5 طرق للتغلب على التسويف المزمن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أكدت دراسة من جامعة ستوكهولم أن التسويف لا يرجع إلى سوء التوقيت ، ولكن لأسباب عاطفية كامنة. المعتقدات والأفكار والمزاج تجعلنا نؤجل القيام بالأشياء حتى اللحظة الأخيرة.

الحاجة إلى القيام بشيء ما - للتنظيف ، وإكمال مهمة العمل ، وكتابة السيرة الذاتية - تثير المشاعر السلبية فينا. والآن تشعر بالتعب ، في مزاج سيئ وغير قادر على فعل شيء ما. وتقرر أن تفعل شيئًا ممتعًا ، مثل الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني ، لتحسين حالتك المزاجية والبدء في العمل في حالة ذهنية متفائلة. لكن لسبب ما ، بعد هذا الاستراحة ، تشعر بأنك أسوأ وبضعف.

كل تقنيات إدارة الوقت هي محض هراء للمماطلين المزمنين ، فهي لا تساعدهم. أنت بحاجة إلى تغيير العقلية والمزاج اللذين تعمل بهما. وسنخبرك من أين تبدأ.

1. ابحث عن السبب الجذري

لماذا لا تقوم بالمهام التي يجب القيام بها؟ ما نوع المشاعر التي تنشأ عندما تدرك أنك بحاجة إلى القيام بمهمة في العمل أو مكالمة؟ ما الذي يزعجك حقا؟

بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب المماطلة هو القلق من أن المهمة لن تتم بشكل جيد أو لن تكتمل في الوقت المحدد. ومن المفارقات أن هذه الإثارة تؤدي إلى تأجيل العمل حتى اللحظة التي لا يكون لديك فيها الوقت للقيام بذلك بشكل جيد ، أو على الإطلاق.

2. لا تتجنب المهام ، ولكن كافئ نفسك

إذا كان مزاجك دائمًا يزداد سوءًا من فكرة أنك بحاجة إلى العمل ، فأنت بحاجة إلى محاربة هذا أولاً. هذا ما كتبه أستاذ علم النفس تيموثي بيشيل في مقال لصحيفة وول ستريت جورنال.

لكن لا تحاول تحسين معنوياتك من خلال الانغماس في زوبعة وسائل التواصل الاجتماعي قبل بدء العمل ، كافئ نفسك بالترفيه عندما تكمل مهمة مهمة. في غضون ذلك ، افعل ذلك ، وشجع نفسك على فكرة أن المكافأة تنتظرك بعد ذلك.

3. انظر إلى أعماق نفسك

أنت مجموعة من الأفكار والأفكار حول كيف وماذا يجب أن يحدث والعمل في العالم. تشكلت المعتقدات على مر السنين. لكنك الآن ترى فقط غيض من فيض. وتحتاج إلى تحديد الجزء الموجود تحت الماء ، لأن هذه المعتقدات الأولية هي التي تؤدي إلى النتيجة - التسويف. أحد الأمثلة على مثل هذا "الجبل الجليدي" هو الفكرة التي نشأت في مرحلة الطفولة والتي مفادها أنك يجب أن تفعل كل شيء على أكمل وجه. نتيجة لذلك ، أنت الآن خائف من تولي الأمور ، لأنك لست متأكدًا من أنك ستتمكن من القيام بها بشكل لا تشوبه شائبة.

كيف تعرف ما هي المعتقدات التي يتكون منها الجزء تحت الماء من جبل الجليد الخاص بك؟ هذا هو كل ما يحتويه الفعل "must": يجب أن أفعل كل شيء على أكمل وجه ، ولا بد لي من التوصل إلى حلول غير قياسية.

4. تغيير طريقة تفكيرك

تعتمد طريقة إدراكك للموقف على كيفية تفاعلك معه. ونقع في فخ تفكيرنا: المعتقدات الراسخة لا تسمح لنا بالتحرك.

على سبيل المثال: "هذا المشروع صعب للغاية ، ولا يمكنني القيام به أبدًا" - بطبيعة الحال ، فإن دافعك يقتل بسبب هذا الفكر. فكر في المهام الصعبة على أنها تحدٍ لنفسك: "نعم ، إنها صعبة ، لكنها قابلة للتنفيذ. وحتى لو بدأت هذا المشروع جيدًا ، فسأكون رائعًا بالفعل ".

أو حتى الأفكار الشائعة: "لم أفعل هذا مطلقًا" أو "كلما تعاملت مع مثل هذه الأشياء ، كان الأمر سيئًا." ليس لديك ما يكفي من احترام الذات. أنت لا تعتقد أنه يمكنك إكمال المهمة ، ويصبح خوفك حقيقة - فأنت لا تفعل ذلك حقًا. حاول التفكير بهذه الطريقة: "هذه ليست مهمة سهلة بالنسبة لي ، ولكن للآخرين أيضًا. ومن يستطيع أن يجعلها أفضل مني؟ من ، غيري ، يجرؤ على تناولها على الإطلاق؟"

وينتهي استعراضنا للأفكار الحزينة بالآتي: "لا شيء يصلح لي" أو "من الخطأ أن توكل إلي هذه المهمة ، لقد كانوا مخطئين ، فأنا لست من يمكنني القيام بها". لقد طويت كفوفك ، ولم تبدأ بعد في فعل أي شيء ، كما يقولون ، لماذا لا تغير أي شيء ، أنا ما أنا عليه ، دع كل شيء يسير كما هو …

بدلاً من التنهد باكتئاب ، قسّم "الفيل" إلى أجزاء. وابدأ بتناوله من أصغر قضمة. سوف تتعامل معها بالتأكيد ، وبعد ذلك ستنتهي من المشروع بأكمله.

5. أعد التفكير في اتخاذ القرار

من الأفضل أن تفعل وتندم من أن تفعل وتندم. هذا القول المأثور يعمل في معظم الحالات. اسأل نفسك ماذا ستخسر إذا تخلت عن فكرة أو مهمة؟ كيف ستتغير حياتك المهنية وعلاقاتك إذا لم تفعل شيئًا؟

لا يتعلق الأمر بمدى صعوبة المهمة ، ولكن مقدار الجهد الذي ترغب في بذله لإنجاز الأشياء التي تهمك. صدقني ، ستحصل بالتأكيد على مكافأة مقابل عملك.

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم احتمال تأجيل مهمة مهمة ، ابحث عن السبب الجذري لتلك الرغبة ، وفكر بشكل مختلف ، وذكّر نفسك أنه من الأفضل أن تنزل إلى العمل بسعادة بدلاً من الخروج وإرجاء الأفكار الشيقة طوال الوقت.