عقلك الطعام بالمنزل ، وسوف تتحقق من مقدار ما تريده من الحلوى ، وأنك جاهز للخروج.

8. ضع أهدافًا واقعية

لن تكون قادرًا على خسارة 30 كجم في ثلاثة أشهر - ما لم ترغب بالطبع في البقاء بصحة جيدة. لا تحكم على النجاح من خلال حجم ملابسك. من الأفضل أن تحدد لنفسك هدفًا للتخلص من العادات السيئة والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح والعناية بجسمك. إنها رحلة طويلة وشاقة. الأهداف واسعة النطاق يمكن أن تجعله ينزل. خذ وقتك ، واتخذ خطوات صغيرة ، وعندما تنظر إلى الوراء ، سترى مقدار ما حققته.