كيفية الحماية من أمراض القلب المرتبطة بالإجهاد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتحدث Lifehacker عن أحدث الأبحاث والعادات البسيطة للحفاظ على الصحة.

لقد كتبنا بالفعل عن كيفية تأثير الإجهاد سلبًا على الدماغ والهضم. بالإضافة إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. توصل العلماء السويديون إلى هذا الاستنتاج من خلال مقارنة مؤشرات 100 ألف شخص يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة وإخوتهم وأخواتهم الأصحاء. قام الباحثون بتحليل بيانات المشاركين لمدة 27 عامًا. اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الأمراض (اضطراب ما بعد الصدمة ، الإجهاد الحاد بعد الصدمة) معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض القلب.

يقول عالم الأوبئة أونور فالديمارسدوتير ، أحد مؤلفي الدراسة: "في السنة الأولى بعد تحديد الإجهاد ، يزداد خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية بنسبة 60٪". وعلى المدى الطويل تظل أعلى بنسبة 30٪.

من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر. لكن تأثيره على الصحة يعتمد كثيرًا على استجابتنا له.

يقول البروفيسور سيمون بيكون ، الذي يدرس تأثيرات نمط الحياة على الأمراض المزمنة: "تخيل أنك تسير في الشارع ويقفز شخص ما أمامك ويخيفك". - ماذا سيحدث؟ سينبض قلبك بشكل أسرع وسيرتفع ضغط دمك. سيكون رد الفعل فوريًا ". هذا مفيد على المدى القصير. رد الفعل هذا ضروري لك للهرب من الخطر أو الهجوم ردا على ذلك.

تبدأ المشاكل عندما تحدث الاستجابة للتوتر دون وجود تهديد مباشر. على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يتم تشغيله ببساطة عن طريق تذكر تجربة سلبية.

يقول إرنستو شيفرين ، أستاذ الطب بجامعة ماكجيل: "عندما تتكرر تفاعلات الإجهاد بشكل متكرر ، ينشط جهاز المناعة ويحدث الالتهاب". ويمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين - تضيق الشرايين. من خلالها ، يتدفق الدم من القلب إلى الأعضاء. مع تصلب الشرايين ، تصبح أضيق ، وتصبح حركة السوائل صعبة ، ويزداد احتمال حدوث نوبة قلبية وسكتة دماغية ومشاكل أخرى في نظام القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي الخطوات التي تساعدك على حماية نفسك من التوتر:

1. انطلق لممارسة الرياضة … استطلعت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أكثر من مليون شخص حول عاداتهم ورفاههم. اتضح أن من يمارسون الرياضة هم أقل عرضة للمعاناة من مشاكل نفسية. علاوة على ذلك ، في مكافحة التوتر والقلق ، تكون أنواع الفريق مفيدة بشكل خاص. إذا لم يروق لك ، فاختر المشي في الغابة أو الركض أو أي نوع آخر من النشاط البدني.
2. الدردشة مع الناس … لقد تحولت الوحدة إلى وباء حقيقي. في أحد الاستطلاعات ، اشتكى اثنان من كل خمسة مشاركين من قلة التواصل أو الشعور بالعزلة. وهذا يضر بالصحة العقلية والجسدية. لذا حاول قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك. اشترك في دروس جماعية حول شيء يثير اهتمامك أو يتطوع. سيساعدك هذا على التعرف على أشخاص جدد وتخفيف الشعور بالعزلة عن المجتمع.
3. استخدم تقنيات الاسترخاء والتأمل … لقد ثبت أن ممارسات اليقظة تساعد في تقليل الاستجابة للتوتر وحتى خفض ضغط الدم.
4. كل جيدا … يرتبط الطعام والمزاج ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكريات المصنعة إلى مشاكل التمثيل الغذائي وتقلب المزاج. اختر نظامًا غذائيًا مثل حمية البحر الأبيض المتوسط: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
5. اطلب المساعدة من أخصائي … يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة في التغلب على التوتر اليومي ، لكنها ليست كافية إذا كنت تعاني من اضطراب خطير.لا تجبر نفسك على التحمل والابتسام. تعامل مع الصحة العقلية بنفس الطريقة الجسدية: اطلب المساعدة المتخصصة.