هل يمكن لليوجا أن تحل محل أمراض القلب؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تكون اليوجا مختلفة جدًا: بطيئة وتجديد النشاط ، أو مكثفة وسريعة. عندما تتدفق الحركات بسرعة إلى أخرى وتحاول مزامنتها مع تنفسك ، تتحول اليوجا إلى تمرين حقيقي للقلب. يتحدث Lifehacker عن هذا النوع من الاحتلال.

جرب تمرين يوجا فينياسا لمدة 90 دقيقة: يزيد تنفسك ومعدل ضربات قلبك ، ويبدأ العرق في الجري على وجهك ويديك - أليس هذا هو القلب؟

عندما يتحدث الناس عن أمراض القلب ، فإنهم يقصدون عادة التمارين الهوائية - نشاط مستمر يرفع معدل ضربات القلب إلى نطاق يمكن أن يطلق عليه بالفعل تمرين القلب. يُنظر إلى اليوجا على أنها تدريب يروض العقل المضطرب وينمي العقل والجسم ويمنحه المرونة والقوة. فهل يمكن أن توفر اليوجا أيضًا تمارين القلب؟

الحجج ل"

لكي يندرج التمرين تحت تعريف القلب ، يجب أن يتضمن ثلاثة مكونات: الشدة ، والمدة ، والتكرار. اطرح على نفسك أسئلة بسيطة: ما مدى شدة تمرين اليوجا ، وما المدة التي تستغرقها هذه الفترات الشديدة ، وكم مرة أمارس هذا النوع من التمارين؟

تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) خطًا أساسيًا يوضح مقدار الوقت والجهد اللازمين للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي للبالغين. على وجه الخصوص ، يجب أن يظل معدل ضربات القلب في نطاق 65-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب لمدة 20 دقيقة على الأقل مع تكرار التدريب من 3-5 مرات في الأسبوع. لكن أحدث الأبحاث تظهر أن المقدار الإجمالي للتمرين - وتوازن هذه المكونات الثلاثة - أكثر أهمية بكثير من الوصول إلى حد شدة معين. هذا ما تعتقده الدكتورة كارول جاربر من جامعة كولومبيا ، وهي مؤلفة مشاركة لآخر بيان حول كمية ونوعية التمرينات اللازمة للحفاظ على نمط حياة صحي ، والذي أصدرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

يمكن أخذ هذا في الخدمة بأمان من أجل ضبط الحمل الخاص بك. إذا كان تمرينك الحالي منخفض الكثافة ، فيمكنك زيادة وقت التنفيذ أو معدل التكرار. إذا كانت الشدة عالية ، فما عليك سوى تقصير وقت التمرين أو إدخال فترات راحة قصيرة بين المجموعات.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان مراقبة معدل ضربات قلبك ، لأن هذا المؤشر هو الذي سيساعد في الإجابة على السؤال حول ما إذا كان يمكن اعتبار تمرين اليوجا هذا بمثابة حمل للقلب.

هل يمكن لليوجا السريعة أن تحل محل أمراض القلب؟

لفهم ما إذا كانت دروس اليوجا الخاصة بك يمكن اعتبارها مدربًا للقلب ، فأنت بحاجة إلى تحديد نوع اليوجا الذي تمارسه. إذا كانت ممارستك الرئيسية هي تمرين بطيء الخطى مع وضعيات التعافي ، حيث تحتاج إلى البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، فمن غير المرجح أن يرفع هذا التمرين معدل ضربات قلبك إلى المستوى المطلوب. ولكن إذا كنت تفضل التدريب القوي ، فقد تكون الإجابة على هذا السؤال نعم.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالنشاط الهوائي الإيقاعي المستمر الذي يشمل أكبر عدد ممكن من العضلات. هناك ما يكفي من أنماط اليوجا التي تناسب هذا الوصف. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن رأي عام حول هذا الأمر حتى بين معلمي اليوجا. على سبيل المثال ، تعتقد ليزا بلاك ، مدربة اليوجا ومالكة استوديو Shakti Vinyasa Yoga في سياتل ، أن جلستها التي تستغرق 90 دقيقة يمكن أن تحل محل أمراض القلب ، حيث يتسارع معدل ضربات القلب إلى القيمة المطلوبة في أول 30 دقيقة من التدريب.

يعتقد البعض الآخر أن يوجا vinyasa وحدها ليست كافية ويجب إضافة اليوغا الأخرى أو السباحة أو المشي السريع على الأقل.

تجربة علمية

لاختبار النظرية القائلة بأن اليوغا قد تحل محل تدريب القلب ، أجريت تجربة شارك فيها ثلاثة أشخاص ، كانوا يمارسون اليوغا لفترة طويلة ولديهم شكل بدني ممتاز. يمارس كل منهم اليوجا ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة.

تم تقييم صحة القلب والأوعية الدموية من قبل Tim Fleming من مركز تدريب التحمل في Mill Valley ، كاليفورنيا. يجب أن تساعد النتائج في تحديد ما إذا كانت ممارسة اليوجا كافية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تم إعطاء جميع المشاركين الثلاثة مستشعرات معدل ضربات القلب. تم جمع البيانات على مدار أسبوع ثم نقلت إلى تيم للدراسة. بعد تحليل المؤشرات ، توصل إلى استنتاج مفاده أن الثلاثة تلقوا حملاً يمكن أن يعادل تدريب القلب. كان متوسط معدل ضربات القلب عند المشاركين 57٪ من الحد الأقصى. وأشار فليمنج إلى أن هذا يرجع إلى طول وتكرار وشدة كل تمرين والحجم الكبير للتمرين على مدار الأسبوع.

بعد ذلك ، تم إرسال المشاركين لإجراء اختبارات على جهاز المشي وقياس صوتهم الصوتي₂ الأعلى. النتائج التي تم الحصول عليها هي 70-80٪. بالطبع ، ليست هذه هي المؤشرات التي يمكن رؤيتها في العدائين المحترفين أو راكبي الدراجات (هذه رياضات تشمل مجموعات عضلية كبيرة في العمل لفترة طويلة ، والتي توفر عبئًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية) ، لكنها تسمح لنا بذلك. صنف المشاركين في التجربة على أنهم رياضيون ولياقة بدنية أعلى من المتوسط. أي أن ممارستهم كافية للحفاظ على صحة القلب.

استنتاج

إذا كنت غالبًا ما تحضر دروس يوغا قوية (أشتانجا ، فينيسا ، يوغا باور ، إلخ) ، فسيصبح من الأسهل عليك بمرور الوقت أداء مجمعات أسانا ، والتي بدت صعبة للغاية في الجلسات الأولى. سينخفض معدل ضربات قلبك بعد ستة أشهر من ممارسة اليوجا المنتظمة من 175 نبضة في الدقيقة إلى 160. ويمكن اعتبار هذا تقدمًا جيدًا - عضلة قلبك تزداد قوة وتتطور.

للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق التدرب ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة ، كما فعل المشاركون في التجربة. يعتقد فليمنغ أن الفصول العادية ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالتقدم ويمكنك تتبعه بسهولة.

حاول على الأقل لمدة شهر حضور دروس القوة أو اليوجا الديناميكية الأخرى ، وتذكر ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومراقبة التغيرات في معدل ضربات القلب. أنا متأكد من أنك ستحصل على نتائج مثيرة للاهتمام ستجعلك تنظر إلى ممارسة اليوجا بطريقة مختلفة تمامًا. ؛)